Glucomannan: `n super vesel om gewig te verloor en meer ?!

In die afgelope dekades, het Glucomannan is ingestel om die Verenigde State van Amerika en die Europese markte as `n additief en dieet aan te vul. Wat is Glucomannan? Dit is `n voordelige, oplosbare en fermenteerbare dieet vesel afgelei van die wortel van die konjac plant, wat inheems aan Asië.

Mense in Oos-Asië het konjac vesel, ook bekend as Glucomannan poeier, vir duisende jare as beide voedsel en tradisionele medisyne gebruik. Die inheemse mense van China het konjac wat gebruik word om te behandel asma, bors pyn, hoes, breuke, brandwonde en verskeie velkwale. Fast-forward na dag en wetenskaplike studies aan te bied het aan die lig gebring dat aanvulling met konjac Glucomannan kan aansienlik laer plasma cholesterol, verbeter koolhidraatmetabolisme, ontlasting te moedig en te bevorder `n gesonde kolon. (1)

Een van die redes dat sommige mense dalk vertroud is met Glucomannan wees is omdat dit bemark vir sy vermoë om te bevorder gewigsverlies. Soek vir "Glucomannan Walmart" en jy sal sien dat kettings, soos Walmart reeds verkoop hierdie plant vesel as `n aanvulling. Daar is selfs `n handelsmerk-dieet aan te vul genoem Lipozene met Glucomannan as sy primêre bestanddeel.

Glucomannan gewigsverlies dalk net moontlik wees as jy ook `n algemeen gesonde leefstyl te lei, maar dit is belangrik om die regte produk te kies en neem dit in `n veilige manier. Die vesel van konjac wortel hou ook baie ander voordele verrassende gesondheid. Daar is nie baie Glucomannan newe-effekte, maar die mees gevaarlike een (verstikking) is nog moontlik vermy. Pretty much smaakloos, kan Glucomannan poeier om smoothies bygevoeg en word gebruik om `n hoë-vesel pasta te maak. As jy dit nie reeds gebruik, laat ons praat oor hoekom jy mag of nie mag nie `n verbruiker van hierdie Asiatiese plant vesel geword.

5 Glucomannan Gesondheid Voordele 

1. gewigsverlies

vesel konjac wortel se het `n baie lae kalorie-inhoud, maar is baie hoog in vesel. Soortgelyk aan baie groente, hierdie is `n kombinasie wat `n gesonde middellyf lyn bevorder. Natuurlik, die res van jou dieet het om gesond te wees, en jy moet ook gereeld te oefen. Beslag konjac poeier kan help om gewig te verloor deur die bevordering van `n gevoel van volheid of satiety, wat maak jy minder geneig om te ooreet.

In `n studie 2005 is 176 gesonde oorgewig mense ewekansig toegewys aan óf `n vesel aanvulling of `n placebo inneem terwyl hy op `n dieet-kalorie beperk. Die vesel aanvullings óf Glucomannan, Glucomannan en guargom, of Glucomannan saam met guargom en alginaat. Al die vakke verteer `n gebalanseerde dieet 1200-kalorie plus óf die vesel aanvulling of `n placebo. Na `n vyf-week waarneming tydperk, het die navorsers bevind dat al die vesel aanvullings plus beheerde dieet het gelei tot `n afname in gewig in vergelyking met placebo plus dieet. Hulle het egter tot die gevolgtrekking dat Glucomannan spesifiek `n vermindering in die liggaam gewig in oorgewig nog andersins gesonde vakke geproduseer, maar die byvoeging van guargom en alginaat het nie gelyk of enige bykomende verlies van gewig veroorsaak. (2)

Aan die ander kant, sommige studies, soos `n 2012 een gepubliseer in die Tydskrif van die Amerikaanse Kollege van Voeding, nie wys dat die neem van Glucomannan gelei tot enige statisties beduidende gewigsverlies. (3) Maar ek dink dit is veilig om te sê dat Glucomannan kan waarskynlik effektief vir die bevordering van gewig te verloor wanneer dit gekombineer met `n algehele gewig vermindering lewenstyl, insluitend `n gesonde dieet en gereelde oefening wees.

2. Natuurlike Prebiotische

Probiotiese kos is beslis noodsaaklik vir derm gesondheid en algehele welstand, maar prebiotika is wat eintlik help "voer" probiotika. Prebiotika - soos Glucomannan asook knoffel, jicama en artisjokke - is tipes van nie-verteerbare vesel verbinding. Glucomannan, soos al prebiotika, gaan deur die boonste gedeelte van die spysverteringskanaal en bly onverteerde omdat die menslike liggaam kan nie ten volle breek dit af. Maar sodra prebiotika die kolon, waar hulle gegiste deur die derm mikroflora bereik, skep hulle probiotika.

Konjac wortel poeier is `n prebiotiese dat die vriendelike bakterieë in die ingewande voed. `N studie gepubliseer in 2008 getoon dat Glucomannan aanvullings verhoog die fecale konsentrasie van probiotika in die algemeen sowel as spesifiek probiotika soos bifidobacteriën en lactobacilli. (4)

Hoekom is dit belangrik? Hoër innames van prebiotika is gekoppel aan voordele, insluitend: (5)

• laer risiko vir kardiovaskulêre siekte
• gesonder cholesterolvlakke
• beter gesondheid gut
• verbeterde vertering
• laer stresreaksie
• beter hormonale balans
• hoër immuunfunksie
• laer risiko vir vetsug en gewigstoename
• laer inflammasie en outo-immuun reaksies

Die feit dat konjac wortel is `n prebiotiese is een van die redes waarom dit die volgende voordele.

3. hardlywigheid verligting

Hardlywigheid is `n algemene probleem tipies veroorsaak word deur `n lae-vesel dieet, dehidrasie en `n gebrek aan oefening. Verskeie studies het getoon dat Glucomannan nuttig vir hardlywigheid kan wees. Indien dit verbruik word, die poeier werk as `n prebiotiese in jou stelsel, wat baie nuttig vir die bevordering van gesonde ontlasting.

Glucomannan word beskou as `n grootmaat-vorming natuurlike lakseermiddel, wat beteken dat die inname van dit in staat is om `n groter, bulkier stoel wat makliker deur die kolon gaan bevorder. Dit moedig ook `n stoel wat minder vereis beur te verdryf.

`N Voorlopige verhoor en `n aantal dubbel-blinde proe gevind Glucomannan om `n doeltreffende wees hardlywigheid behandeling. Vir hardlywig individue, Glucomannan en ander grootmaat vorming lakseermiddels tipies aan te moedig `n ontlasting binne 12 tot 24 uur van inname. Studies het getoon 03:57 gram effektief vir hardlywigheid te wees. (6)

Een 2008 studie spesifiek bevind dat `n beskeie dosis van `n konjac Glucomannan aanvulling aangemoedig ontlasting in hardlywig volwassenes met 30 persent en verbeterde kolon ekologie in die algemeen. (7)

4. verlaag cholesterol

`N Sistemiese ontleding van 14 Glucomannan studies is gepubliseer in die American Journal of Clinical Nutrition, en dit aan die lig gebring dat die gebruik van Glucomannan het aansienlik positiewe uitwerking op die totale cholesterol, LDL cholesterol, trigliseriede, sowel as die liggaam gewig en vastende bloedglukose. Dit het egter geen invloed op HDL cholesterol of bloeddruk.

Meer spesifiek, Glucomannan in staat was om die volgende te doen in hierdie studie: (8)

• Laer totale cholesterol deur 19,3 mg / dL
• Laer LDL cholesterol met 16 mg / dL
• Laer trigliseriede by 11.1 mg / dL
• Laer vas bloedsuiker deur 7,4 mg / dL

Hoe in die wêreld nie Glucomannan help om die liggaam hierdie belangrike maatstawwe van gesondheid te verlaag? Synde die vesel-sentriese stof dit is, dit is in staat om die opname van cholesterol in die ingewande te verminder deur sponsie up water in die spysverteringskanaal, wat die opname van cholesterol verminder deur die liggaam. Jy het dan minder cholesterol rond dryf in jou bloed.

5. Help Diabete

Daar is meer as 20 wetenskaplike studies wat Glucomannan en diabetes. Een van die maniere waarop dit kan diabete help is omdat dit vertraag die maag se natuurlike leegmaak proses, wat lei tot meer absorpsie geleidelike suiker en laer vlakke bloedsuiker na etes.

`N studie gepubliseer in diabetes Care was klein (slegs 11 hyperlipidemic en hipertensiewe tipe 2 diabete), maar dit het baie positiewe gevolge van konjac vesel. Die studie vakke, wat word konvensioneel behandel is met `n lae-vet dieet en geneesmiddelterapie, gegee koekies verryk met konjac vesel. Algehele, het die navorsers die gevolgtrekking gekom dat die byvoeging van konjac vesel konvensionele behandeling kan verbeter bloedsuiker beheer, bloed lipiedprofiel asook sistoliese bloeddruk in hoë-risiko diabetiese pasiënte. Op sy beurt het hulle glo konjac vesel kan die doeltreffendheid van konvensionele tipe 2-diabetes behandeling te verbeter. (9)

Nog `n studie het 72 tipe II diabetes vakke konjac kos vir 65 dae. Algehele, is dit die gevolgtrekking gekom dat konjac kos is baie nuttig in die voorkoming en behandeling van hyperglycaemie. (10) Hyperglycemia of hoë bloedsuiker algemeen raak diabete. Dit is `n toestand waarin `n oormatige hoeveelheid glukose (suiker) sirkuleer in die bloed.

Algehele, die neem van Glucomannan deur mond of insluitend dit in jou dieet kan help om cholesterol, bloedsuiker vlakke en bloeddruk in mense met diabetes te verminder, en daarom is dit deel van `n gesonde behoort te wees diabeet dieet plan.

Hoe om te soek Glucommanan Dosis Info

Vir medisinale doeleindes, glucommanan poeier, kapsules of tablette kan gekoop word by jou plaaslike gesondheids winkel of aanlyn. Ek beveel heeltemal vermy kapsule en tablet opsies, wat albei het wat verband hou met ernstige spysverteringstelsel obstruksies. Tablette is bekend om te swel voor die bereiking van die maag. Daar is ook anekdotiese verslae van inwendige bloeding nadat Glucomannan pille was. (11)

By die keuse van `n poeier of meel, wil jy om seker te maak dat dit 100 persent suiwer sonder enige bymiddels of vullers. Organiese weergawes is n goeie idee te maar kan moeiliker om te vind. Eet shirataki noedels of die gebruik van Glucomannan poeier om tuisgemaakte noedels maak kan `n groot, veilige manier om Glucomannan te neem in jou dieet te wees. Japannese shirataki noedels is die mees bekende Glucomannan voedselproduk. Toevoeging van die poeier om `n skud of smoothie is ook nog `n groot idee. Weereens, ek beveel weg te bly van Glucomannan pille.

Die aanbevole dosis van Glucomannan is laer in vergelyking met ander vesel aanvullings omdat dit uit so baie in water (tot 50 keer sy gewig). Een studie spesifiek gewys dat by dosisse van 03:58 gram per dag, Glucomannan is goed verdra en het gelei tot beduidende gewigsverlies in oorgewig en vetsugtig individue. (12) Vir hardlywigheid, het 3-4 gram getoon om te werk as `n doeltreffende lakseermiddel.

Ek raai wat begin met `n baie klein dosis per dag. Die meeste poeiermelk produkte dui op `n half vlak teelepel (twee gram) daagliks met minstens agt onse water 30 tot 45 minute voor `n maaltyd. Maak seker om aanwysings noukeurig gevolg moet word wanneer die neem van Glucomannan poeier. Dit is absoluut noodsaaklik om die poeier te neem met `n voldoende bedrag van water, sodat jy nie waag verstik.

Stoor die meel of poeier in `n koel, droë plek.

Glucomannan plantaardige oorsprong en Nutrition Facts

Glucomannan is afkomstig van die konjac plant (Amorphophallus konjac), Spesifiek wortel van die plant se. Die plant is inheems aan warm, subtropiese tot tropiese Oos-Asië, uit Japan en China suid na Indonesië. Die eetbare deel van die konjac plant is die wortel of knol, waaruit Glucomannan poeier is afgelei. Die konjac knol lyk soortgelyk aan `n ovaalvormige yam of brood. Dit is byna geheel en al vesel met net `n bietjie van stysel. Ten einde vir konjac wortel te eetbare word, is dit die eerste keer gedroogde en dan gemaal tot `n fyn poeier. Die finale produk is `n dieetvesel genoem konjac meel, ook bekend as Glucomannan poeier.

Daar word gesê dat droë Glucomannan up kan absorbeer tot 50 keer sy gewig in water. Chemies gesproke, Glucomannan is `n vesel bestaan ​​uit mannose en glukose. Dit het die hoogste viskositeit en molekulêre gewig in vergelyking met ander voeding vesel. Wanneer jy sit droë Glucomannan poeier in water, dit swel geweldig en omskep in `n jel, soortgelyk aan Psyllium doppe poeier. Sekere derm flora bakterieë soos Aerobacter mannaolyticus, Clostridium butyricum en Clostridium beijerinckii in staat is om te help afbreek Glucomannan in disakkariede en uiteindelik na glukose en mannose.

Die gedroogde knol van die konjac plant bevat sowat 40 persent Glucomannan gom. Konjac is baie laag kalorieë maar baie hoog in vesel. `N Tipiese bediening van die poeier is `n half vlak teelepel (twee gram), wat sowat vyf kalorieë en 2.5 gram vesel bevat. (13) Hierdie bedrag van vesel vervul ongeveer 10 persent van die daaglikse vereistes vesel.

Glucomannan Geskiedenis en interessante feite

Konjac is ook bekend as konjak, konjaku, konnyaku aartappel, tong duiwel se voodoo lelie, slang palm of olifant yam. Dit is gegroei in baie Asiatiese lande, waaronder China, Korea, Taiwan en Japan, sowel as Suidoos-Asië.

Die konjac plant is hoog op prys gestel vir sy groot, styselagtige knolle (meer algemeen na verwys as konjac wortels), wat gebruik word om meel en jellie konjac skep. Knolle is tegnies kort, vertikale, geswel ondergrondse plant stamme wat dien as bergingsorgane wat gebruik word deur `n paar plante om winter of ander ongunstige toestande, soos die somer droogte en hitte te oorleef.

Konjac poeier word gebruik as `n vegan plaasvervanger vir gelatien en `n bestanddeel in vegan alternatiewe seekos produkte.

Konjac Glucomannan is die eerste keer gebruik en bestudeer deur die Chinese wanneer sy medisinale eienskappe eerste in die Shen Nong Materia Medica tydens die Wes-Han Dinastie (206 vC tot 8 nC) is beskryf.

Glucomannan word algemeen gebruik in voedsel, drank en skoonheidsmiddels vir sy jel eienskappe. Dit is gekry `n paar slegte pers in die onlangse verlede as gevolg van kerse wat konjac dat `n reeks van verstikking sterftes en naby-sterftes onder kinders en bejaardes individue veroorsaak. Handelsname ingesluit Fruit Poppers, Jelly Yum en Mini vrugtige gels. Die probleem met hierdie kerse was dat alhoewel hulle gestalte Jello-agtige produkte, sommige van hulle het `n gel wat so sterk dat net kou kon afbreek die gel was. Verbruikers is veronderstel om liggies druk die gel se koppie, maar sommige verbruikers suig die produk uit met genoeg krag om per ongeluk te dien dit in hul windpipes. Gesondheid amptenare het gesê die lekkergoed kan byna onmoontlik wees om te verdryf as geheel ingesluk deur klein kinders. (14)

As gevolg van verstikking gevare, is konjac vrugte jellie verbied in die Verenigde State deur die FDA in 2001 ingevoer (15)

Die afgelope tyd, is konjac sponse besig om in gewildheid as `n vel sorg accessory in in die Verenigde State. Hulle is sag en veral groot vir sensitiewe vel. (16)

Potensiële newe-effekte, interaksies en versigtigheid met Glucomannan

Glucomannan poeier word beskou as veilig indien dit verbruik word as `n voedsel. In medisinale bedrae, poeier en kapsules is waarskynlik veilig is vir die meeste gesonde volwassenes vir tot vier maande. Wanneer medisinaal gebruik, kan geringe newe-effekte sluit in diarree, winderigheid en blaas. Lipozene newe-effekte kan insluit abdominale ongemak, hardlywigheid en diarree.

Dit kan egter stewige tablette bevat Glucomannan onveilig vir volwassenes en is waarskynlik onveilig vir kinders as gevolg van die feit dat hulle soms keel of derm blokkasies kan veroorsaak. Die risiko is veral groot indien u enige strukturele abnormaliteite van die slukderm of maag.

Moenie Glucomannan poeier of pille neem nie as jy ooit slokdarm vernouing of probleme om te sluk gehad het.

NOOIT neem Glucomannan produkte sonder water. Dit is hoogs moontlik om verstik as jy probeer om dit droog te sluk. Dink maar aan `n ballon te blaas in jou mond en keel, en jy sal die gevaar te verstaan. Altyd Glucomannan met baie water.

Een van die voordele vir die gesondheid van konjac is ook een van die algemeenste Glucomannan newe-effekte. Dit is die vermoë van vesel konjac wortel se bloedsuiker te verlaag. As jy `n diabeet is en neem Glucomannan, moet jy jou bloedsuiker nou, aangesien dit bloedsuikervlakke kan verlaag monitor. As jy dit neem is saam met `n bloedsuiker-verlaging van dwelms, kan dit veroorsaak dat jou bloedsuiker te laag gaan. Praat met jou dokter om te sien of die dosis van jou diabetes medikasie kan verander moet word om rekenskap te gee vir die Glucomannan. Ook as gevolg van bloedsuiker effekte, ophou om dit te minstens twee weke voor enige geskeduleerde chirurgie.

As jy swanger is of borsvoed is, is dit die beste om Glucomannan produkte te vermy aangesien die veiligheid van die neem van hulle onder hierdie toestande is nog onduidelik. Indien u enige mediese toestand of neem medikasie reeds, raadpleeg `n dokter voordat glucommanan.

Natuurlik, hou altyd hierdie poeier buite bereik van kinders.

Finale Gedagtes oor Glucomannan

Die No 1 rede waarom mense wat belangstel in Glucomannan is vir sy potensiaal vermoë om ongewenste pond te werp. Wetenskap toon dat dit dalk in staat wees om te help met gewigsverlies, maar soos altyd, daar is regtig geen magiese gewigsverlies pil. Wat jy nodig het om `n gesonde lewenstyl, insluitend `n hele-voedsel-gebaseerde dieet en gereelde oefening volg, ten einde enige addisionele element help om gewig te verloor het. Glucomannan geneem in `n veilige en toepaslike wyse kan help om jou pogings.

Selfs as jy het geen belangstelling in om gewig te verloor, konjac poeier is `n prebiotiese wat aansienlik probleme met hardlywigheid, wat is uitstekend vir ontgifting en algemene gesondheid te verbeter. Dit kan ook help om `n hoë cholesterol en bloedsuiker beheer verbeter.

As jy op die heining oor hierdie poeier as `n aanvulling, ek stel voor probeer Japannese shirataki noedels - ". Wonderwerk noedels" aka Hulle is `n maklike manier om Glucomannan `n probeer en `n hoë-vesel maaltyd op dieselfde tyd.