5 Kruie en aanvullings wat ernstig jou spysvertering te verbeter

Pret feit: Jou SVK gebruik van `n pomp beweging genaamd peristalse om kos te beweeg deur middel van jou ingewande. Maar as die ritme kry uit veeg, kan jy eindig met spysverteringstelsel ellende. "Te veel kan naarheid, braking, en diaree veroorsaak, terwyl te min hardlywigheid kan veroorsaak," verduidelik Ali Miller, RD, LD, CDE, geïntegreerde dieetkundige en skrywer van Natuurlik gevoed: Food-As-Medisyne vir optimale gesondheid. Dit is waar gemmer kom in. Die pittige wortel bevat die verbindings ginger olie en shogaol om te help om die pomp bewegings bestendige, so jou kos verteer word teen `n gladde, selfs koers. (Hier is sewe verrassende voordele van die eet van meer gemmer, insluitend verligting migraine.)

Hoe om dit te neem: Steil vars gesnyde gemmerwortel in warm water om `n spysverteringstelsel tee maak, of voeg vars gerasperde gemmer by jou roerbraai of smoothie, sê Miller.

Die eienskappe wat glad olm bas goed in strelende seer keel te maak kan ook help om jou maag. Sy gladde, gel-agtige tekstuur stokke om aangesteek areas van die derm, die vorming van `n fisiese versperring oprig tot jou SVK te beskerm teen skuur wat veroorsaak word deur die verloop van kos en afval, verduidelik Manisha Ghei, MD, stigter van die Prana Integrative Medicine Holistiese Gesondheid Sentrum. "Dink aan dit graag `n verband vir die derm wat die interne voering van die liggaam `n kans om homself te genees gee," sê sy.

Hoe om dit te neem: Glibberige olm bas kan veral nuttig vir inflammatoriese GI kwessies soos diarree, acid reflux, IBD, IBS, en Crohn se siekte, sê Ghei. Vinnig drink `n teelepel slippery elm bas poeier soos Anthony se Organiese Slippery Elm bas Powder Tee gemeng in `n lang glas kamertemperatuur water drie keer per dag (die mengsel sal gel-agtige draai binne `n minuut of twee), of roer dit in hawermeel .

Sommige kulture tradisioneel knabbel op vinkelsaad na `n swaar maaltyd om spysvertering stimuleer. En vir `n goeie rede: Die sade bevat vlugtige olies wat kan help verlig gassiness, krampe, en blaas, sê Miller. Maar as jy fromheartburn ly, neem kennis: Diegene dieselfde verbindings kan veroorsaak dat jou slukderm te ontsluit, upping die kans vir reflux. (Hier is nege eenvoudige truuks om sooibrand te veg natuurlik.)

Hoe om dit te neem: Toast vinkelsaad in `n pan totdat geurige en eet hulle na `n ete. `N halwe teelepel of so moet doen die truuk.

Jou maag gebruik soutsuur af te breek kos in klein molekules, so die voedingstowwe geabsorbeer kan word deur jou dunderm. Maar as jou suur vlakke te kry te laag (wat die gevolg van veroudering, stres kan wees, of van die neem van teensuurmiddels), kos kan nie behoorlik verteer. Om sake te vererger, kan te min suur jou SVK te omskep in `n teelaarde vir slegte bakterieë, sê Miller. Want dit is baie suur, is appelasyn (ACV) gedink om `n gesonde maag suur vlakke te ondersteun. (Hier is die grootste enkele ding wat jy vir `n gesonder ingewande kan doen.)

Hoe om dit te neem: `N bietjie gaan `n lang pad, mense. Miller daarvan hou om `n skut met behulp van 1 eetlepel van `n hoë gehalte, organiese ACV (soos Bragg se) gemeng met `n greintjie van kamertemperatuur water maak. "Het dit eerste ding in die oggend, of voor `n swaar maaltyd te verteringsappe stimuleer," sê sy.

Seker, die naam klink soos iets wat jy in die laboratorium `n mad scientist se wil te vind. Maar betaïne hidrochloried is net die aanvullende vorm van soutsuur-die spysverteringstelsel suur wat reeds in jou maag. Soos ACV, kan dit `n gesonde spysvertering stimuleer deur die totstandkoming van die maag se suur vlakke terug in balans, sê Ghei.

Hoe om dit te neem: Betaine hidrochloried is sterk goed, en dit kan sooibrand veroorsaak of irriteer die voering van jou maag-veral as jy maagsere. So moet jy net neem dit onder die leiding van jou dokter, sê Ghei. Hy of sy kan jou help om te bepaal of dit die regte spysverteringstelsel aan te vul vir jou, en hoeveel jy moet neem.