Maak kap op sigarette regtig werk?

Mense gaan met die uitdaging om op te hou rook in verskillende maniere. Een algemene praktyk is die strategie van eenvoudig terug te sny met die voorneme om heeltemal stop by `n sekere punt. Eerder as om op te gee sigarette heeltemal, sal rokers terug uit te sny, byvoorbeeld, `n pakkie `n dag `n halwe pakkie `n dag of uit 15 sigarette per dag tot 10.

ten minste tydelik - - al hierdie strategie seker verminder die aantal sigarette wat jy rook dit nie altyd wat jy kry oor wat laaste hekkie van opgee sigarette heeltemal. In die lig van wat, dit is moeilik om dit `n effektiewe-stop rook metode oorweeg. Uit te vind wat doen werk.

Video: The Signs of Alcoholism - Help for Alcoholics Q&A #001

Kundige insette op Sny Terug

Ophou rook kundiges het gemengde menings oor terug te sny. Pat Folan, die direkteur van die North Shore-LIJ Sentrum vir Tobacco Control in Great Neck, N.Y., sê dat besnoei is oor die algemeen nie `n goeie idee, want dit verleng die onvermydelike en gee jou meer geleenthede om te misluk. "Sny terug word nie aanbeveel omdat mense drange en onttrekkingsimptome, en hierdie onaangename simptome kan ervaar kan hulle ontmoedig om ten volle verbind tot die ophou," sê sy. "Vir sommige is die gedagte van terug te sny is baie stresvol. Kader n stop datum is meer effektief en eintlik makliker vir die meeste rokers wat probeer om op te hou."

Hoewel terug te sny kan lei tot minder rook, die werklikheid is dat `n bedrag van rook nog kan doen groot, onomkeerbaar gesondheid skade. "Elke enkele sigaret doen skade," sê Folan. "Die verslag van die 2010 Amerikaanse geneesheer-generaal se dat daar meer as 7000 chemikalieë in sigarette, en wanneer iemand `n sigaret rook, hierdie giftige chemikalieë reis na elke orgaan in die liggaam. Rook kan `n skielike beroerte of hartaanval, en selfs `n geleentheid sigaret veroorsaak skadelik. "

Video: Tony Robbins`s Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)

Wanneer Sny Terug kon werk

Koraal Arvon, PhD, die direkteur van gedrag gesondheid Wellness by Pritikin Longevity Center Spa in Florida, het `n ander uitkyk op terug te sny op rook. In haar vertoning, so lank as wat jy jou toekoms "op te hou rook datum" gemerk op die kalender, en jy is verbind tot vas aan daardie dag, dan terug te sny in die weke of maande voor daardie datum kan `n bietjie help.

"As jy onsuksesvol was ophou koue kalkoen, kan dit `n goeie benadering wees," sê sy. "Sommige mense moet leer hoe om stres te hanteer en stadig verander hul roetine. Ophou rook is `n gedrags gewoonte, so die psigologiese veranderinge is die moeilikste om te maak. Sny terug sal die waarskynlikheid van die ophou verhoog."

Statistiek van navorsing blyk te Arvon se idee ondersteun. In `n oorsigartikel wat by 19 studies van pogings om op te hou rook het, 16 van die studies het getoon dat die sny terug was `n effektiewe metode vir wat uiteindelik lei mense om op te hou rook. Nie een van die studies het getoon dat die sny terug ondermyn `n toekomstige poging om op te hou rook. Dit het gelei die navorsers tot die gevolgtrekking dat besnoei kan help met `n poging om op te hou rook.

Maak Sny Terug Meer Doeltreffende

Natuurlik, net terug te sny is nie die enigste stukkie van die legkaart wanneer dit kom by die ophou rook. Daar is nog ander nodige stappe te kry oor wat finale hekkie. Arvon dui maak terug te sny deel van jou algehele strategie in die drie tot vier weke wat gelei het tot jou finale stop datum. "Gedurende die sny terug stadium, moet jy op `n stuk papier te skryf al die redes wat jy gaan ophou rook, sny hulle op, en sit hulle in `n sigaret pak," stel sy gesê. "Tydens die drie weke terwyl jy terug te sny, nie leë jou as bak -. In plaas daarvan, plek sigaretstompies en water en as `n sigbare glashouer, as `n visuele herinnering van die aantal sigarette wat jy nog rook" Ook, terwyl terug te sny, weer lees die redes wat jy wil elke aand op te hou voor die bed, stel sy gesê.

Ophou rook hulpmiddels soos nikotien vervanging produkte, asook berading, kan ook `n rol speel in die poging om op te hou rook, en moet nog deel van `n plan vir die sny terug wees. "Medikasie help verminder cravings óf deur verhef bui, die vervanging van die nikotien wat die tabak is die verskaffing van, of blokkeer aksie nikotien in die brein," sê Folan. "Berading met `n behandeling tabak spesialis is `n wonderlike opsie, as hierdie kundiges kan vestig op die ervarings van duisende suksesvolle ex-rokers om strategieë voor te stel en hul kliënte te help om individuele ophou planne."

So as jy van plan is om terug met die bedoeling van die ophou sny, het `n stop datum in gedagte, en kry die reg om hulpbronne in plek voor die datum om jou kanse van ophou rook vir goeie.