Jou 8-stap daagliks diabetes checklist

ByMikel Theobald

Medies nagegaan byFarrokh Sohrabi, MD

Die bestuur van tipe 2-diabetes kan lyk soos `n eindelose to-do list van die eet van gesonde, oefen, toets jou bloedsuiker, en die neem van medikasie. Maar deur die aanneming `n paar eenvoudige stappe om diabetes te beheer, kan jy help om te verhoed of te vertraag ernstige diabetes-verwante komplikasies, insluitend senuwee skade, visie verlies, niersiekte, en beroerte.

Vaartbelyning jou daaglikse kontrolelys sal jou help om vas te hou aan dit makliker. Hier is die basiese beginsels:

1. Toets jou bloedsuiker en teken dit in `n logboek.

Die monitering van jou bloedsuikervlakke is `n belangrike deel van die bestuur van diabetes. Daaglikse monitering bied deurlopende terugvoer oor jou bloedsuikervlakke en diabetes bestuur, sê Alison Massey, RD, CDE, LDN, direkteur van diabetes onderwys by Mercy Medical Center in Baltimore. Gebruik die inligting om jou besluite te lei oor wat om te eet en wanneer en hoe om te oefen, en om insig te verkry in behoorlike medikasie doseer as jy op insulien, het sy bygevoeg.

Opname van die inligting in `n logboek is noodsaaklik, volgens die Amerikaanse Diabetes Vereniging (ADA). Jou logboek word `n instrument wat gebruik kan word tydens besoeke met jou dokter om te sien hoe goed jou diabetes bestuursplan werk en om veranderinge indien nodig maak.

2. Neem jou medikasie.

Video: Vedda Blood Sugar Remedy - Vedda Blood Sugar Remedy Review | Full Vedda Blood Sugar Remedy Reviews

Wanneer dieet en oefening alleen is nie in staat om diabetes onder beheer te hou, kan jou dokter medikasie te help met bloedsuiker beheer voorskryf, sê Massey. "Dit is belangrik om te verstaan ​​hoe jou diabetes medikasie werk om bloedsuikervlakke te beheer, hoe om te behandel lae bloedsuiker as dit gebeur, en hoe en wanneer om jou medikasie te neem," sê sy. Jou dokter of `n diabetes opvoeder kan medikasie skedulering aanbevelings wat die beste by jou op grond van jou gesondheid geskiedenis bied.

3. Ondersoek jou voete.

Diabetes kan `n verskeidenheid van bek probleme, soos eelte wat kan verander in swere, swak sirkulasie wat jou vermoë om infeksie te beveg kan beïnvloed, en senuwee skade, wat verminderde sensasie kan veroorsaak veroorsaak. Gaan jou voete daagliks om seker te maak dat daar geen wonde, blase, of ander sake, sê Massey. Gewone probleme kan baie ernstiger draai indien onbehandeld. En as jy `n swak sirkulasie of senuwee skade, is dit moontlik om `n besering of infeksie op jou voet het sonder om te voel dit. Daaglikse inspeksie kan jy probleme vroeg raak te sien en kry behandeling.

4. Borsel en vlos jou tande.

Hoë bloedsuikervlakke kan `n impak mondgesondheid - onbeheerde bloedsuikervlakke kan lei tot meer gedenkplaat opbou en verhoog die risiko vir gingivitis en selfs gevorderde tandvleissiekte, sê Massey. Die ADA beveel jou tande te borsel vir drie minute ten minste twee keer `n dag en ten minste een keer `n dag vlos.

5. Wees fisies aktief.

Video: Red Tea Detox

Oefening is ideaal vir algemene gesondheid en help laer bloedsuikervlakke. "Die algemene aanbeveling is vir 30 minute ten minste vyf keer per week," sê Massey. In bykomend tot die verlaging van bloedsuiker vlakke, oefening help verbeter bloedvloei, energie te verhoog, die impak van stres te verminder, en help jou beter slaap, maak dit noodsaaklik om dit op jou skedule sit.

6. Eet gesonde maaltye en snacks.

Jou bloedsuikervlakke kan direk geraak deur wat jy eet en deur die skedulering van etes en verversings in. Beplan jou etes elke dag, eerder as om net winging dit kan `n verskil in jou bloedsuiker lesings te maak.

Daar is verskeie benaderings tot diabetes maaltydbeplanning wat jy kan gebruik as `n riglyn om jou te help gesond te eet, insluitende carb tel en die gebruik van die glukemiese indeks. Massey beveel die werk met `n geregistreerde dieetkundige op die regte pad met kos keuses te kry en die oprigting van `n daaglikse maaltyd en snack skedule.

7. Beskerm jou vel.

Diabetes kan saai verwoesting op jou vel, wat veroorsaak dat bakteriële of swaminfeksies. Gaan jou liggaam vir die vel sorg op `n daaglikse basis, veral in velvoue soos oksels, tussen die tone, en die lies area. Help om jou vel te beskerm deur dit skoon en droog. As jy agterkom `n besering, selfs `n klein sny, skoon dit met seep en water. Praat met jou dokter as jy ernstige beserings aan jou vel sien of `n toestand wat jy nie kan hanteer op jou eie.

8. Kry `n goeie nagrus se.

Video: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy

Video: Suspense: The Dead Sleep Lightly / Fire Burn and Cauldron Bubble / Fear Paints a Picture

Swak slaappatrone kan `n negatiewe impak glukose metabolisme, volgens `n studie gepubliseer in April 2014 in die annale van die New York Academy of Sciences. Praktiserende gesonde slaapgewoontes kan jou help om die slaap jou liggaam nodig kry. Die Nasionale Slaap Foundation beveel jy bed toe gaan op dieselfde tyd elke aand en wakker op dieselfde tyd elke oggend, selfs op die naweke. Ook, betrokke te raak in `n nagtelike slaap ritueel wat jou liggaam berei vir die slaap, soos `n boek lees of `n ander kalmerende aktiwiteit wat toelaat dat jou liggaam om na aanleiding van. Nog `n manier om meer gesond te slaap is om te draai op `n wit geraas masjien en naby kamer-verdonkering gordyne. Jy wil hê dat jou slaapkamer omgewing as bevorderlik vir slaap as moontlik te maak.