Eensaamheid: `n erger moordenaar as vetsug + wat om te doen nie

Eensaamheid kan meer van `n gevaar wees vir ons gesondheid as vetsug

Hoekom sou dit wees? Om mee te begin, het eensaamheid gevind om die vlakke van beide streshormone en bloeddruk, wat `n Majorly negatiewe impak op een van jou mees lewensbelangrike organe het verhoog: die hart. Geen wonder dat `n eensaamheid sinoniem is "hartseer." (2)

Voel alleen van tyd tot tyd is nie abnormaal of noodwendig rede tot alarm, maar wanneer gevoelens van isolasie en eensaamheid voortduur dit kan regtig `n ernstige tol op alle aspekte van jou gesondheid - en dikwels, sal jy nie aan die negatiewe gesondheid sien impak tot jaar later. Is dit nie so ironie dat daar op die oomblik `n eensaamheid epidemie plaasvind in hierdie digitale era wanneer ons skynbaar meer verbind as ooit tevore? Interaksie met iemand via die rekenaar of deur ander virtuele middel is net nie dieselfde as die sien mekaar in persoon of hoor `n stem aan die ander kant van die telefoon. Nie net is baie van ons nou voel meer alleen met al hierdie tegnologie, maar ons het ook die verlies van ons interpersoonlike vaardighede.

Mense van alle ouderdomme kan eensaam voel, maar hierdie emosie kan `n besonder dodelike onder die bejaardes. A 2012 verslag deur die Nasionale Akademie van Wetenskappe het bevind dat eensaamheid en sosiale isolasie in ouer mans en vroue is wat verband hou met verhoogde sterfte. (3) Ongeag jou ouderdom, sal jy waarskynlik ervaar oomblikke van eensaamheid in jou lewe, maar die goeie nuus is dat natuurlike middels vir eensaamheid is hoofsaaklik gewoontes en keuses in jou beheer en jy kan help om jouself beter te gou voel.

Wat is Eensaamheid Presies?

Norman Cousins, skrywer van die topverkoper-boek "Anatomie van `n siekte," het eenkeer gesê, "Die ewige soeke van die individuele mens is om sy eensaamheid verbrysel." Dit is net een van baie eensaamheid aanhalings wat spreek tot mense se harte baie mense. Daar is ook baie eensaamheid gedigte en eensaamheid liedjies wat daar is, wat nie verbasend nie, aangesien eensaamheid is so `n algemene nog onaangename emosie vir mense van alle ouderdomme.

Wat is die werklike eensaamheid definisie? Eensaamheid is die toestand van voel eensaam. Die Merriam-Webster woordeboek definieer eensaam in `n aantal van maniere, insluitend: om sonder maatskappy, afgesny van ander, hartseer uit om alleen, of die vervaardiging van `n gevoel van kilheid of verwoesting. (4)

Dit is regtig belangrik om daarop te let dat dit nie fisies alleen nie net outomaties gelyk aan eensaamheid. As Sielkunde Vandag wys daarop: (5)

Eensaamheid is `n negatiewe toestand, wat gekenmerk word deur `n gevoel van isolasie. `N Mens voel dat daar iets ontbreek. Dit is moontlik om met mense en nog steeds voel eensaam-miskien die mees bitter vorm van eensaamheid.

Eensaamheid is die toestand van om alleen sonder om eensaam. Dit is `n positiewe en konstruktiewe toestand van betrokkenheid by jouself. Eensaamheid is wenslik, `n toestand van alleen waar jy jouself wonderlike en voldoende maatskappy bied.

So hoe weet jy as jy ervaar eensaamheid of eensaamheid? Is daar `n eensaamheid toets? Daar is eintlik `n paar toetse wat jy kan neem om te bepaal of jy sukkel met eensaamheid. Byvoorbeeld, kan jy die eensaamheid Quiz, wat gesê word wat gebaseer is op die UCLA Eensaamheid skaal neem. (6)

7 natuurlike middels vir Eensaamheid

Sosiale gevoelens van eensaamheid is nie problematies as jy iets om jouself te verlig van eensame gevoelens doen. Volgens sielkundige John Cacioppo, Ph.D, van die Universiteit van Chicago, "Eensaamheid is eintlik `n evolusionêre aanpassing wat ons moet aanspoor om terug te kuier kry, `n toestand waarin ons is gelukkiger en veiliger." (7) Kom ons kyk nou by `n paar van die beste natuurlike maniere om te bekamp gevoelens van eensaamheid en kry `n baie meer aangenaam gemoedstoestand en om.

1. Minder Social Media en Tegnologie 

Jy kan geniet sosiale media by tye, maar ander kere, miskien het jy het gewonder of selfs gesoek op die internet vir: "Moet ek `n obsessie met Facebook"? Tegnologie en sosiale media kan baie verslavende en tydrowend wees. Aan die positiewe kant, jy in staat is om kontak te hou en dalk selfs verhoudings met mense oor die hele wêreld te vorm. Aan die negatiewe kant, kan jy vind wat jy spandeer baie minder tyd verbind met die mense in persoon, om in die buitelug, oefen, om kreatief te wees en die beoefening van ander gewoontes op `n gereelde basis wat help gevoelens van eensaamheid te verminder.

`N studie gepubliseer in 2017 in die American Journal of Voorkomende Geneeskunde bevind dat swaar gebruik van sosiale media platforms, insluitend Facebook, Instagram, Snapchat en Instagram, is gekorreleer met gevoelens van sosiale isolasie. Spesifiek, hierdie studie het gekyk na 1787 volwassenes in die Verenigde State van Amerika tussen die ouderdomme van 19 en 32 en het bevind dat mense wat meer as twee ure elke dag spandeer op sosiale media het dubbel die waarskynlikheid van gevoel sosiaal geïsoleer en eensaam. Navorsers het ook bevind dat die mense besoek sosiale media die meeste (58 besoeke of groter elke week) meer as drie keer meer geneig om sosiaal geïsoleer voel in vergelyking met mense wat elke week minstens nege keer besoek was. (8, 9)

Dit is ook baie belangrik om die effek van sosiale media en tegnologie gebruik op kinders in ag neem wanneer dit kom by die eensaamheid. `N Britse-wye studie wat deur die Royal Society vir Openbare Gesondheid vrygestel Mei 2017 aan die lig gebring dat ver-beeld-gefokus Instagram "word beskou as die sosiale media platform meeste geneig om te veroorsaak dat jong mense om depressief, angstig en alleen voel." Snapchat gekom in die tweede wat gevolg deur Facebook, Twitter en YouTube. (10)

Video: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost

Dit is heeltemal aan jou wat sosiale media wat jy kies om deel te neem (of toelaat dat jou kinders om deel te neem), maar die vermindering van jou tyd met behulp van tegnologie in die algemeen kan `n groot positiewe impak op jou lewe maak en eintlik help met gevoelens van eensaamheid. `N idee om te onthou is "ontkoppel om aan te sluit," wat beteken dat opsetlike oor teenwoordig in die oomblik, veral wanneer jy tyd spandeer met geliefdes of iets wat jy geniet om te doen. Skakel jou selfoon wanneer jy kan of sit dit op stil. Daar sal altyd tyd om `n teks of `n e-pos nagaan wees, maar jy kan gekoesterde oomblikke nie terug te kry en jy kan nie geniet wat jy doen wanneer jy nie ten volle daar.

2. Meer Outdoor Tyd

As jy op soek is na eensaamheid te bowe te kom, om uit jou huis en in die spanning te verlig buite wêreld is `n fantastiese idee. Jy kan ook kies `n buite ruimte waar interaksie met ander mense moontlik sal wees soos `n hond park of `n staproete. Om in die natuur is ook `n nuttige opsie as jy nie op die oomblik het die opsie om `n geliefde in persoon te sien, maar is op soek na verlig enige eensaamheid depressie gevoelens.

Blootstelling aan sonlig, vars lug en natuur is al wetenskaplik bekend vir die verhoging van serotonien vlakke. Wat is serotonien? Serotonien is `n brein chemiese bekend vir die verbetering van gemoedstoestand `n persoon se lewe. Wanneer serotonien vlakke is hoër, het navorsers bevind dat mense geneig is om gelukkiger wees en "dat positiewe emosies en Inskiklikheid Foster aangename verhoudings met ander." So met ander woorde, om in die buitelug en die bevordering van die serotonien vlakke op `n gereelde basis kan waarskynlik help om die simpatieke verhouding wat jy met ander, wat kan help om eensaamheid te verminder. (11)

Vars lug help ook hupstoot suurstof inname, wat op sy beurt kan help om energie en gemoedstoestand verbeter. Woon in bergagtige gebiede met laer suurstof vlakke is selfs gekoppel aan verhoogde tariewe van depressie en selfmoord. (12) Vars lug is beslis een van die mees basiese nog noodsaaklik lewe lines van goeie gesondheid.

Anne Frank het een van die beste eensaam aanhalings wanneer dit kom by die natuur se helende effek op eensaamheid. Sy het gesê, "Die beste oplossing vir diegene wat bang is, verlate of ongelukkig is om buite te gaan, iewers waar hulle stil kan wees, alleen met die hemel, natuur en God. Want slegs dan `n mens voel dat alles soos dit moet wees. "(13) Jy kan probeer om te aard, asook, wat kan help om stres hormone.

3. Kontak `n vriend of familielid (In `n Nie-Digitale Way)

Soms wanneer jy voel soos jy ly as gevolg van uitbranding of uitputting, kan jy dink die beste ding om te doen is nie alleen en vir jouself hou, maar twee keer dink. Isoleer jouself net nuttig wanneer dit bevorder gevoelens van eensaamheid eerder as eensaamheid. Onthou dat eensaamheid is `n positiewe toestand van alleen terwyl eensaamheid is `n negatiewe toestand. Wanneer jy voel regtig beklemtoon word, eensaam en / of depressief, dit is altyd belangrik om mense wat jy vertrou om te praat en kry jou gevoelens uit. Dit is ook `n goeie idee om hul stemme te hoor aan die ander kant van die telefoon (eerder as `n SMS-boodskap) of, nog beter, hulle sien in die persoon. Laat jou deur die mense rondom jou en jy is minder geneig om so alleen voel.

As jy nie iemand het wat jy vertrou om uit te reik na en jou gevoelens van eensaamheid is regtig kry jy af, nooit huiwer om uit te reik na die versorging mense by plekke soos die Nasionale Selfmoord Voorkoming Lifeline: 1-800-273-8255.

4. Deel jou leef ruimte

Wanneer mense eensaam voel, hulle het `n moeiliker tyd hanteer spanning goed. alleen woon het ook getoon dat die risiko vir selfmoord in beide die jonk en oud te verhoog. As jy sukkel met eensaamheid en alleen lewe nie, jy dalk wil oorweeg om `n kamermaat.

`N Paar jaar terug, `n Nederlandse ouetehuis vorendag gekom met `n antwoord op eensaamheid vir beide die ouer en die jong - dit eintlik gratis behuising aangebied om studente as hulle ingestem het om tyd te spandeer met die inwoners van die tehuis. In ruil vir `n huur-gratis leefruimte, is die studente verwag word om `n minimum van 30 uur per maand spandeer om "goeie bure." Dit intergenerasie lewende situasie is `n manier van die bevordering van beide die ou en die jong om te kommunikeer met mekaar in `n manier wat jou kan help bevorder gevoelens van verbondenheid eerder as isolasie en eensaamheid. (14)

5. Moenie te hard werk

Volgens die `n 2017 artikel gepubliseer in die Harvard Business Review, daar is `n sterk korrelasie tussen werk uitputting en gevoelens van eensaamheid. So hoe groter die vlak van uitbranding as gevolg van werk, hoe meer eensame mense lyk om te voel. Dit raak `n klomp mense vandag sedert glo dubbel die bedrag van mense vandag sê dat hulle altyd uitgeput in vergelyking met twee dekades gelede. (15)

Dit maak sin dat wanneer ons uitgeput is ons minder geneig om fisies en geestelik voel goed, en ons is ook minder geneig om energie te hê vir sosiale betrokkenheid en positiewe verhouding onderhoud. Ons werk en lewe in die algemeen, kan nogal veeleisend wees, maar doen wat jy kan om nie oorwerk jouself en maak natuurlike stres verligting `n deel van jou daaglikse roetine.

6. Vermy-Binge Kyk televisie

Jy het waarskynlik gesien `n paar van daardie tipies eensaamheid foto verskyn op verskeie farmaseutiese advertensies vir depressie. Eensaamheid kan beslis lei tot depressie, en daar is `n gewoonte wat gekoppel is aan beide. Die term "binge-kyk" mag gemeenskaplike wees deesdae, maar dit was nie altyd die geval nie. Kyk episode na episode van jou gunsteling show kan pret by tye, maar navorsing in 2015 het `n skakel tussen-binge televisie te kyk en gevoelens van eensaamheid en depressie. (16)

So terwyl jy meer as een episode van `n gunsteling show in `n vergadering kan pret wees van tyd tot tyd, kyk `n paar episodes elke aand vir ure op die einde kan lei tot gevoelens van isolasie en eensaamheid.

7. Kry `n troeteldier

Vir sommige mense is, `n harige viervoetige vriend help hulle voel nie eensaam. Nie net is troeteldiere onvoorwaardelike met hul liefde en liefde, maar navorsing het getoon dat hulle help om stres en spanning terwyl die verbetering van die bui van hul eienaars. Diere sal nie dieselfde vlak van verbintenis as die mens, maar hulle is beslis metgeselle wat by jou kan wees by die huis of selfs op die pad. Plus, `n hond is `n goeie rede om `n plaaslike hond park te gaan en kuier saam met ander honde-eienaars. Troeteldiere kan ook `n groot gesprek voorgereg wat lei tot nuwe vriende. (17)

Finale Gedagtes oor eensaamheid

Hierdie eensaamheid epidemie is niks liggies te neem, aangesien dit blyk meer dreigend as ander top openbare gesondheid betref soos vetsug te wees. Plus, voel eensaam maak so baie ander gesondheidsprobleme, beide groot en klein, meer geneig. Dit is nie verbasend dat die gevoel gekoppel aan ander kan help gevoelens van eensaamheid te verminder, angs en depression- n hupstoot te gee ons immuunstelsels- en selfs verleng ons lewe strek.

Met die toenemende virtuele verbintenis wat ons nou het, is dit baie belangrik dat ons die hele tyd te wees met mekaar in persoon en kry buite op `n gereelde basis te neem. Ons geestelike, fisiese en emosionele gesondheid duidelik verbeter van meer real vorme van konneksie en van wat in die natuur.

Om fisies alleen by tye is `n normale deel van die lewe en nie outomaties problematies, maar wanneer eensaamheid stelle in en ons doen niks daaraan doen nie, dit is wanneer ons gesondheid negatief kan beïnvloed word. Sedert eensaamheid is `n toestand van die gees, is dit moontlik om eensaam te voel, selfs wanneer jy alleen is nie of jy praat met iemand aanlyn. Dit is hoekom dit so belangrik is om jou lewe te evalueer op `n gereelde basis - wat gewoontes en keuses werklik vreugde en goeie gesondheid bring aan jou lewe, en wat kan wees jy `n negatiewe invloed en leiding jy eensaam voel?