Die slim vrou se gids tot gesondheid brein

Soos ons ouer word, baie van ons lyk veranderinge in ons geestelike kapasiteit op te let. Miskien verloor jy jou sleutels, kan nie begryp hoe om die nuutste iPad gebruik, of het probleme kom met mense se name. Ons het eintlik verloor breinselle, en die aktiwiteit van selle stadiger, verduidelik Neil Martin, besturende direkteur, voorsitter van die departement van neurochirurgie by die Geffen Skool vir Geneeskunde by UCLA.

Video: 1985-0531 Devi Puja Talk, San Diego, USA, CC, DP

`N Gesonde brein is egter net so belangrik vir langslewendheid as `n gesonde liggaam. Jy kan die klok nie ophou nie, maar jy kan help vertraag die brein dreineer. En, wat goed is vir die hart gesondheid, soos die eet van reg en oefen, is ook goed vir die gesondheid brein.

Die gebruik van hierdie en ander slim leefstylgewoontes kan help om jou skerp vir die komende jaar:

Oefening vir beter Brain Gesondheid. Dr. Martin sê dat oefening is die silwer bullet brein langslewendheid - jy kan nuwe selgroei stimuleer deur middel van oefening. Matige tot lewendige oefening gedoen vir `n halfuur, 3 tot 5 dae `n week, is `n resep vir `n goeie gesondheid brein. En jy sal wil dadelik te begin. `N studie gepubliseer in die Annale van Interne Geneeskunde dui daarop dat as jy oefen tydens middeljarige ouderdom, jy doen jou brein `n groot guns later in die lewe. Texas navorsers het ontleed data van meer as 19.000 mense wat ingeskryf is in `n langtermyn-studie wat by `n voorkomende gesondheid sentrum. Hulle het bevind dat mense wat die meeste fisies fiks vroeër in die lewe was, was baie minder geneig om demensie te ontwikkel ná die ouderdom van 65 as diegene wat die minste geskik is.

Video: 2016 Personality Lecture 08: Existentialism: Nietzsche, Dostoevsky and Social Hierarchy

Dieet vir beter Brain Gesondheid.Wat jy gebruik om jou liggaam brandstof kan `n groot verskil in gesondheid orrel maak, insluitend dié van jou brein. A Harvard Universiteit studie, gepubliseer in die Annale van Neurologie, bevind dat die eet van `n goeie vette, soos mono olyfolie, kan help bewaar denke en geheue. Aan die ander kant, kan ongesonde versadigde vette (die soort wat in hamburgers en botter) kognitiewe agteruitgang met verloop van tyd te versnel. Martin sê dat `n effektiewe brein gesondheid dieet moet insluit baie omega-3 vetsure en antioksidante. Salmon, bloubessies, en neute is slim optel. Ook, beperk die soet stuff- suiker is reeds gewys dat geheue aantas. Oorweeg upping jou vitamien D: Die sonskyn vitamien het `n positiewe uitwerking op die gesondheid orrel in elke stelsel van die liggaam, voeg hy by.

Video: Why we do what we do | Tony Robbins

Slaap vir beter Brain Gesondheid. As jy jou slaap bedrieg, kan jy seer jou brein gesondheid en lang lewe. "Slaap is `n biologiese noodsaaklikheid vir breinselle," sê Martin. Na `n slegte nag van slaap, kan jy lomerig en nie in staat is om te konsentreer nie. Erger nog, sê hy, is dat `n gebrek aan slaap het langdurige negatiewe uitwerking op breinfunksionering wat verder gaan as die volgende dag. Hy stel voor om 6 tot 8 uur van shut-oog `n nag. Maar kyk hoe jou totale - beide te min slaap en te veel slaap is gekoppel aan kognitiewe agteruitgang. Navorsers het gekyk na data van meer as 15,000 vroue wat deelneem aan die landmerk Verpleegstersdag Health Study. Hulle het kognitiewe toetse begin op die ouderdom van 70 en retested elke ander jaar vir die volgende 6 jaar. Die navorsers het bevind dat vroue wat 5 ure of minder geslaap n nag behaal laer as dié wat 7 uur per nag, nog vroue wat berig slaap 9 uur of meer per nag het ook laer kognisie as die 7-uur-`n-nag dwarslêers slaap.

Buig jou geestelike spiere vir beter Brain Gesondheid.Is dit moontlik om jou pad Google beter gesondheid brein? UCLA wetenskaplikes het bevind dat middeljarige ouderdom en ouer mense in staat was om hul breinkrag in `n kort tyd te verbeter deur dit te doen Internet soektogte. Na net 7 dae van die praktyk, breinskanderings van mense wat voorheen baie min Internet soektog ervaring het meer aktiwiteit in die brein gebiede wat besluitneming en komplekse redenasie te beheer. Dit is belangrik om daarop te let dat die studie vakke is nie klakkeloos surf die Web plaas, is hulle gevra om onderwerpe na te vors deur te gaan na verskillende webtuistes en lees inligting om vrae te beantwoord. Aktief gebruik jou brein vir `n beter gesondheid brein en lang lewe, dui daarop Martin. Verken `n nuwe taal, leer om `n instrument te speel, of neem `n klas in iets wat jou interesseer. Hy stel ook voor die behoud van jou familie en sosiale interaksies sterk aan lang lewe te verhoog.

Beperk Booze vir beter Brain Gesondheid.Wanneer dit kom by alkohol, matigheid is die sleutel. Dit beteken dat een drink maksimum per dag vir vroue. Drink om oortollige is giftig vir die brein en uitput nodig vitamiene, sê Martin. Wat jy sit in dit glas kan ook `n verskil maak. Daar is `n bewys dat die resveratrol in rooiwyn beide hart en brein gesondheid kan help. In `n studie in die American Journal of Clinical Nutrition, Britse navorsers het bevind dat `n klein dosis van resveratrol verbeter bloedvloei na die brein en kognitiewe prestasie in `n klein groepie van gesonde volwassenes. Dit is ook noemenswaardig een gewoonte wat jy moet drop vir `n beter gesondheid brein en langslewendheid: rook. Saam met sy ander gevolge vir die gesondheid, rook verhoog jou risiko vir `n brein aneurisme of beroerte.