5 Maniere om gesondheid brein te verbeter

Die nuwe jaar is nou goed op ons, en die kanse is ten minste een van jou 2011 besluite is wat verband hou met die verbetering van een of ander aspek van jou gesondheid. As, soos so baie van ons, het jy besluit om meer of stres minder vanjaar uit te oefen, hier is `n paar goeie nuus: Albei is ook baie belangrik om jou brein te hou funksioneer op sy hoogtepunt. `N Gesonde brainnot help net verbeter geheue, geestelike orde en talle ander kognitiewe take wat noodsaaklik is vir `n beter gesondheid en welstand, kan dit ook die risiko van siektes soos Alzheimer se te verminder. Sedert die senuwee selle in ons brein verneder soos ons ouer word, is daar geen beter tyd as nou om jou brein aktief te hou, sodat dit goed funksioneer vir die komende jaar.

Hier is vyf lewenstyl verandering te help verbeter jou brein gesondheid- jy mag vind dat sommige van hulle is reeds op jou nuwe jaar se lys resolusies.

Hier is iets nuuts wat jy nie vertroud is met. Ek het oor die brein speletjies, wat oor die algemeen goed vir "oefen" jou brain- maar daar is baie ander dinge wat breinaktiwiteit kan verhoog, soos om te leer hoe om `n nuwe instrument of sport speel, pluk van `n nuwe stokperdjie geskryf, of leer `n nuwe taal. Die belangrikste ding is dat dit nodig het om iets onbekend wees. As jy reeds brug speel, oor te skakel na Solitaire is minder effektief op die verbetering van kognitiewe funksie as iets heeltemal anders, soos die neem van ukelele lesse. Deur middel van diverse take, jy uit te werk verskillende dele van jou brein.

Voeg omega 3, antioksidante en kerrie by jou dieet. Dit spreek vanself dat `n gebalanseerde dieet is noodsaaklik vir gesondheid op talle vlakke. Breinselle moet `n paar dieet vet om hul beste te voer, en studies het getoon dat omega-3-vetsure is die ideale keuse. Die beste bronne van omega 3 is vetterige vis (bv makriel, haring, sardyne, tuna en salm) en walnuts- n gesuiwerde omega-3-aanvulling is `n goeie tweede beste. Antioksidante van vrugte en groente het ook getoon dat `n belangrike rol in die gesondheid brein speel, te beskerm breinselle van oksidatiewe skade. Daarbenewens het die Amerikaanse National Institutes of Health dui daarop dat curcumin, die hoofbestanddeel in borrie ( `n helder geel spesery wyd gebruik in kerrie), beskik oor `n kragtige anti-inflammatoriese en anti-oksidant eienskappe wat die ouderdom-verwante brein agteruitgang kan onderdruk.

Kry ten minste 30 minute se oefening drie keer per week. Fisiese oefening ondersteun brein gesondheid op verskillende maniere. In die eerste plek is dit verhoog die digtheid en grootte van die brein kapillêre, wat die vlakke van bloed en suurstof verhoog na die brein. In die tweede plek het oefening is getoon om te help produseer nuwe breinselle deur verhef die chemikalieë wat senuwee sel groei te stimuleer. Daarbenewens, dit verhoog die vlakke van dopamien en serotonien, twee chemikalieë wat gevoelens van positiewe welstand, wat ook `n groot vir stresverligting produseer. Ten minste, probeer in 30 minute van matige oefening drie keer per week, soos `n vinnige loop, stadige draf of swem te kry.

Lekker slaap. Kry voldoende res is van kardinale belang vir jou liggaam - insluitend die brein - om sy beste te voer. Sommige kenners glo slaap gee neurone wat aktief is wanneer ons wakker `n kans om af te sluit en te herstel hulself. Slaap ook kan die brein `n kans om belangrike neurale verbindings wat andersins dalk versleg uit `n gebrek aan aktiwiteit oefen gee. Die beste manier om vas te stel hoeveel slaap jy nodig het is om aandag te skenk aan hoe jou liggaam reageer op verskillende bedrae. Wanneer voel jy produktiewe en wakker? Het jy konsekwent voel slaperig toe ry, of op die bus of die trein? Het jy afhanklik is van kafeïen deur die dag te kry? Hierdie tekens kan daarop dui dat jy meer slaap nodig.

Video: Tips for Keto Beginners | A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss!

Neem beheer van jou stress vlak. Ons weet almal dat stres, veral chroniese stres, kan verwoesting saai op die liggaam in verskeie maniere, uit die verhoging van bloeddruk te verswakking van die immuunstelsel. Baie studies dui daarop dat die hormonale spykers veroorsaak deur stres negatief kan beïnvloed die hippocampus streek van die brein met verloop van tyd en die verhoging van die versnelling van kognitiewe agteruitgang. Vir al hierdie redes, die bestuur van stres is uiters belangrik vir gesondheid, insluitende jou brein. Ek het gevind dat mediteer help om my stresvlakke in toom. Vind wat vir jou werk - dit kan joga wees, asemhalingsoefeninge, skryf in `n joernaal, leer om te sê "nee" of die neem van vlakke.

Hier is `n gesonde en gelukkige jaar wat voorlê. Jou brein sal baie dankie vir dit.

Video: Nervous System Health | Six Tips To Strengthen The Nervous System

Mind jou gesondheid,

Video: Deal with depression | 3 ways to balance brain chemistry to deal with depression

Video: Is jy te BESIG... Brein-Hart gesondheid

Dr. Keith Swart

Vir meer inligting oor Dr Keith Swart, besoek die Cedars-Sinai Neurochirurgie Departement