Brasilië neute: die top selenium kos wat inflammasie beveg

Ons weet selenium voordele is enorm, maar dit is dikwels moeilik om te selenium kry in jou alledaagse dieet. So as jy sukkel om hierdie gesonde mengsel te kry, het ek die kos is net vir jou: Brasilië neute.

Brasilië neute is die No 1 voedselbron op die planeet vir hierdie chemiese element. Geniet net 1-2 Brasilië neute per dag kan alles wat jy nodig het - en selfs beter werk as `n aanvulling - om `n gesonde vlak van selenium in jou liggaam in stand te hou. (1) Selenium is van kardinale belang om baie liggaamsfunksies van bui te inflammasie.

Hoewel algemeen bekend staan ​​as neute, Brasilië neute is eintlik sade uit die Brasilië moer boom, een van die grootste bome groei opwaarts van 200 voete gevind in die Amasone. Hierdie bome is so ongelooflik groot dat net kan `n mens `n yslike 250 pond van neute produseer in `n jaar. (2) Die neut self lyk soos `n klapper en kan tot vyf pond, hou 12-20 sade in oranje-agtige segmente wat dan verdeel tydens oes.

Die Brasiliaanse neut is een van die belangrikste nie-hout produkte uit die Amazon en kom neer op `n wêreldwye $ 50 miljoen bedryf. Hierdie neute is swaar beskerm en gekoester vir hul heerlike geur en `n hoë voedingswaarde, sowel as die olie uit hulle vir skoonheid produkte en nog baie meer. Brasilië neute word algemeen rou geëet of geblansjeer en is hoog in proteïen, vesel, selenium, tiamien, koper en magnesium - en in Benewens die feit dat die beste selenium voedselbron in die wêreld, wat hulle lewer talle voordele vir ons gesondheid.

5 Amazing Gesondheid Voordele van Brasilië neute

1. Anti-inflammatoriese

Brasilië neute is `n groot vir inflammatoriese kwessies in die liggaam, want hulle is geweldig anti-inflammatoriese kos. Brasilië neute, soos die meeste neute, bevat ellagic suur. Hoekom is dit belangrik? Ellagiensuur het `n hoë anti-inflammatoriese eienskappe in die liggaam en kan selfs neuro wees. (3)

Nog `n belangrike anti-inflammatoriese agent in Brasilië neute is selenium, wat is uiters belangrik wanneer die stryd teen inflammasie in die liggaam. Selenium neem deel in antioksidant aktiwiteit wat verdedig teen beide vrye radikale skade en inflammasie. A 2012 studie het bevind dat net een Brasilië neut per dag in staat is om anti-inflammatoriese en anti-oksidant antwoorde in die liggaam te verbeter. In die studie, ontvang 45 pasiënte een neut per dag vir drie maande. Na drie maande van die eet van op Brasilië neut per dag, nie net het die anti-inflammatoriese en anti-oksidant antwoorde te verbeter, maar cholesterol vlakke verbeter sowel. (4)

2. teen kanker

Brasilië neute is ook op die lys van -Kanker veg voedsel, weer as gevolg van hul hoë ellagiensuur en selenium vlakke. Ellagiensuur is ook antimutagene en kanker. (5) 

Intussen, selenium, `n noodsaaklike biologiese spoorelement, het getoon dat verminder en te verhoed dat die voorkoms van kanker. `N Vyf-jaar, ewekansige voedingsintervensie studie plaasgevind het in China waar slokdarmkanker tariewe is baie hoog en selenium inname is laag. Die resultate, gepubliseer in die Tydskrif van die Nasionale Kanker Instituut, gevind hoogs beduidende inverse assosiasies van serum selenium vlakke met die voorkoms van slokdarmkanker. (6)

Baie gesondheidswerkers glo en `n paar studies het `n moontlike skakel tussen wat getoon giftige vlakke van kwik in die liggaam en kanker voorkoms. Sommige diere studies toon dat die selenium kan help verminder giftige kwik vlakke, wat verder kan help om kanker te beveg. (7) 

3. Mood Lifter

Soos reeds genoem, die No 1 voedselbron op die planeet vir selenium is Brasilië neute. Selenium is wetenskaplik bewys om bui te lig en depressie voorkom. Een studie wat deur die Swansea Universiteit Departement Sielkunde in Wallis en gepubliseer in biologiese Psychiatry ondersoek effekte selenium se depressie, angs en gemoed. Hierdie dubbel-blinde studie ondersoek 50 vrywilligers wat `n placebo of 100 mikrogram van selenium op `n daaglikse basis gegee, en drie keer in die hele vyf weke hulle ingestuur n "profiel van Moods Statistiek" vraelys. 

Resultate het getoon dat hoe laer die vlak van selenium in die dieet, hoe meer verslae van angs, depressie en moegheid, wat almal afgeneem volgende vyf weke van selenium terapie. (8)

Wanneer dit kom by `n goeie bui, serotonien is `n sleutelspeler. Nie net het hierdie feel-good brein chemiese hulp te reguleer bui, maar dit kan ook `n positiewe uitwerking op jou slaap en aptyt. Navorsers van die Universiteit van Barcelona bevind dat mense het hoër vlakke van serotonien metaboliete na neut verbruik, wat Brasilië neute, amandels en okkerneute ingesluit. (9)

Al hierdie dinge dui op Brasilië neute maak `n uitstekende toevoeging tot enige depressie dieet behandeling plan om te help verbeter bui en welsyn.

4. Heart Health Booster

jou hart - in klein hoeveelhede, kan Brasilië neute `n gesonde hupstoot aan een van jou belangrikste organe voorsien. Die selenium, kalium, kalsium en magnesium teenwoordig in hierdie neute is almal nuttig vir die handhawing van `n gesonde bloeddruk, wat `n direkte positiewe uitwerking op die hart gesondheid het. (10)

Brasilië neute is natuurlik hoog in vet, maar die meeste van daardie vet behoort aan die gesondheid die bevordering van onversadigde soort. Die onversadigde vette in Brasilië neute kan verhoog jou HDL cholesterol vlakke (goeie cholesterol). `N Gesonde vlak van HDL cholesterol kan beskerm teen `n hartaanval en beroerte, terwyl lae vlakke van HDL cholesterol het getoon dat die risiko van hartsiektes verhoog. (11)

5. Skildklier beheer

Jou skildklier help om beheer oor jou metabolisme, hartklop en liggaamstemperatuur. Die skildklier het meer selenium inhoud per gram weefsel as enige ander orgaan in jou liggaam. Selenium is `n belangrike komponent van die molekules wat nodig is vir jou liggaam in staat wees om te skep en te gebruik skildklierhormone. Die selenium in Brasilië neute kan help om jou skildklier in behoorlike werkende toestand en in algehele goeie gesondheid te hou.

Navorsing toon nou, deur talle studies, dat daar `n verband tussen skildklier metabolisme en selenium tekort. Selenium dien as `n katalisator vir die produksie van `n aktiewe skildklier hormone. (12) `n 2015 Brasiliaanse studie het bevind dat mense met `n verminderde vlakke van die hormoon T3 in staat was om hul selenium vlakke via Brasilië neut aanvullings, wat verband hou met die verbetering in tiroïedhormoon vlakke in die pasiënte met `n verminderde T3 vlakke te verhoog. (13) 

Algehele, selenium uit Brasilië neute tree op as `n kragtige beskermer van die skildklier en reguleer die produksie van reaktiewe suurstof binne die klier, en dit beskerm die liggaam van teenliggaampies wat tiroïedsiektes kan skep. (14) So kan die Brasilië moer optree as `n natuurlike middel vir gesondheid skildklier, dankie meestal aan sy selenium inhoud.

Brasilië Nut Nutrition Facts

Die Brasilië neut, ook bekend as die Bertholletia excelsa, eintlik afkomstig van die Brasilië moer boom. Dit is in Brasilië bekend as die Pará boom. Die boom is in die Lecythidaceae gesin. Hierdie familie van bome val in die Ericales orde, wat ook tee, ys, persimmon en azalea.

Brasilië neute voeding is nogal indrukwekkend. `N Een-ounce (ses pitte) bediening van gedroogde, unblanched Brasilië neute bevat oor: (15)

• 185 kalorieë
• 3.5 gram koolhidrate
• 4 gram proteïen
• 18.8 gram vet
• 2.1 gram vesel
• 542 mikrogram selenium (774 persent DV)
• 106 mg magnesium (27 persent DV)
• 0.5 milligram koper (25 persent DV)
• 205 mg fosfor (20 persent DV)
• 0.3 milligram mangaan (17 persent DV)
• 0.2 milligram tiamien (12 persent DV)
• 1.6 mg vitamien E (8 persent DV)
• 1.1 mg sink (8 persent DV)
• 45.2 mg kalsium (5 persent DV)
• 186 mg kalium (5 persent DV)
• 0.7 milligram yster (4 persent DV)

Wanneer dit kom by die eet van Brasilië neute deur hulself as `n snack, 05:59 per dag is `n tipiese aanbevole hoeveelheid met 1-2 om voldoende en veiligste. Jy wil nie om dit te oordoen met Brasilië neute as gevolg van hul hoë selenium inhoud.

Brasilië neute Geskiedenis Interessante feite

Brasilië neute is werklik `n wonderlike Super. Hulle is ge-oes in die wilde en uitsluitlik in die nat seisoen van die reënwoud. Sommige gebiede in Brasilië, maar as gevolg van `n hoë aanvraag, het begin om Brasilië neut plantasies te bou. Dit is eintlik onwettig in Brasilië te kap `n Brasilië neut boom, sodat jy hulle selfs kan vind langs paaie en in agterplase regoor Suid-Amerika groei wild. Hierdie massiewe bome toring in jou agterplaas vir `n rukkie ook - hulle kan leef tussen 500-800 jaar!

Die olie van die neut is ook `n gewilde produk vir baie mense. Brasilië moer olie is `n uitstekende natuurlike vel bevogtiger vir jou hele liggaam, maak dit `n perfekte natuurlike vel sorg bestanddeel. Dit bevat baie van die kragtige minerale en vitamien komponente as die saad self en is `n groot by die genesing van droë of beskadigde vel. Brasilië moer olie is tradisioneel gebruik in verbande vir slaaie en marinades in Suid-Amerika, sowel.

Hoe om te gebruik Brasilië neute

Dit is die beste om Brasilië neute rou of geblansjeer eet, hoewel hulle kan gebraai en gesout soos die meeste neute. Brasilië neute kan ook versoete en verbrysel nagereg toppings of selfs in poedings, dips en kaas.

Brasilië neut melk is `n hoogs voedsame en smaaklike alternatief vir amandel, soja of gereelde melkery melk. Dit moet egter slegs gebruik word in klein hoeveelhede of by geleentheid, sodat jy dit nie hoef te dryf in die selenium departement.

Jy kan koop Brasilië neute in die dop of sonder. Kyk vir Brasilië neute dat in lugdigte houers, geheel en bruin en swaar in die hand gestoor. Moenie tel enige wat verskrompel of in stukke, as hulle reeds bedorwe of besmet is met vorm kan wees. 

Brasilië neute het `n geneigdheid om te vinnig bederf so koop dit in redelike hoeveelhede. Dit is die beste om Brasilië neute lugdigte stoor in `n koel, donker, droë plek sonder blootstelling aan humiditeit of sunlight.If jy die neut te koop in `n skulp, is dit die beste om te de-skil hulle en slaan hulle, sodat hulle nie vrot in die dop . Jy kan ook hele Brasilië neute te stoor in `n lugdigte sak in die yskas, waar hulle kan vir `n paar maande.

Brasilië Nut Resepte

Brasilië neute is heerlik op hul eie, maar hulle kan ook gebruik word in alle vorme van resepte. Jy kan ook dit gebruik te om `n tuisgemaakte suiwel-vrye melk maak. Brasilië neut melk is eintlik redelik maklik om te maak en is baie romerige en voedsaam.

Maklik Brasilië Nut melk resep

BESTANDDELE:

• 2 koppies Brasilië neute
• 4 koppies water
• 1 vanielje boontjie
• 2-3 ontpit, rou Medjool datums of ½ eetlepel esdoringstroop te versoet (opsioneel)
• 2-3 eetlepels kaneel of kakao vir bykomende smaak (opsioneel)

AANWYSINGS:

1. Week die Brasilië neute saam met die vanielje boontjie in water vir 8 uur of oornag.
2. Gooi die deurdringende water en spoel af die Brasilië neute en vanielje boontjie.
3. Plaas Brasilië neute en vanielje boontjie in blender met 4 koppies vars, gefiltreerde water en meng tot glad. As jy kies vir versoeter en / of aroma, plaas dié bestanddele in saam met neute as well.
4. Plaas die gemengde mengsel in `n neut melk sak en druk in `n glasfles.
5. Hou gestoor in `n lugdigte houer in die yskas.

Jy kan die neut pulp te spaar vir `n ander gebruik soos die maak van koekies, beskuitjies of selfs hummus. Die naam klink nie dat smaaklik, maar hierdie resep is seker lekker en gelaai met voedingstowwe asook te wees: Rou Nut Pulp Hummus.

Meer unieke en heerlike opsies vir die integrasie van Brasilië neute in jou dieet sluit in:

• Romerige Blomkool, wortel en Brasilië Nut Sop
• Rou Kokos en Brasilië Nut Truffels
• Cherry Brasilië Nut Poeding

Brasilië neute potensiële newe-effekte versigtigheid

Jy kan potensieel oordosis op Brasilië neute en bereik `n punt waar jy selenium toksisiteit. Simptome kan insluit diarree, `n metaal smaak in die mond, naarheid, bros naels, hare verlies, hoes en nog baie meer. Dit kan gebeur as jy Brasilië neute ooreet in `n vergadering of herhaaldelik ooreet die daaglikse voorgestel bedrag van 1-6 neute per dag (na gelang van jou selenium behoeftes). 

Die redelik hoë bedrag van poli-onversadigde vette in Brasilië neute kan veroorsaak dat die neut om te sleg vinnig gaan. Dit is belangrik galsterige Brasilië neute nie om te eet. Om te help afweer bederf, koop hulle in klein groepe en / of stoor dit in die yskas. 

Mense met neut allergieë moet versigtig te neem. Hoewel dit is tegnies `n saad, die profiel van hierdie voedsel is soortgelyk aan ander neute, en `n mens kan nadelige allergiese reaksies soos braking en swelling te vind. As jy ervaar allergiese simptome na ander kos in die Anacardiaceae familie, soos pistache, mango of kasjoeneute, neem versigtigheid in beslag Brasilië neute. 

Finale Gedagtes oor Brasilië neute

• Brasilië neute is die No 1 voedselbron op die planeet vir selenium, wat inflammasie en meer veg.
• Hoewel algemeen bekend staan ​​as neute, Brasilië neute is eintlik sade uit die Brasilië moer boom, een van die grootste bome groei opwaarts van 200 voete gevind in die Amasone. Die Brasilië moer is een van die belangrikste nie-hout produkte uit die Amazon en kom neer op `n bedryf wêreldwyd $ 50 miljoen.
• Brasilië neute het getoon dat inflammasie, te bestry kanker te beveg, `n positiewe invloed bui, verbeter hart gesondheid en beheer gesondheid skildklier.
• Dit is belangrik om dit nie te oordoen met hierdie neute, aangesien die hoë selenium inhoud nadelig kan wees as jy jou liggaam oorlaai met dit. Brasilië neute ook vinnig bederf, so maak seker om hulle te koop in redelike hoeveelhede.