Maak sonlig eintlik sit jy in `n beter bui?

Hoe groot `n rol speel sonlig blootstelling speel in bui? Moet lig-terapie lampe regtig help depressief mense beter voel? Indien wel, watter tipe van die lig terapie moet ek kyk vir?

Baie mense wat in gematigde klimate rapporteer dat hulle beter voel tydens die oorgang van winter na lente, as die dae langer te groei en sonlig blootstelling verhoog. Aan die ander kant, is `n parallel druppel in die bui dikwels opgemerk tydens die oorgang van herfs na winter.

dit lyk so waarskynlik dat sonlig het `n paar natuurlike bui opheffing van effekte, ten minste vir `n paar mense. Daar is gemerk individuele verskille wat verband hou met seisoenaliteit, egter, en die term seisoenale affektiewe versteuring is geskep om die subset van mense wat gereeld major depressiewe episodes in die herfs of winter wat betroubaar weggaan of te verminder gedurende die lente en somer te ontwikkel beskryf.

Die potensiële terapeutiese effekte van helder (volle spektrum) wit lig is geëvalueer in mense met so `n winter depressie, en studies deur gepaste beheer groepe dui beduidende voordeel vir hierdie lig behandelings. Die gewone daaglikse "dosis" van die lig terapie is 30 minute van blootstelling aan 10,000 Lux ( `n wetenskaplike meting van die intensiteit van die lig) van full-spektrum lig- sommige mense beter te doen met `n lang (60 tot 120 minute) periodes van blootstelling.

Dit is nie nodig om direk blik in die lig, maar moet jy jou oë oop en binne 3 voete van die ligbron sit. Verskeie maatskappye verkoop "lig bokse" wat ontwikkel is om `n betroubare lewer die korrekte dosis die tipiese koste is ongeveer $ 300. Die maklikste manier om `n lig boks te vind is om Google "lig terapie vir seisoenale depressie."

Sien die Everyday Health blog "Dr. Z se Mediese Verslag" vir meer inligting oor seisoenale affektiewe versteuring.

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Depressie Sentrum.