Oorwinning van slapelose nagte met psoriase

Is jy `n Insomniac? Ek het met slapeloosheid gesukkel af en op jongs af. Daar is baie oorsake, insluitend die irritasie en gejeuk van psoriasis. Wanneer ek lê daar in die bed by 02:00, of ek is op en oor kyk laatnag (of is dit vroegoggend !?) televisie hoop deurmekaar te kry, het ek ook begin om stres oor kry nie genoeg slaap. Toe begin ek te bekommer oor hoe verskriklik ek die komende oggend sal voel, as dit gaan my psoriase raak, of as ek geïrriteerd sal wees.

Tydens een van daardie slapelose nagte hierdie week het ek `n e-nuusbrief van my HMO, Kaiser Permanente, wat `n artikel getiteld het " `n volle nag se slaap kan jou help om gesond te bly."

`N Volledige nag se slaap kan jou help om gesond te bly

Kry `n goeie nagrus is belangrik. Dit kan jou fokus verskerp, gee jy meer energie, en selfs help om uit die gewone verkoue te weer. Maar het jy geweet dat dit kan invloed op jou gesondheid langtermyn ook?

In `n onlangse studie in die European Heart Journal dui daarop dat mense wat gereeld kry minder as 6 ure slaap `n nag is op `n verhoogde risiko vir hart probleme, insluitend `n hartaanval en beroerte. Trouens,-slaap ontneem studie deelnemers was 15 persent meer geneig om `n beroerte te hê. En meer en meer mense is terug te sny op hul shut-oog om die daaglikse uitdagings van die lewe en werk te ontmoet.

Om te help beskerm jou gesondheid, probeer hierdie wenke en mik vir 7 ure slaap elke aand.

• Stel `n gereelde tyd elke aand vir brandstof af jou rekenaar, doen afstand van jou smartphone, en draai af jou TV.
• Voor die bed, maak tyd vir `n rustige aktiwiteit, soos die skryf van `n joernaal, lees, meditasie, of die neem van `n bad.
• Skep `n `n gesonde slaap omgewing.
• Gaan slaap op dieselfde tyd elke aand en wakker op dieselfde tyd elke oggend - selfs oor naweke.

Onlangse studies toon ook dat diegene met psoriase het `n verhoogde risiko vir hartsiektes, vetsug, ens Nou leer ek dat as ek nie kan slaap as gevolg van psoriase dat my risiko vir hart probleme of beroerte selfs meer verhoog. En as ek woon op dat daar te veel, ek weet ek sal nie in staat wees om te slaap!

Ek nog `n boek te lees vir `n klas met die naam Adrenalien en Stres deur Dr. Archibald D. Hart (professor in sielkunde aan Fuller Seminary) waar hy links verhoogde adrenalien as een oorsaak vir slapeloosheid (p. 156). Sy "reëls" vir `n beter slaap sluit verlaging dat adrenalien voor slaaptyd. Die een wat my veral help sluit nie enige aktiwiteite doen om opwinding vlakke in te samel, insluitend strawwe oefening, nie doen enige werk voor slaaptyd, en geheel en al vermy kafeïen. Daarbenewens, Ek gebruik moisturizers en anti-jeuk olies in die aand om die irritasie en gejeuk op my vel te verminder. Ek het ook `n paar asemhaling ontspanningsoefeninge begin om my liggaam en gees te kalmeer, veral wanneer ek vrees my psoriase erger of die fisiese ongemak is om na my. Ek dink hierdie verlaging adrenalien vlakke sal die sleutel tot my vermoë om te slaap met psoriase wees.

In die Kaiser e-nuusbrief is `n skakel na `n aanlyn bestuur program vir toestande soos slapeloosheid, depressie, chroniese siektes, pyn, ens Ek is `n man so dit is moeilik om te vra vir hulp, maar ek is op `n punt waar Ek sal kyk wat op hul webwerf.

Hoe goed jy slaap in die nag? Maak jou psoriase invloed op jou slaap? Watter metodes help om beter te slaap?