Die wonder oefensessie

Video: I`m on the wonder The Ride september 2017

Hierdie deskundige ontwerp opleiding plan sal jy sit op die vinnige baan te kry oor getinte en krimp jou rok grootte-maak nie saak hoe gesond jy is. En as jy een van die byna 80 miljoen Amerikaners is met prediabetes, dit het ook die mag het om werklik te keer jou diagnose.

Kry die 8-week oefensessie plan hier.

Diabetes is versprei oor die land met die voortbestaan ​​van `n gletser en die verwoesting van `n veldbrand. Ongeveer 10% van Amerikaanse volwassenes het tipe 2-diabetes, en een uit elke drie het sy voorloper, prediabetes.

Dieet speel duidelik `n rol. Wanneer glukose (suiker) vloede die bloedstroom van natron, pasteie, roomys, of selfs witbrood, die pankreas het om uit te pomp genoeg insulien om dit glukose ry in selle. Hoe meer glukose, hoe meer bestand jou weefsel uiteindelik na die effekte van insulien-so die pankreas het om selfs meer te skei, totdat uiteindelik dit bande uit. Maar die bestuur van jou dieet is net een manier om glukose te beheer. `N Groot Finse studie het bevind dat vakke wat gereeld geoefen hul risiko van die ontwikkeling van diabetes verminder met tot 70%, in vergelyking met vakke wat minder aktief was.

Video: ЗАЩИТА ОТ ДОБИВАНИЯ В ПАРТЕРЕ ✔ Основные моменты

Aerobiese oefening is `n goeie begin. Maar `n groeiende stapel studies dui daarop dat die interval-opleiding-wat `n ontspanne tempo met sarsies van `n hoë-intensiteit plaasvervangers beweging-genereer beter glukose beheer as bestendige toestand hart. Hoekom? Die intense kontraksies wat spiere moegheid ook afbreek koolhidrate winkels in spiere. Die spiere word dan baie meer ontvanklik vir insulien as hulle probeer om hierdie winkels te vul.

Kry die oefening oplossing vir diabete hier.


DIE DOEL: Blast maag vet, verbeter insulien weerstand, en reguleer bloedsuiker in 8 weke. Hierdie oefensessie en dieet plan is ontwerp om prediabetes veg, maar dit is `n groot vir enigiemand.

DIE RESULTATE: Die ses prediabetiese vroue wat die plan gevolg het hul risikofaktore te verminder in net 8 weke. Hulle val pond en selfs verlaag cholesterol en bloeddruk.

DIE KENNERS: Die oefensessie / dieet is ontwerp deur Jacqueline Shahar, `n kliniese oefening fisioloog by die Joslin Diabetes Center in Boston, en Osama Hamdy, MD, PhD, direkteur van vetsug kliniese program die sentrum, met voedingkundige en oefening fisioloog Martica Heaner, PhD.

Video: Tapdans oefensessie

Kry die kos kuur vir diabetes hier.

PLAN In een oogopslag

TONE sculpt
3 dae per week op afwisselende dae: weerstand beweeg om jou boonste en onderste liggaam te versterk

CARDIO
4 tot 6 dae per week: cardio te brand vet- intervalle neem begin in week 4

ALLEDAAGSE VERANDERINGE
Verhoog daaglikse aktiwiteit en volg `n dieet 1500-kalorie

Eenvoudig deur kontraktering kragtig, is die spiere voorbereide om bloedglukose te absorbeer, met of sonder hulp insulien se. "Die netjiese ding is dat in mense met diabetes, hierdie oefening gestimuleer pad bly ongeskonde en gesonde selfs as die insulien sein pad raak meer deurmekaar," sê Jeff S. Volek, PhD, RD, `n mede-professor by die Universiteit van Connecticut. Op soek na die kuur vir tipe 2-diabetes? Hierdie is dit.

Maar interval opleiding is nie die enigste diabetes-veg vorm van oefening. Weerstand opleiding gelyk aerobiese oefening op die verbetering van insulienweerstand en glukose beheer, op voorwaarde dat die kalorieë verbrand is dieselfde. Trouens, weerstand opleiding bied `n bonus: Dit skep meer spierweefsel en insulienreseptors, verdere verbetering van die opname van glukose in die spiere. Hulle geniet dit om soos `n spons. En spierweefsel is waar glukose moet wees, nie swaai in jou bloed of omskep in vet vir `n gebrek aan stoorplek. As die spiere absorbeer alles wat glukose, kan die pankreas `n reuse sug van verligting asem te haal.

So behandel oefening soos `n voorskrif medisyne. Jy wil `n afgemete dosis moet slaan jou stelsel byna elke dag. Na alles, jou lewe is op die spel.

Aangepas uit boek O`Connell se Suiker Nation: Die verborge waarheid agter Dodelikste Gewoonte-Amerika en die eenvoudige manier om dit te klop (Hyperion, 2011). Kopiereg © 2011 Jeff 0`Connell. Alle regte voorbehou.