Stresverligting vir die hele gesin-en jy

Kenia Bradley gebruik te bekommer oor alles-verjaardagpartytjies, huiswerk, selfs wat haar goudvis, sternum sal voed, tydens familie vakansies. So wanneer haar Detroit laerskool aangebied meditasie klasse 6 jaar gelede, het sy en haar ma onderteken up-en gou onder die knie `n stres-beheer tegniek hulle nog steeds met behulp vandag.

"Ek is besig," sê Kenia, 14, nou `n groentjie op Cass Hoër Tegniese Skool. "Ek het weekliks kitaar lesse, klub vergaderings, huiswerk, en agt Troeteldiere om na te kyk, en ek help my pa saam met my familie besigheid soveel as wat ek kan. Maar ek moenie bekommerd wees soos ek gewoond is." Haar ma, Brenda, stem saam. "Die hele huishouding is kalmer," sê sy.

kinders vandag se mag of mag nie in die gesig staar meer stres as ooit voordat- kundiges is verdeeld oor daardie punt. Maar groot-kind vrese blyk te wees wat by vroeër ouderdomme. "Jonger kinders word gestoot om bietjie grootmense wees," sê Roxanne Dryden-Edwards, besturende direkteur, mediese direkteur van die Nasionale Sentrum vir Kinders en Gesinne in Bethesda, MD. "Hulle het die verantwoordelikheid om die grade te kry, doen buitemuurse aktiwiteite, en kry die toetstellings." Terselfdertyd, is hulle blootgestel aan stres hul ouers se huis af, plus die bedreiging van geweld by die skool en van terrorisme in die wêreld rondom them.The gevolg? Angs-en nog baie meer. Stres verhoog risiko kinders se vir slapeloosheid, vel versteurings, hoofpyn, omgekrapte maag, en depressie, sê Paulus Rosch, MD, president van die Amerikaanse Instituut van stres in Yonkers, NY. `N onlangse studie selfs gekoppel kinderjare stres te ooreet vet-belaaide voedsel.

As jou kind lyk ekstra angstig, kanse is jy ook. "Kinders dikwels die neiging om gespanne van hul ouers kry kopieer," sê Rosch. Stel `n kalmer toon met hierdie drie pret, at-home kalmte strategieë wat jy en jou kinders saam kan doen.

Haal net asem

Onlangse studies toon dat transendentale meditasie (TM, die tipe van die Bradley familie praktyke) lig kinders se buie, verlaag bloeddruk, en kan selfs ADHD simptome te oorkom. TM behels twee keer per dag 20 minute meditasie sessies, waartydens jy `n enkele, kalmerende woord-jou mantra herhaal. Nog `n opsie vir kinders en gesinne:-bewustheid gebaseer stres vermindering, wat angs verlaag deur jou te leer om bewus te wees van jou liggaam en gees in `n nonjudgmental manier te alle tye. Vir `n vinnige spanning verligter, stop alles wat jy doen, sit, en konsentreer op jou asemhaling.

Pop in `n Joga Video Spandeer `n halfuur doen Skud soos jellie, Down Diggety Doggy Down, en ander joga inhou aangepas vir kinders deur Marsha Wenig, stigter van YogaKids International. Om te help kinders stres verder te verlig tydens joga, Wenig dui maak geraas-die harder en slordiger, hoe beter. Probeer uitbars-vulkaan klanke, brul `n leeu se en spot `n slang se.

Lees `n Bedtime Story Dit word gebruik om 2 uur te neem vir se gesertifiseerde kinders meditasie fasiliteerder Lori Lite, vanaf Marietta, GA, om haar hiperaktief seun aan die slaap-tot sy uitgevind slaaptydstories wat diep asemhaling, spierverslapping, plegtige verklarings, en visualisering opgeneem te kry. Haar impromptu stories lei haar na vier boeke te publiseer, insluitend A Boy en `n Bear: Die Children`s Ontspanning Boek. Lees dit, en ontspan.

stres Seine

Tekens jou kind kan help hantering van stres en angs nodig:

Voorskoolse en Elementêre tuisskolers: Skielike of uiterste skaamheid, oormatige prikkelbaarheid, bednatmaak na maande of jare van droë nagte

Tieners: Gereelde hoofpyne, stomachaches, en moeilikheid hantering woede