Bou sterk bene witha slaai?

Ons gaan jou in laat op `n klein geheim: Daar is meer aan die bou van sterk bene en verpletterend jou risiko van osteoporose as laai op suiwelprodukte.

`N Nuwe navorsing resensie gepubliseer in osteoporose International dui daarop dat natuurlike verbindings in vrugte en groente genoem alkaliese kaliumsoute bou sterk bene deur die vermindering van jou koers van been resorpsie, of afbreek, en die vermindering van die bedrag van kalsium jy skei deur urine.

Om hierdie gevolgtrekking te kom, navorsers ontleed `n totaal van 14 studies waarin deelnemers een van twee alkaliese kaliumsoute, kaliumsitraat en kaliumkarbonaat-die ekwivalent van die verbruik van 7-8 porsies vrugte en groente per dag gegee.

Been resorpsie is eintlik `n natuurlike proses wat gepaard gaan met beenvorming, sê studie skrywer Helen Lambert, PhD. Maar vir sommige mense, daar is meer afbreek as groei, wat lei tot broos, swak bene wat maklik breek. Sodat die vermindering van resorpsie kan help om osteoporose te voorkom of tot voordeel van mense wat reeds dit.

Hierdie soute lyk hul magic werk deur te neutraliseer oormaat suur in die liggaam, wat kan bydra tot been uiteensetting, sê Lambert.

Om jou inname te verhoog, kies vir vars produkte wat jy weet is ryk aan kalium soos spinasie, beet setperke, avokado, patats, beet, lemoene, edamame, en rosyne. Hierdie bevat kaliumsitraat, waarvan sommige is omgeskakel na kaliumbikarbonaat in die liggaam. Donker blaargroente, `n besonder goeie bron, is ook gelaai met-been bou kalsium, magnesium, en vitamien K, wat hulle doen dubbel-time for you bene.

Een belangrike ding om in gedagte te hou: Terwyl `n groot ou slaai sal help hupstoot beensterkte, vrugte en groente is onwaarskynlik om jou te voorsien met genoeg-been bou kalsium en vitamien D deur hulself, sê Lambert. So dink nie hierdie studie `n oproep om suiwelprodukte sloot. As jy uit jou dieet vir gesondheid redes om nix melkery gehad het, kry jou vul van hierdie belangrike voedingstowwe via voedsel soos versterkte amandel of sojamelk, sardientjies, en ingemaakte salm.