Is sap reinig goed vir jou spysverteringstelsel gesondheid?

Video: Bevidas y jugos saludables y naturales

Sap reinig (of sap), en ander detox dieet, is voorgehou vir hul vermoë om te skakel "gifstowwe," beheer gewig, en die verbetering van die werking van jou spysverteringstelsel gesondheid.

Hoewel vrugte en groente is `n noodsaaklike deel van `n goeie algehele dieet, gesondheid spesialiste by die Centers for Disease Control & Prevention (CDC) waarsku dat kitsdiëte oor die algemeen nie `n lang termyn werk en kan nie so gesond as dit lyk asof hulle wees. En, in sommige gevalle, hulle kan selfs riskant wees, volgens `n hersiening van studies ondersoek die effektiwiteit van detox dieet gepubliseer in die Journal of Human Voeding en Dieetkunde in Desember 2014.

Daar is geen geloofwaardige wetenskaplike bewyse dat `n detox dieet of sap is eintlik effektief, die studie state. Volgens die oorsig, die paar studies wat hierdie dieet voorgestel kan sommige voordeel het was klein en gebrekkig.

Wat ons weet van Juicing en Gesondheid

Die eerste stap in sap onttrek sap van rou groente en vrugte. Om dit te doen, jy `n sap uitsuig dat kners op en dan draai af die kos, die skeiding van die sap van die pulp gebruik.

Die idee agter die sap beweging is dat rou vrugte en groente sap kan reinig of detoksifiseer jou liggaam en jou help om gewig te verloor, volgens die Nasionale Sentrum vir Gesondheid Navorsing (NCHR). Sommige mense glo ook dat sap kan help afweer siekte en sekere probleme wat verband hou met veroudering, insluitend demensie.

VERWANTE: 5 Smart Swaps om te leen van Topgegradeer Diets

Die NCHR rapporteer ook dat daar eise wat sap is voordelig vir jou spysverteringstelsel gesondheid - wat sap, wat die vesel gevind in geheel vrugte en groente, is makliker deur die liggaam geabsorbeer het nie.

Maar die uitskakeling van vesel uit jou dieet kan nie so `n goeie idee wees.

"Juicing kan `n goeie manier vir individue wat nie genoeg vrugte en groente om belangrike vitamiene en minerale te kry deur die skep lekker konkoksies van vrugte en groente sap nie verteer nie," sê Debra J. Loder, RD, program direkteur by Remuda Ranch, `n program vir eetversteurings in Wickenburg, Arizona. Maar, sê sy, vesel speel `n belangrike rol in die spysverteringstelsel gesondheid en help mense voel meer tevrede langer na die eet. vesel verminder ook jou risiko vir hartsiektes en help om jou cholesterol vlakke in toom, die NCHR notas.

Daar is ook geen bewyse dat die drink vrugte of vrugte sap is beter vir jou as eet hele vrugte of groente, volgens die Amerikaanse Kankervereniging (ACS). Die idee dat die ensieme gevind in rou vrugte en groente enige spesiale magte is ook verkeerd, want hierdie ensieme af deur jou maag sappe tydens vertering gebreek, die ACS voeg.

`N Gesonde spysverteringstelsel is ontwerp koolhidrate af te breek, soos vesel, en in staat is om te onttrek van die voedingstowwe wat jou liggaam nodig het uit alle vorme van voedsel, insluitend hele vrugte en groente, volgens die Nasionale Instituut vir diabetes en spysverteringstelsel en nier siektes. Jou liggaam is ook ontwerp om gifstowwe te verwyder op sy eie. Dit is die taak van organe soos die lewer, niere, en kolon, die NCHR state.

Hoekom Juicing is `n gevaarlike Fad

Vir sekere mense, sap inhou bykomende risiko`s:

• Sommige sê dat sap deel van `n kanker veg dieet moet wees, maar die ACS waarsku dat mense met kanker nooit in ag moet neem sap `n werklike vorm van behandeling.
• Diegene met chroniese niersiekte wat verbruik te veel oksalaat-ryke voedsel terwyl sap - soos spinasie en rabarber - kan nierversaking ontwikkel, het `n studie gepubliseer in 2013 in The American Journal of Medicine.
• Onder andersins gesonde mense, kan oorbenutting van sap skielike gewigsverlies, naarheid, moegheid, en diarree veroorsaak, die NCHR waarsku. Omdat sap perke vet en proteïen-inname, na aanleiding van `n sap reinig kan ook jou metabolisme stadiger en lei tot gewigstoename, die groep voeg.

5 Maniere om Juice Wisely

Video: Halitosis treatment | Seven natural remedies effective for halitosis prevention

As jy wil inkorporeer wapen in jou dieet, hier is vyf maniere om dit veilig te doen:

1. Bewaar vesel. In plaas van die gebruik van `n sap uitsuig, kies vir een van die vele Juicers op die mark wat die vesel in vrugte en groente te bewaar, Loder beveel. "Óf gebruik `n versapper wat nie die pulp nie verwyder of voeg die pulp om `n bondel van muffins of sop," sê sy.
2. Beheer gedeeltes. Sap in klein hoeveelhede oortollige kalorieë en gewigstoename te vermy.
3. Moenie groente nie vergeet nie. Vir `n gesonder alternatief vir al-vrugtesap, maak sap met groente en sluit `n vrug vir `n wenk van soetheid.
4. proteïen voeg. Inkorporeer Griekse jogurt, neute, of sade in sap te balanseer jou koolhidraat inname. Voeg `n bietjie proteïen, en help om jou liggaam te absorbeer vet-oplosbare voedingstowwe.
5. Eet hele vrugte en groente te. `N Dieet ryk aan vesel van die hele vrugte en groente is die sleutel vir spysverteringstelsel gesondheid, sê Loder. "My aanbeveling is om sap as jy wil," het sy bygevoeg, "maar ook onthou om vars vrugte en groente te geniet in hul hele staat om te help om jou volle en tevrede."

Video: Green tea lose weight | How to prepare 3 drinks with green tea to lose weight easily

Mary Elizabeth Dallas ook bygedra tot hierdie verslag.