Die crossfitter met ra: keri`s storie

Die oggend Keri Lanzarotta wakker geword met haar eerste ernstige rumatoïede artritis flare, sy het dit folterende net om te beweeg: Selfs die badkamer bo gevoel pynlik ver weg. Maar vandag, selfs nie `n stel trappe - of meer fisies uitdagende beweeg - lyk hopeloos. Danksy `n deel aan CrossFit, Lanzarotta nou nie huiwer op trappe te neem, op te hef `n swaar barbeel, of selfs crank uit `n indrukwekkende versameling van pull-ups.

Oefening is noodsaaklik wanneer jy RA het, omdat artritis kan lei tot `n aansienlike tekorte spiere en word geassosieer met been verlies, sê Josua Baker, MD, `n assistent-professor van medisyne by die Universiteit van Pennsylvania se Perelman School of Medicine en `n dokter by die Philadelphia VA Mediese sentrum.

RA verhoog ook jou risiko vir kardiovaskulêre siekte. Oefening, aan die ander kant, nie verbeter net kardiovaskulêre fiksheid en bou spiere, maar verbeter ook jou kwaliteit van lewe, volgens `n 2013 studie in die International Journal of Clinical Rumatologie. Maar dis nie al nie: `n 2012 studie resensie in motor immuniteit Resensies bevind dat oefening `n positiewe uitwerking op die immuun reaksie, wat kan help om te verreken RA simptome.

Vir Lanzarotta, wat beteken CrossFit: `n hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT) regimen wat daarop gemik is om krag en kondisionering te verbeter. Die workouts, wat altyd aan die verander, kombineer gewigoptel, liggaam gewig oefeninge, en aerobiese opleiding soos spring tou en hardloop.

Maar die eerste stap om om `n atleet met RA is om jou artritis onder beheer te kry voor die aanvang van `n intense oefening regimen, dr Baker beveel. Die tweede stap is om jou beperkinge ken en werk binne hulle. Lanzarotta volg hierdie raad, wat kan wees waarom sy in staat is om die strawwe oefeninge van CrossFit bemeester was.

Lanzarotta: CrossFitter Met RA

Vir Lanzarotta, nou 40, `n onderwyser in Massapequa, New York, en die moeder van drie meisies, die reis van diagnose tot die vind van `n behandeling wat verskaf goeie gesamentlike verligting - `n biologiese medikasie - het 10 jaar. Gedurende daardie tyd, het sy uit `n aktiewe kollege student die feit dat dit redelik onaktief. Haar spiere het so swak dat sy `n half-liter sap nie kon ophef uit die yskas.

Sy het geleidelik terug in die vorm deur draf op `n trapmeul en die verhuring van `n persoonlike afrigter, maar sy het verveeld. Vier jaar gelede, toe haar man begin CrossFit en haar aangemoedig om dit te probeer, het sy die sprong. Sy begin stadig en op `n paar dae, sal die oefeninge te verander of gebruik ligter gewigte as op ander. Maar sy was in staat om hulle almal te doen, en selfs blink uit by baie.

VERWANTE: stoot deur Pyn: Die lewe as `n driekampatleet Met RA

Sy doen nou CrossFit vier of vyf dae `n week, en berus op die ander dae. Haar oefensessie verander elke dag, maar voorbeelde sou rondes van 30 dubbel unders (spring tou deur spin die tou twee keer om vir elke verspring) en 15 vat (opheffing van `n barbeel van die grond af te oorhoofse) vir 10 minute wees.

Lanzarotta oorgedoen ook haar dieet, die uitskakeling van `n baie korrels. "Toe ek terug gaan na `n sny pizza of pasta het, ek voel die verskil in my gewrigte," sê sy. `N Tipiese ontbyt bestaan ​​uit roereiers, `n halwe avocado, tamaties, en `n bediening van Gam. Middagete kan `n slaai met hoender of kalkoen wees.

Vandag, na vier jaar van CrossFit, Lanzarotta is in vorm, sterk, en vol vertroue - en sy kan meer optrekke as die meeste mense in haar klas te doen. Dalk is die grootste pluspunt is dat die meeste van haar RA fakkels het bedaar: alhoewel sy nog steeds ongeveer een per jaar, haar fakkels geneig minderjarige te wees sedert sy CrossFit begin. Sy het nie ophou oefen gedurende die tyd van `n fakkel, maar sy het terugsny op die bedrag van die gewig wat sy gebruik, en hoe hard sy druk haarself.

Wenke vir die aanpak van CrossFit Met RA

Vir iemand met RA wie dink oor die doen CrossFit, Lanzarotta se raad is om te gaan vir dit: ". Jy sal verbaas wees oor wat jy kan doen"

Baker beveel stadig begin, en die wysiging van of draai oefeninge wat seermaak of jou onstabiel voel. "Spier moegheid is okay, maar as jy voel soos jy jouself kan seermaak, te verander," sê hy.

Lanzarotta, byvoorbeeld, weet net hoeveel gewig sy veilig kan oplig, en doen opstote op haar kneukels in plaas van haar palms.

Jy kan dit ook oorweeg om te gaan na `n paar sessies met `n fisiese terapeut om strategieë te leer vir die vermyding van beserings en `n maksimum jou oefensessie, dui Eric Robertson, dokter van fisiese terapie, wat ook dien as `n kliniese assistent-professor aan die Universiteit van Texas in El Paso.

Byvoorbeeld, kan jy jou greep op handgewigte en bars pas, maar moet jy geleidelik in staat wees om die opbou van die aantal herhalings wat jy doen, sê hy.

Bo alles, geniet jouself. Daar is geen bewyse dat intense oefening, wanneer jy dit veilig doen, gesamentlike skade sal veroorsaak, sê Baker.