Oefening: `n voorskrif vir PMS

Selfs die mees toegewyde fiksheid moer kan `n steek van bekommernis of onwilligheid oor oefening toe sy met haar tydperk of op die punt om dit te begin voel. Premenstruele sindroom (PMS) kan jou los te verswak om uit te werk - simptome soos menstruele krampe kan jy lank vir `n warm stort en `n vroeë slaaptyd in plaas van `n vinnige loop in die park maak. Maar gerus wees dat oefening nie kan seermaak wanneer jy jou tydperk of in die dae wat gelei het tot dit. In feite, kan dit selfs help.

"Oefening is goed - daar is geen nadeel," sê Steven Sondheimer, besturende direkteur, professor in verloskunde en ginekologie aan die Universiteit van Pennsylvania in Philadelphia. "Dit is goed vir jou, en dit is nuttig."

Beplan vooruit vir Oefening gedurende die periode:

Oefening word dikwels aanbeveel vir vroue wat probeer om hul PMS simptome in die dae langer bedwing voor hul periodes begin, en dit is die mees doeltreffende as jy vashou aan `n gereelde oefening skedule tydens jou tydperk as goed, selfs al PMS simptome natuurlik moet afneem by daardie stadium.

As jy wil uit te oefen tydens jou tydperk, net vooruit te beplan deur met hierdie noodsaaklikhede:

• Gepaste klere - `n donkerder kleur kan maak dat jy voel minder geïnhibeer oor die moontlikheid van `n lekkasie
• Oor-die-toonbank pyn medikasie vir menstruele krampe
• Boekies of tampons wat werk vir jou klere en oefening styl
• Baie water (wat jy moet eintlik altyd byderhand wanneer jy oefen)

Hindernisse vir Oefening gedurende die periode

Daar is baie faktore wat verband hou met jou tydperk wat kan maak wat jy wil om op te hang jou hardloopskoene en spandex vir `n paar dae, maar hierdie probleme kan almal oorkom word:

• Menstruasie krampe. Een van die mees problematiese PMS simptome vir vroue wat daarvan hou om te oefen is krampe. "Sommige pasiënte se krampe kry beter met oefening," sê dr Sondheimer. Ander kan PMS verligting vind deur die neem van `n oor-die-toonbank pyn medikasie voor hulle uit te werk.
• Vloei. As jy bekommerd is dat oefening `n toename in jou vloei (met potensieel verleentheid gevolge) kon veroorsaak is, kan jy asemhaal maklik nie. "Jy kan nie jou vloei erger deur oefening maak," sê Sondheimer. "Dit kan net wees dat jy dit sien meer op daardie oomblik."
• Blaas. Dit is waarskynlik meer opvallend vir jou as vir enigiemand anders. Dra gemaklike klere en te beweeg. Om fisies aktief en goed gehidreer kan help verlig opblaas.
• Verleentheid. Selfs vandag nog, Sondheimer sê daar is nog `n paar mense wat hul tyd kan sien as `n manier "vuil" en daarom wil uit die openbare oog te bly gedurende daardie tyd van hul siklus. "Daar is `n baie mitologie daaroor dat, in die moderne wêreld, moet ons in staat wees om op te los," sê Sondheimer. Met behulp van die toepaslike boekies of tampons en hulle veranderende gereeld moet jou beskerm teen die ontwikkeling van `n onwelkome reuk of oorloop op jou klere. Met enige vorm pas oefensessie klere, dis `n goeie idee om te kyk jou besinning kom en gaan, om seker te maak jou sanitêre produkte is behoorlik in plek. Losser oefensessie dra dalk meer gemaklik vir jou op hierdie dae wees.
• Vrees vir swem. Swem is eintlik `n groot aktiwiteit wanneer jou liggaam is gespanne of krampe. Sondheimer sê dat daar is geen rede om te swem slaan tydens jou tydperk. Weereens, maak net seker dat die regte sanitêre produkte gebruik (in hierdie geval, tampons) en hulle gereeld verander.

Video: Breast Actives Cream

Onthou dat daar is geen rede om te kyk op jou tydperk as `n time-out van oefening. Met `n bietjie ekstra beplanning en die reg vroulike higiëne produkte, kan jy die pad of die hange te tref, te geniet in `n joga klas, of swem rondtes sonder bekommernis of ongemak.