Voorkoming van prediabetes: is dieet of oefening meer belangrik?

Dieet kan `n effense voorsprong bo oefening het wanneer dit kom by om gewig te verloor, maar koppel dit gesonde dieet met `n gereelde oefening roetine is die sleutel as jy op soek is na prediabetes te voorkom.

Volgens `n studie gepubliseer in die somer 2014-uitgawe van Die Permanente Journal, `n geskatte 34 persent van volwassenes in die Verenigde State van Amerika het prediabetes, wat beteken dat hulle bloedglukosevlakke is hoër as normaal, maar nie hoog genoeg om te kwalifiseer as volskaalse tipe 2-diabetes.

Jy kan `n paar van daardie kryt tot genetika, maar jou kanse van die ontwikkeling van diabetes is nie gebaseer op familiegeskiedenis alleen. Dink dit op hierdie manier: Jy kan `n geneigdheid om die siekte in besit neem, maar dan is daar iets in jou omgewing moet dit aktiveer, volgens die Joslin Diabetes Center.

"Terwyl sekere genetiese faktore die moontlikheid van die ontwikkeling insulienweerstand beïnvloed, dit is die lewenstyl faktore - wat ons doen nie - wat bepaal of metaboliese gesondheid vererger of bly ongeskonde," sê Theresa Link, RD, CDE, met Virta Gesondheid in San Francisco.

Dit beteken prediabetes is voorkombaar - so lank as wat jy gesonde keuses te maak. Dit bring ons by die eeue-oue vraag: Is oefening of dieet speel `n groter rol in die behoud van jou gesonde?

Die saak vir `n gesonde dieet

Volgens die Centers for Disease Control & Prevention (CDC), die enkele belangrikste manier om diabetes te voorkom is om jou gewig te beheer. Navorsing het getoon dat die verlies van 5 tot 10 persent van jou liggaamsgewig jou kanse van die ontwikkeling van die siekte met 58 persent kan verlaag, volgens die Johns Hopkins Medicine.

Video: RESISTENCIA A LA INSULINA-GRAVES DAÑOS AL CUERPO ana contigo

En wanneer gewigsverlies is die No 1 doel, dieet klop uit oefening, volgens `n studie gepubliseer in Oktober 2014 in die Journal of die Akademie vir Voeding en Dieetkunde. Na alles, om gewig te verloor kom neer op hitte tekort, en die meeste mense sal saamstem is dit makliker om die Starbucks Frappuccino slaan as om uit te werk op die elliptiese vir `n uur.

Maak slim voedselkeuses - deur die inname van minimaal verwerkte hele voedsel sonder meer suiker, en die beperking van korrels en stysels, Link sê - is `n deel van dit. Maar tydsberekening is ook belangrik as jy aan die risiko van die ontwikkeling van diabetes. "Sedert diabetes is `n metaboliese siekte, dit is baie belangrik om te weet hoe om jou liggaam te stimuleer om jou metabolisme te hou doeltreffend te laat loop," sê Kathy Namolik, RD, CDE, `n konsultant vir Sarasota Memorial Health Care System in Venesië, Florida.

Video: Red Tea Detox

Dus, terwyl jy dalk in die versoeking om maaltye oor te slaan om gewig te verloor, brandstof jou liggaam elke vier tot vyf uur is `n beter benadering om te verhoed dat "hangry," Ek-wil-tot-eet-alles-in-sig gevoelens, sê Namolik.

Die saak vir Oefening

Beweging brand ook kalorieë, natuurlik, maar nie staatmaak op oefening alleen te slim af. "Navorsing het getoon dat oefening is nie `n goeie gewigsverlies instrument, so dit onwys om te probeer weg te oefen die pond sou wees," sê Link.

Daar is meer aan dit, al is - oefening kan help verbeter jou liggaam se vermoë om glukose, wat prediabetes op `n afstand kan hou gebruik. Malachy McHugh, MD, direkteur van navorsing by die Nicholas Instituut van Sportgeneeskunde en Atleties Trauma by Lenox Hill-hospitaal in New York City, sê oefening kan die risiko van die ontwikkeling van diabetes selfs beter as medikasie kan verminder. Dit is omdat oefening natuurlik verlaag jou bloedglukosevlakke deur die maak van jou selle meer sensitief vir insulien, sê Christopher J. Visco, MD, assistent-professor in die departement van rehabilitasie en regeneratiewe medisyne en direkteur van die sportgeneeskunde gemeenskap aan die Columbia University Medical Center in New York Stad.

`N studie gepubliseer in Oktober 2016 in die tydskrif Diabetologia verken of oefening alleen kan beïnvloed mondelinge glukose toleransie, `n aanduiding van of glukose vlakke sal vorder tot diabetes. Dit blyk dat oefening kom redelik naby aan die oefening-plus-dieet benadering. In die studie, die groep wat hul dieet en oefening gewoontes aangepas het `n 8.2 persent verbetering in glukose toleransie, terwyl die groep wat uitsluitlik `n matige-intensiteit oefensessie program aangeneem hul verdraagsaamheid verbeter met 6,4 persent.

Die navorsers gesluit loop sowat 11 myl per week teen `n matige intensiteit kan byna so effektief soos die dieet, oefening, en gewigsverlies opknapping wees. Maar die sleutel woord daar is "amper."

So wat meer belangrik?

As jy moes net een kies, dieet wen. "Vir die meeste individue, oefening alleen sal nie die aanvang van prediabetes en tipe 2-diabetes te voorkom," sê Link. "Dieet veranderinge aan te bring die grootste impak op voorkoming."

Video: PRE DIABETES Y DIABETES - CAUSAS Y QUE HACER ana contigo

Maar aan die einde van die dag, die pleeg van beide `n gesonde dieet en gereelde oefening is die pad om te gaan. "Die gevaar van die vergelyking van die voordele van dieet versus oefening vir die voorkoming van prediabetes is dat dit dalk te swaai pasiënte om een ​​teenoor die ander teiken, wanneer die doel moet wees om beide te neem," sê dr McHugh.

Video: Voedsel om buikvet te verminderen

Deur dit te doen, sal jy jou risiko van die ontwikkeling prediabetes asook die comorbidities wat daarmee saamgaan, insluitend vetsug, kardiovaskulêre siekte, chroniese niersiekte, en slaapversteurings te verminder.