Een oefensessie `t bring `n goeie night` s slaap

Donderdag, 15 Augustus, 2013 (HealthDay News) - As jy besluit om die gym getref in die hoop dat `n vinnige dosis van oefening jou slapeloosheid sal genees, `n nuwe studie dui daarop dat sal nie genoeg wees nie.

Terwyl die aanneming van `n oefenprogram het uiteindelik help sommige insomniacs slaap beter, het gevind dat die wetenskaplikes die impak was ver van onmiddellike.

"Waar die idee om te verken hierdie vandaan kom, is dat my pasiënte in gekom en gesê dat hulle hoor dat oefening is goed vir slaap," verduidelik studie skrywer Kelly Baron, direkteur van die Gedragswetenskappe Slaap Medicine Program met die Feinberg Skool vir Geneeskunde aan die Noordwes Universiteit in Chicago. "Maar mense oor die algemeen wil `n quick fix. En hulle was nie sien verbeterings regte manier. So, hulle raak moedeloos," het sy gesê.

"Die boodskap hier is dat oefening is nie `n quick fix, wat ek dink nie regtig is ontmoedig nie," het Baron. "Ons vorige werk het bevind dat oefening oor `n 16-week periode is baie effektief in die bevordering van slaap, op gelyke voet met enige vorm van medikasie. Maar soos met gewigsverlies of enige soort van gedragsverandering, beteken dit nie onmiddellik gebeur nie. Jy moet vordering te meet oor maande, nie dag-tot-dag. "

Baron en haar kollegas gepubliseer hul jongste bevindinge aanlyn 15 Augustus in die Journal of Clinical slaap geneeskunde.

Met hierdie jongste studie, die verpletter verwagtinge het gekom nadat die navorsers het `n nader kyk na vroeër data op die slaapgewoontes van 11 sittende middeljarige en bejaarde vroue. Alle gediagnoseer met slapeloosheid voor die aanvang van `n vier maande, gemonitor regimen van aerobics.

Teen die einde van die vier maande, die oefening regimen het hulp hupstoot slaap, bui en vitaliteit onder ouer vroue met slapeloosheid wat nie voorheen uitgeoefen.

Al die vroue het die spoor van hul slaappatrone behulp slaap logs gehou, beide voor begin oefen en vier maande in hul nuwe roetine. Almal is toegerus met polshorlosie monitors wat `n rekord van aktiwiteit ritmes gehou tydens die slaap.

Die gevolg van die nuwe blik op die getalle: `n Enkele oefensessie gedurende die dag het nie gehelp bevorder verbeterde slaap daardie selfde nag.

Nie net dit nie, `n omgekeerde verhouding is opgemerk, waarin slaap sleg een nag het gelei tot `n afname in die hoeveelheid van tyd `n persoon spandeer oefen die volgende dag. Dit het beteken dat die insomniacs was in gevaar van val in `n bose kringloop, waarin hulle beland te moeg om gereeld te oefen om beter slaap in die lang termyn.

"So, wat dit beteken, is dat pasiënte nodig om vooruit te beplan," Baron aangeraai. "Hulle moet oefening skedule. Maak dit voorbedagte en deel van `n mens se roetine, veral op daardie dae wanneer hulle moeg of uitgeput voel of nie goed slaap nie, want selfs al is die slaap voordeel nie vinnig kom, met tyd en toewyding dit kan uiteindelik kom. "

Maar dr James Pagel, direkteur van die Slaapstoornissen Sentrum van Suider-Colorado in Pueblo, klink `n versigtige nota op die bevindinge, omdat "slapeloosheid is nie dieselfde vir almal."

"Hier is hulle op soek na hoe oefening spesifiek kan baat vind hoofsaaklik bejaarde vroue met slapeloosheid wat nie vooraf het uit te oefen," het hy opgemerk. "Maar daar is ten minste 60 verskillende diagnoses wat verband hou met slapeloosheid. En 14 persent van die Amerikaanse bevolking het chroniese slapeloosheid. So, dit is `n groot groep mense, en dit is baie uiteenlopend," sê Pagel.

"So, ja, daar was `n lang termyn, indien nie kort termyn, voordeel vir hierdie groep, wat ek sou verwag ons sou sien vir baie soortgelyke ouderdomme-mans sowel," het hy opgemerk.

"Maar ek het `n groot groep van pasiënte wat marathons hardloop. Ek het mense wat Insomniac en `n week hardloop baie myle. En hulle kan nog nie gaan slaap nie, want slapeloosheid is `n abnormaliteit van opwekking, en vir `n paar mense met wie jy is nie net nie in staat is om te slaap, maar jy ook hiper-gewek bedags en dikwels verbind tot `n baie intense oefening patroon en vir hierdie individue, en diegene met `n genetiese vorm van slapeloosheid, byvoorbeeld, self uitputtend met oefening sal nie slaap induseer , "Pagel verduidelik.

"So, dit is goeie nuus vir hierdie bevolking wat hulle het gekyk na," het hy bygevoeg. "Maar dit sal nie van toepassing op almal."