6 Stap wenke vir die hitte

Die ekstra daglig ure van die somer maak dit die perfekte seisoen vir smaller in meer aktiwiteit-maar die hitte kan afskrik selfs die mees toegewyde van buite aktiewes. Volg hierdie ses wenke om te help jy veilig te oefen en bly koel wanneer jy uit loop van die seisoen.

1. Kry acclimated. Moenie jou liggaam nie skok deur te probeer om dit te doen te veel te gou wanneer warm jou liggaam die temperatuur se tyd om aan te pas by die hitte benodig. Begin met `n sekere afstand en tempo, en verhoog as jy gaan.

2. Beplan jou workouts. Beplan jou stap vir `n vroeë oggend of aand en nie tydens die piek sonskyn ure wanneer temperature is die warmste.

3. Bly koel in jou klere. Dra ligte vog wicking klere-en nie katoen-so jou klere stoot vog en nie vashou aan jou. -Vog wicking sokkies voorkom ook blase. Maak seker dat jou klere en hoed is `n ligte kleure en nie swart.

4. Up jou inname van water. As jy loop, jy meer as die standaard agt onse water nodig agt keer per dag. Neem `n herbruikbare waterbottel saam met jou op jou wandel.

5. Beskerm jou vel. Dra `n hoë SPF sonskerm en moenie vergeet om die agterkant van jou nek, die punt van jou ore, en jou hande. Dit is altyd `n goeie idee om `n hoed te dra tot jou skedel van die son te beskerm. Ook, kyk vir `n roete wat beide sonlig en skadu bied.

6. Gaan vir die kalorie brand, nie die sonbrand. In plaas daarvan om te veel tyd spandeer in die son en die bestuur van die risiko van ooreising, maksimeer jou stap deur die gebruik van die volle omvang van jou arm swaai.

Afstap twee groottes in ses weke met ons GRATIS loop plan!