Tipe 2-diabetes: Hoekom slaap gehalte sake

ByMaria Gifford

Medies nagegaan byRosalyn Carson-DeWitt, MD

Die meeste mense met tipe 2-diabetes weet dat die maak van sekere daaglikse leefstyl keuses soos die eet van `n gesonde dieet en gereelde oefening is noodsaaklik vir die bestuur van die toestand. Maar wat oor die manier waarop `n goeie slaap?

Kenners sê dat die kwaliteit slaap is net so noodsaaklik, en dat armes slaap negatiewe invloed op baie gesondheids probleme met betrekking tot 2-diabetes, insluitend bloedsuikervlakke tik, volgens `n konsensus verklaring wat uitgereik is deur die Amerikaanse Vereniging van Kliniese Endocrinologen (aace) en gepubliseer in Januarie 2017 in die tydskrif endokriene Practice.

"Swak slaap is baie algemeen met tipe 2-diabetes," sê Daniel Einhorn, MD, `n kliniese endokrinoloog, mediese direkteur van die Scripps Whittier Diabetes Instituut in San Diego, en voormalige president van die aace. "Dit kan `n nadelige uitwerking op alle aspekte van [die toestand] het."

Hoe Slaap Affekteer tipe 2-diabetes

Beide die kwaliteit en kwantiteit van die slaap saak wanneer dit kom by die tipe 2 diabetes. Volgens verskeie studies oor die afgelope twee dekades, kan swak slaap `n aantal faktore wat verband hou met tipe 2 diabetes, insluitend ontwrig:

• Bloedsuiker (glukose)
• Bloeddruk
• cholesterolvlakke
• insulienweerstand
• inflammasie
• energievlakke
• Algehele welstand

Gebrek aan slaap raak die liggaam se vermoë om glukose doeltreffend te gebruik, wat die risiko vir tipe 2-diabetes kan verhoog. En mense met slaap probleme - moeilik aan die slaap of bly aan die slaap, slaap minder as 5 tot 6 uur per nag of meer as 9 uur - is meer geneig om tipe 2-diabetes te ontwikkel as klank dwarslêers is.

Swak slaap is ook geassosieer met die ontwikkeling of verslegtende komplikasies van tipe 2-diabetes, volgens `n studie gepubliseer in Augustus 2016 in die Journal of Slaap Research, wat bevind het ooreenkomste tussen onderbrekings aan die slaap en natuurlike klok die liggaam se (sirkadiese ritme) en die ontwikkeling van tipe 2-diabetes komplikasies. Hoër liggaam gewig, cholesterol, insulien gebruik, en gemiddelde bloedglukose oor 2 tot 3 maande (A1C vlakke), asook senuwee skade (neuropatie) en kardiovaskulêre siekte - algemene komplikasies van tipe 2-diabetes - is wat verband hou met ontwrig slaap.

Hoeveel slaap het jy nodig?

Hoewel dit nie genoeg goeie slaap kan nadelig vir tipe 2 diabetes, kan te veel slaap gekoppel word aan probleme of ander gesondheids toestande wat veroorsaak iemand om ekstra-lang ure slaap slaap, sê dr Einhorn.

Volgens `n ontleding gepubliseer in die joernaal diabetes Care Maart 2015, is albei kort en lang duur slaap gevind word wat verband hou met `n aansienlik groter risiko van tipe 2-diabetes. En mense wat `n slaapversteuring, soos slaapapnee, is veral op die risiko van die ontwikkeling van tipe 2-diabetes.

Die aace sê dat cardiometabolic risikofaktore - `n persoon se kans om diabetes, hartsiektes, of `n beroerte - verminder met 6-9 ure slaap per nag. Volgens die diabetes Care analise, die laagste tipe 2-diabetes risiko ontstaan ​​wanneer `n persoon kry 7-8 ure slaap elke aand.

`N studie gepubliseer in September 2016 in die Journal of Clinical Endokrinologie en Metabolisme het bevind dat mans wat die minste of die meeste het hoër vlakke bloedsuiker geslaap en was meer geneig om `n verswakte vermoë om suiker te verwerk in vergelyking met mans wat `n gemiddelde bedrag, ongeveer 7 ure geslaap het.

Oor Tipe 2 Diabetes en slaapapnee

Obstruktiewe slaapapnee (OSA) - die mees algemene tipe van slaapapnee - is `n potensieel ernstige slaapversteuring wat veroorsaak dat asemhaling te stop en begin tydens die slaap.

OSA vind plaas wanneer keel spiere ontspan en sluit die lugweg tydens die slaap. `N gebrek aan suurstof kan wakker `n persoon honderde kere elke nag dikwels sonder dat hulle weet dit.

Die aace berig dat OSA is meer algemeen in mans, ouer volwassenes en mense wat oorgewig.

"Obstruktiewe slaap-apnee is baie meer algemeen in mense met tipe 2-diabetes of dit nou oorgewig of nie," sê Einhorn. "Soveel as twee-derdes van die mense bo die ouderdom van 65 wat `n tipe 2-diabetes het ook slaapapnee."

Tekens en simptome van OSA sluit in:

• Oormatige dag slaperigheid
• Hard snork, gesnuif, of snork tydens die slaap
• Wakker skielik deur happende of verstik
• Episodes van ophou asemhaal tydens die slaap soos waargeneem deur ander
• Droë mond of seer keel na slapende
• Hoë bloeddruk (hipertensie)

Dit is van kardinale belang vir mense met tekens of simptome van OSA om `n slaap spesialis sien vir evaluering en behandeling indien nodig. As jy dink jy of `n geliefde kan slaapapnee het, praat met jou dokter dadelik.

Wenke vir beter slaap

Mense met tipe 2-diabetes moet die volgende insluit goeie slaap higiëne as deel van hul plan vir die bestuur van die toestand. Probeer hierdie wenke om te help jy beter slaap:

• Het jy `n slaap skedule. Jy gaan slaap en wakker word op ongeveer dieselfde tyd, insluitend naweke, kan help om jou liggaam te ontwikkel `n gesonde slaap-wakker siklus.

• Berei jou slaap ruimte. Maak jou slaapkamer koel, donker, stil, en gemaklik om te help om `n goeie slaap. Werk nie, eet, of kyk TV in die bed. Laat al die toerusting en skerms uit die slaapkamer.

• Maak gereed om te slaap. Oefen `n ontspannende slaaptydroetine om die oorgang van waaksaamheid te slaperigheid te verlig. Doen dinge wat jou help om te kalmeer jy voor die bed, soos luister na kalmerende musiek of die neem van `n warm bad.

• Vermy kafeïen, alkohol en nikotien. Hierdie stowwe is stimulante en moet vermy word, veral in die aand.

• Tyd jou ete. Moenie gaan slaap met `n leë of vol maag. Eet jou aandete vroeg genoeg om gemaklik en gereed om te slaap by slaaptyd, nie honger of hantering van slegte spysvertering of gereelde reise na die badkamer wees - alles wat jou slaap kan ontwrig.

• Oefening vroeër. Wanneer dit kom by `n goeie slaap in die nag, die beste tyd om te oefen is in die oggend of voor aandete. Fisiese aktiwiteit bevorder `n gesonde slaap, maar stimulerende aktiwiteit net voor slaaptyd kan jy wakker hou.

• Vra jou dokter oor medikasie. As jy probeer om verskeie lewenstyl taktiek en nog kan goed slaap nie, praat met jou dokter oor probeer `n slaap steun. Oor-die-toonbank en voorskrif slaap medikasie is beskikbaar, maar moenie begin neem iets sonder toestemming jou dokter.

Hoe weet jy as jy kry `n goeie slaap? "Die sleutel is herstellende slaap," sê Einhorn.

"Wanneer jy wakker word, uitgerus jy voel," sê hy. "Jy is verfris en gereed om te gaan."