Die een vul almal moet

Hier is `n paar verrassende nuus: Volgens die National Institutes of Health, Amerikaners spandeer byna $ 20 miljard per jaar kos op vitamiene en aanvullings, `n yslike $ 6 miljard sedert 1999. Selfs meer verrassend? Byna almal van hulle het min of geen effek op jou gesondheid. "Vir jare is daar is warm debat binne die mediese gemeenskap oor aanvullings help om die risiko van sekere siektes te verminder, maar wetenskaplike studies het herhaaldelik versuim het om hierdie eise te ondersteun," sê dr Arthur Agatston, voorkomende kardioloog en skrywer van Die South Beach Diet

Inderdaad, navorsing uit betroubare instellings het getoon dat die meeste aanvullings nie kan voorkom of te behandel siektes. Byvoorbeeld, in `n studie van die Amerikaanse voorkomende Taakmag (die voorste paneel van die private sektor kundiges in die voorkoming en primêre sorg), navorsers stelselmatig die doeltreffendheid van vitamiene A, C, en E- multivitamiene hersien met folic suur en antioksidant kombinasies sê vir kanker en / of kardiovaskulêre siekte te voorkom. Hul bevindings het getoon dat terwyl hierdie vitamiene jy nie sal benadeel nie, hulle sal jou nie help nie, óf. Verder het die Taakmag die gevolgtrekking gekom dat daar onvoldoende getuienis aan te beveel om aanvullings bevat hierdie voedingstowwe. Hierdie navorsing versterk die uitkoms van talle vorige studies, insluitend die baanbrekerswerk Heart Uitkomste Voorkoming Evaluering (HOPE) studie, gepubliseer in die New England Journal of Medicine, Januarie 2000, wat geen voordeel van vitamien E aanvulling in pasiënte hart-siekte gevind.

Moet jy neem `n daaglikse Multivitamien?

Die teleurstellende resultate van studies oor vitamienaanvullings en hul beweerde voordele vir die gesondheid kom as geen verrassing vir Dr. Agatston: "Ek het na aanleiding van die wetenskaplike bewyse nou vir baie jare en het altyd verstaan ​​dat aanvullings is nie die magic bullet vir die verbetering van die gesondheid of die voorkoming van siekte - eet `n goeie verskeidenheid van groente en vrugte, saam met `n gesonde vette, soos omega 3 en olyfolie, is nog steeds die optimale manier om die natuurlike vitamiene en voedingstowwe wat hartaanvalle, beroertes, kanker te voorkom kry, en ander chroniese siektes. "

Dit gesê, navorsing het getoon dat `n mens aan te vul `n verskil sal maak: visolie. Studie na studie - insluitend die landmerk GISSI-voorkoming studie, wat bevind het dat `n daaglikse dosis van vis olie aansienlik die risiko van skielike dood in hart-aanval oorleef het afgeneem - konsekwent toon dat visolie help voorkom en te behandel kardiovaskulêre siekte, verminder skielike dood van hartaanval, en kan selfs afwend Alzheimer se siekte.

Daarbenewens, vis olie, wat twee omega-3-vetsure, eicosapentaenoic en docosahexaenoic sure (EPA en DHA) bevat, is reeds gewys dat die ontsteking wat is `n voorspeller van hartsiektes te verminder - en dit is `n gevolg wat kan help voorkom die risiko dodelike hartaanvalle of beroertes. " `N sekere bedrag van inflammasie in die liggaam is goed, want dit bloed om te stol en wyke help af infeksie," verduidelik dr Agatston. "Maar te veel inflammasie kan gedenkplaat veroorsaak in die are te bars, wat lei tot `n bloedklont wat `n hartaanval of beroerte veroorsaak. Om kardiovaskulêre siekte te voorkom en te verminder gevaarlike vlakke van inflammasie in die liggaam, die een aan te vul wat volwasse mans en vroue moet neem is vis olie. "

Video: Why You NEVER Dig Straight Down ...

Die Fish Oil verskil

Wat stel visolie uitmekaar? "Vis olie aanvullings aan die standaard van wat ons `n totaliteit van die getuienis te roep," sê dr Agatston. "Hulle maak biologiese sin en is effektief bewys in groot studies bevolking en kliniese toetse. Die bewyse is so dwingende, selfs die agbare American Heart Association (AHA) beveel die neem van visolie-kapsules."

Video: 7 дней приключений с Богом (2017) - полный фильм (рус)

"Wanneer jy visolie-aanvullings neem, jy kry dieselfde olie - of goeie vet -. Wat jy sou eet as jy `n stukkie van die vis geëet Maar nog belangriker, studies op beslag visolie in te vul vorm alleen wys noemenswaardige voordele vir die gesondheid, soos die verlaging van trigliseriedvlakke en die maak van die bloed minder taai, wat stolling voorkom en verminder die risiko van `n hartaanval en beroerte, "sê dr Agatston. Dieselfde kan nie gesê word oor ander vitamien aanvullings, aangesien navorsing in gebreke gebly het om die voordele van hierdie voedingstowwe te demonstreer wanneer hulle geïsoleer in `n pil. "Met `n vitamien C tablet is nie dieselfde as die eet van `n lemoen," sê dr Agatston. "Jy mis uit op interaksie die voedingstowwe se met `n gasheer van ander mikrovoedingstowwe in die hele voedsel, wat wetenskaplikes net begin om te studeer."

In `n spesiale kort wat verskyn in die Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging, 20 Julie, 2005, senior voeding wetenskaplikes van Tufts Universiteit in kennis gestel dat wanneer dit kom by die voorkoming van siektes, studies ondersteun nie die keuse van voedingsaanvullings oor die hele voedsel. Hierdie navorsers het bevind die mees belowende resultate verbind voeding en optimale gesondheid vandaan veranderende dieetpatrone, nie van die neem van aanvullings.

Vis teen Fish Oil?

Interessant genoeg, neem `n vis olie kapsules daagliks kan selfs beter as om te probeer om vis te eet elke dag, gegewe kommer dat sommige vis, insluitend haai, swaardvis, koning makriel, en tilefish, bevat hoë vlakke van kwik wees. Vroue wat swanger kan raak, swanger vroue, en pleegmoeders moet vis hoog in kwik, wat skadelik kan wees om `n ongebore kind of die ontwikkeling van senuweestelsel jong kind se vermy. Wanneer dit kom by die olie-aanvullings vis, kan jy maklik rus - kwik is geneig om te versamel in die weefsel van vis, nie in die olie. Een studie gepubliseer in die Archives of Patologie Laboratorium Geneeskunde, Desember 2003 gemeet kwik vlakke in vyf oor-die-toonbank handelsmerke van vis olie en gevind dat al het klein hoeveelhede.

"My raad aan my pasiënte - en aan almal - is om ten minste twee porsies vis per week eet, en neem visolie elke dag," sê dr Agatston. Hy beveel aan 01:59 gram van EPA plus DHA per dag, en stem saam met die AHA aanbeveling dat mense wat dit nodig het om hul trigliseriedvlakke verlaag 2-4 gram per dag moet neem. (Soos met alle aanvullings, raadpleeg jou dokter eerste - `n hoë inname van vis olie kan bloedstolling te verminder so baie dat dit veroorsaak bloeding in sommige mense, soos diegene wat antikoagulante, diegene met bloeding versteurings of onbeheerde hoë bloeddruk.)

Die Vitamien mite?

Video: Die monster onder jou bed - en hoe om dit te oorwin

Aangesien so min bewyse bestaan ​​ter ondersteuning van die neem van ander as visolie-aanvullings, hoekom is aanvullings so `n groot besigheid? Die primêre rede hiervoor is dat aanvulling vervaardigers spandeer enorme bedrae aan hul produkte te bemark en verbruikers neem hulle as gevolg knal `n pil lyk soos `n maklike oplossing vir `n swak dieet. "Sommige mense kan aanhou om aanvullings omdat hulle `n placebo effek ervaar, wat beteken dat hulle verwag om beter te voel en dus, hulle doen," sê dr Agatston.

"Volg `n gebalanseerde eetplan soos die South Beach Diet®, wat maer proteïene, groente, bone, peulgewasse, vrugte, en volgraan, saam met die regte vette sluit, en jy sal al die voedingstowwe wat jy nodig het van voedsel kry, "voeg hy by." Selfs in Fase 1, as jy eet die aanbevole groente, bone, en proteïene, sal jy die noodsaaklike voedingstowwe vir goeie gesondheid te kry, "sê hy.

Video: Beauty-fests, heerlikheid en Trophy wifes

So nou is jy gereed om te kies vir die hele voedsel oor aanvullings, maar waar moet jy begin? Die eerste stap is om ontslae te opgevoed, sê dr Agatston. "Amerikaners is overfed, maar ons is eintlik ondervoed omdat ons nie genoeg voedingstowwe uit die kos wat ons eet My raad:. Hou by die hele voedsel wat kleurvolle is, het tekstuur, en is nie verwerk word en die deur verskaf bewyse van toepassing. wetenskaplike navorsing om jou eetgewoontes program en jou algehele lewenstyl met die doel van die bereiking van optimale gesondheid te ontwerp. dit maak net meer sin om beswyk op heerlike vars voedsel wat ons weet kan ons gesondheid te verbeter, as dit die geval is om geld te spandeer op `n aanvulling wat nie gewees het bewys is om doeltreffend. "