Hoë bloeddruk dieet & natuurlike middels

Is jy een van die miljoene mense onwetend bly by hoë bloeddruk? Jy is nie alleen nie. Ongeveer een uit elke drie Amerikaanse volwassenes handel oor die toestand, volgens die Centers for Disease Control & Prevention. (1) Die goeie nuus is `n hoë bloeddruk diagnose beteken nie jy bestem vir `n lewe van voorskrif medikasie. Dit is relatief maklik om te laer bloeddruk natuurlik, veral deur die verbetering van jou dieet ten einde volg `n hoë bloeddruk dieet.

As jy gediagnoseer is met `n hoë bloeddruk of jy net die hoop om te verhoed dat dit die ontwikkeling in die toekoms, `n hoë bloeddruk dieet is een van die belangrikste dinge om aan te spreek. `N Gesonde dieet is die sleutel natuurlike middel vir hoë bloeddruk, veral omdat dit is heeltemal veilig, eenvoudig en werk vinnig om jou algemene gesondheid te verbeter verder as net jou bloeddruk.

Die High Dieet bloeddruk: Hoe om jou dieet te verbeter laer hoë bloeddruk

Navorsing toon dat ongeveer 50 persent van die mense met hoë bloeddruk nie hul toestand te beheer, hetsy omdat hulle nie bewus is van die probleem of hulle nie lewenstyl verandering wat algehele hart gesondheid te bevorder gemaak.

Dit mag dalk lyk hopeloos om jou hele lewe te help om beheer oor jou hoë bloeddruk te knap - byvoorbeeld, deur die neem van voorskrifte, anders eet, die verlaging van stres en oefen. Maar jy sal bly wees om te hoor dat dit gewoonlik verbasend maklik vir baie mense om te help pak hoë bloeddruk net deur `n paar eenvoudige veranderinge.

Byvoorbeeld, het mense na aanleiding van `n hoë bloeddruk dieet soos die DASH dieet met verloop van tyd in staat om hul sistoliese bloeddruk te verlaag deur sewe tot 12 punte, `n beduidende bedrag wat `n groot verskil kan maak nie. Dit kan bereik word in fases deur baie toeganklike stappe, soos eet meer vars produkte en kook meer dikwels.

Sommige van die beste kos wat bloeddruk natuurlik laer sluit in:

Video: Natural remedies to clean the arteries | Natural Health

1. Groente

Eet `n verskeidenheid van groente is `n stapelvoedsel vir basies elke dieet wat bestaan, met inagneming van groente is hoë-antioksidant voedsel gepak met beskermende voedingstowwe soos vesel, vitamien C, vitamien K en verskeie elektroliete (nog baie laag in kalorieë). In `n verslag gepubliseer in die Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging het bevind dat mense wat `n meestal plant-gebaseerde dieet geëet berig laer bloeddruk lesings as vleiseters wat waarskynlik minder varsprodukte verteer was. (2)

Mik vir ten minste 4-5 porsies verskillende groente elke dag. Die ideaal is, sluit in `n verskeidenheid sodat jy kry `n verskeidenheid van voedingstowwe (vandaar die gesegde "eet die reënboog"). Blaargroente soos spinasie, boerenkool, mosterd setperke en raap setperke is kalium ryke voedsel en een van die gesondste voedsel op aarde, en al feitlik geen kalorieë by jou dieet.

2. Vars vrugte

Beslag vars vrugte (in teenstelling met sap of versoete, ingemaakte vrugte) is `n goeie manier om jou inname van vesel verhoog, elektroliete soos kalium en magnesium, en antioksidante soos flavonoïede en resveratrol. (3) Twee tot vier porsies is `n goeie bedrag vir die meeste mense, veral vrugte soos bessies, sitrus, kiwi, appels en spanspek.

3. Lean Proteïene

Dit kan die volgende insluit kos soos-wild gevang seekos (veral anti-inflammatoriese omega-3 voedsel soos salm, sardientjies en heilbot), hok-vrye eiers en gras gevoer /-weiding wat vleis. Daarop gemik is om te kry oor 20 persent tot 30 persent van jou totale kalorieë vanaf "maer en skoon" proteïene. Hierdie tipe van proteïen is belangrik om jou energie vlakke te handhaaf. Hierdie voedsel maak ook jy voel vol, balanseer jou bloedsuiker en help handhaaf spierkrag.

4. Bone en peulgewasse

Bone en peulgroente - lensies, keker-ertjies, swart bone en adzuki bone - is groot bronne om jou inname van vesel, proteïene, B-vitamiene en sekere anti-oksideermiddels verhoog. Hulle is geskik vir mense wat nie verteer vleis of diereprodukte, laag in kalorieë, plus byna heeltemal vry van natrium (wanneer jy dit maak van nuuts af of spoel die ingemaakte soorte goed).

Video: Infusion De Tomillo Contraindicaciones

Deel op sosiale netwerke:

Verwante

• Kan sauna sweet verlaag jou bloeddruk?
• Hoekom bekommer oor hoë bloeddruk?
• Hoë bloeddruk: hoe om die getalle te verstaan
• Hoë bloeddruk kan jou jong brein ouderdom te maak
• Leefstyl veranderinge wat laer bloeddruk
• Hipertensie (hoë bloeddruk) woordelys
• Versterk jou bloed, nie bloeddruk
• BP medikasie tap energie
• Hou jou bloeddruk in toom
• Hou prehypertension in toom
• Dieet vir hoë bloeddruk en kardiovaskulêre siekte?
• Bloeddruk meds vir die lewe?
• Is sjokolade laer bloeddruk?
• Hoë bloeddruk: moet jy bekommerd wees?
• Eet hierdie groente om laer bloeddruk [infographic]
• Hipertensie dieet wenke
• 8 Oplossing vir hoë bloeddruk
• Klits BP met tee
• Swartes minder geneig om te hou by `n hoë bloeddruk dieet
• Die 10-tweede truuk om bloeddruk te verlaag
• Eet dit, kry gesonder