As jy struikel terwyl ophou rook

ByBarbara Robb

Medies nagegaan byRosalyn Carson-DeWitt, MD

Jy probeer om op te hou rook, maar jy het gegly en het `n sigaret. Wat nou? As iemand wat probeer om op te hou rook kan getuig, die proses van ophou is moeilik. Trouens, `n Amerikaanse Long Vereniging opname het bevind dat 6 uit 10 voormalige rokers was nie in staat om suksesvol af te sluit op hul eerste drie, en vereis verskeie pogings om op te hou vir `n goeie.

Selfs wanneer jy struikel en lig, jy het `n keuse: Jy kan die terugval gebruik as `n verskoning om voort te gaan rook, of jy kan probeer om uit te vind waarom jy dit gedoen het en maak `n hernude poging om die ophou.

Probeer om te dink aan die verval as `n klein terugslag, nie `n mislukking. Fokus op die tyd wat jy spandeer het nie rook, nie op die feit dat jy `n sigaret het. En verstaan ​​dat nikotien onttrekking is `n sterk krag te oorkom.

Hoe Persepsie Affekteer Pogings om Rook Sluit

Video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe | Food / drink scp

Video: Point Sublime: Refused Blood Transfusion / Thief Has Change of Heart / New Year`s Eve Show

As jou reaksie op wat `n mens rook is om jouself te oorweeg om `n mislukking wat is te swak om op te hou, waarskynlik om terug te keer na jou ou sigaret gewoonte jy, sê Douglas Jorenby, PhD, direkteur van kliniese dienste by die Universiteit van Wisconsin-sentrum vir Tabak navorsing en intervensie in Madison. Aan die ander kant, as jy reageer deur te voel teleurgesteld in jouself vir rook, maar glo dat jy iets geleer het uit die strokie, is jy meer geneig om vinnig weer op dreef te kry.

Video: The Great Gildersleeve: Leroy`s Toothache / New Man in Water Dept. / Adeline`s Hat Shop

En dit is die beste om dit te doen dadelik. Hoe gouer jy dit doen, sal die makliker ophou wees. Die minder sigarette wat jy het, hoe minder jou liggaam te pas aan nikotien. Byna al die gereelde rokers ervaar nikotien onttrekkingsimptome wanneer hulle probeer om op te hou. Pluk van `n sigaret verleng die onttrekking proses.

Nikotien is hoogs verslawend. Dit skep die fisiese sowel as psigiese afhanklikheid, en dit is hoekom dit so moeilik om op te hou. Baie min mense in staat is om op te hou op die eerste probeer. Volgens die Amerikaanse Kankervereniging, die meeste mense terugval baie keer voor hulle op te hou rook. So kyk na dit op hierdie manier: Jy het `n baie van die maatskappy het.

Gebruik die strokie as `n leerervaring

Dink aan jou verlede pogings om die ophou. Wat was nuttig? Wat het dit moeilik gemaak? Wat was die sneller wat gevra word jy weer af te haal `n sigaret? Sodra jy dit het geïdentifiseer, maak `n plan vir die hantering van dit in die toekoms. Leer uit jou strokie, sodat jy beter voorbereid wees volgende keer sal wees. Dit kan ook `n goeie tyd om jou ophou strategie herbedink wees. Oorweeg probeer `n nikotien vervanging terapie of by `n stop-rook programme, byvoorbeeld.

Negatiewe emosies soos depressie, angs, en voel oorweldig is een van die grootste bydraers tot terugval, sê Jorenby. `N Berader, `n ondersteuningsgroep of behandeling program, of `n telefoon support lyn ondersteun word kan jou help om te leer hanteringsvaardighede soos hoe om negatiewe gevoelens te spreek, eerder as om hulle maskering met `n sigaret.

Pasop vir Rationalizations Dit Regverdig Rook

Het jy al gevind jouself sê: "Ek sal net een"? As dit so is, is dit baie onwaarskynlik dat jy sal in staat wees om daar te stop. Een sigaret kan skadeloos lyk, maar dit kan vinnig lei tot die hervatting van jou gereelde rookgewoonte, selfs al is jy `n lang tyd sonder rook gegaan het. Nege uit 10 mense terugkeer na rook nadat hy net een sigaret. En as Jorenby wys daarop, dit gebeur gewoonlik redelik vinnig.

Dink maar aan die positiewe van Nie Rook

As jy is rook vir `n lang tyd, kan jy jouself dink "Wat is die gebruik van nou ophou?" Herinner jouself van die voordele van ophou:

• Jy sal in staat wees om meer maklik asemhaal
• Jou sintuie van smaak en reuk sal verbeter, maak kos smaak beter
• Jy sal minder hoes
• Jy is geneig om meer energie te hê
• Jy sal jou risiko van long en ander vorme van kanker te verlaag, asook hartsiektes, beroerte, chroniese brongitis, emfiseem en
• Jy kan jare by jou dae byvoeg

Daar is ook ander voordele ook. Jou geliefdes sal nie blootgestel word aan soveel tweedehandse rook en jy sal `n goeie voorbeeld vir hulle. Laaste maar nie die minste nie, dink aan al die geld wat jy spaar as jy nie koop sigarette.

Nikotien onttrekking is een van die moeilikste uitdagings wat jy ooit sal in die gesig staar. Hou `n positiewe uitkyk, en neem dit een dag op `n slag.