6 Beste en ergste aanvullings vir jou hart

[Sidebar] Net `n dekade gelede, as `n pasiënt gekla dat hulle te besig nutritiously te eet, ek sou aanbeveel dat hy of sy pop `n daaglikse multivitamien en waarskynlik `n paar anti-oksidante. Destyds het die konvensionele wysheid was dat so `n aanvulling sal vergoed vir dieet foute en `n mens se hart te beskerm.

Maar my denke sedertdien het dramaties verander. Ek beveel baie min aanvullings en gereeld neem net een myself. Verskeie groot kliniese toetse is verantwoordelik vir hierdie ommeswaai, as `n nuwe waardering vir die magdom mikrovoedingstowwe in hele voedsel wat interaksie met ons baat vind op `n manier wat ons nog nie verstaan ​​nie. Maar selfs baie van daardie navorsing is in sy vroeë stadiums. Totdat ons `n beter leiding van groot, langtermyn-studies, hier is my uitspraak op `n paar gewilde aanvullings wat jy ongetwyfeld veel gehoor oor:

Video: Week 10

Visolie: Dit is die enigste aanvulling ek regtig aanbeveel (en die enigste een wat ek gereeld neem). Sy omega-3 vetsure het streng studie as `n hart beskermer teëgestaan. Trouens, as gevolg van die hoë vlakke van kwik in `n paar vars vis, die verfynde aanvulling kan die veiligste manier om hierdie voedingstowwe te kry. As jy hartsiektes gedokumenteer, die American Heart Association beveel om 1 gram daagliks van EPA en DHA, verkieslik van olierige vis, maar dit sê dat `n omega-3 vetsuur aanvulling in oorleg met jou dokter kan oorweeg word. Ek stem saam met hierdie aanbevelings. Vir mense met aansienlik verhoogde trigliseriede (slegte bloed vette), hoër dosisse van voorskrif visolies (2 tot 4 gram per dag) kan baie effektief wees wanneer dit gebruik word onder sorg `n dokter se.

Vitamien D: Meer positiewe studies op die kardiovaskulêre voordele van vitamien D is draai, en ek sal van tyd tot tyd aanbeveel 1000 IU per dag aan pasiënte. Maar dit is slegs indien hulle bloodwork toon `n tekort ten spyte van die eet van-D gefortifiseerde kosse en kry 10 tot 15 minute van onbeskermde sonlig per dag.

resveratrol: Hierdie voedingstowwe, `n polyphenol hoofsaaklik gevind in rooi druiwe doppe en rooiwyn, is wyd beskou as die hart-gesonde, maar is nog nie gereed vir `n algemene aanbeveling as `n aanvulling. Dit is omdat die data van menslike studies is uiters beperk en teenstrydig en die kwessie van gepaste resveratrol dosisse vereis verdere studie.

Video: Ginger And Garlic Therapy Effective For Hypertension And Hypercholesterolemia

borrie: Ek is gefassineer deur die onlangse bevindings op borrie, die kerrie speserye wat `n polyphenol genoem curcumin, wat getoon is om anti-oksidant en anti-inflammatoriese eienskappe in dierestudies het bevat. Inflammasie is gekoppel aan kardiovaskulêre siekte, sowel as ander gesondheids probleme soos Alzheimer se siekte, waaruit my pa gely. Terwyl jy kan geniet borrie in jou kook, weet ek nie beveel aan dat jy begin om hierdie spesery in pil vorm om jou hart of jou brein te beskerm totdat meer navorsing in die mens, die dokumentasie van sy voordele, is beskikbaar.

antioksidante: Slaan hulle. A verhoor met tienduisende deelnemers wat gegee vitamiene E en C en beta-karoteen aanvullings gebreke gebly het om vroeg bevindinge wat positiewe- ander navorsing tot die gevolgtrekking gekom hulle kan selfs skadelik wees (wat optree as pro-oksidante) indien dit in groot hoeveelhede was bevestig. Baie meer studies is nodig om `n definitiewe gevolgtrekking oor die werklike rol van antioksidante in die liggaam te trek.

B-vitamines: Tensy jy het `n spesifieke tekort gemeet deur jou dokter, slaan hierdie, ook. Daar is geen definitiewe bewyse dat die neem van B6, B12, of foliensuur aanvullings alleen, of as deel van `n multi-vitamien, kan eintlik help om hartsiektes, ten spyte van die verlaging van die vlakke van die aminosuur byproduk homosisteïen, `n gedokumenteerde risiko merker vir kardiovaskulêre gebeure .

Onthou: `n gevarieerde en voedsame dieet is nog steeds die beste multivitamien. Die geheim om lewendige gesondheid is nie in beslag geïsoleerde voedingstowwe soos antioksidante in pil vorm, maar eerder, eet meer kos wat hulle bevat. Een ding wat hoeksteen bly is die gesondheid voordeel van die eet van groente, vrugte, peulplante, en volgraan. Algehele, probeer ek om seker te maak my middagete en aandete borde is altyd kleurvol met vrugte en groente, en ek beveel aan dat my pasiënte dieselfde te doen. Dit is `n bietjie raad wat jy kan wed sal nie verander nie.

*As jy besluit om vis olie of vitamien D te neem, kyk vir `n handelsmerk met die Amerikaanse Pharmacopeia etiket, wat aandui dat dit getoets vir akkuraatheid, veiligheid, en doeltreffendheid.