Hoe om eensaamheid te hanteer

Of dit nou die gevolg van `n nuwe werk, `n nuwe skool, of net slaan `n rowwe patch in die lewe, voel eensaam, geïsoleerd, en hartseer is nie ongewoon nie. Trouens, eensaamheid is eintlik `n normale en gesonde reaksie.

"Wanneer `n mens van my kliënte voel eensaam, ek sien dit as `n goeie probleem te hê, want die mense wat eensaam is gemotiveerd om vriende te maak, tot op datum, en om geselskap," sê Christine M. Allen, PhD, `n sielkundige en lewe afrigter in New York.

Baie verskillende lewensomstandighede kan lei tot gevoelens van eensaamheid. Een van die mees algemene word stoot in `n nuwe situasie. "Wanneer mense dikwels verskuif na werk en lang ure werk, is dit maklik om te word afgesny van familie en vriende," sê dr Allen. "Dit kan moeilik wees om tyd om nuwe konneksies te bou vind."

Wat veroorsaak Eensaamheid?

Sommige ander oorsake van eensaamheid sluit die dood of siekte van `n geliefde, die verlies van `n werk, `n skuif na `n nuwe deel van die land, gaan af na die kollege, of om `n slagoffer van `n misdaad, sê Penny B. Donnenfeld, PhD, `n sielkundige in privaat praktyk in New York City.

Video: Almal kan beter oud word

Soms, kan jy eensaam voel en geïsoleer selfs wanneer jy nie eintlik alleen. "In `n verhouding, as `n vennoot is `n workaholic, dit plaas `n stremming op die verhouding en veroorsaak dat `n gebrek aan kommunikasie," sê Leslie Seppinni, PsyD, `n sielkundige in privaat praktyk in Beverly Hills, Kalifornië. "Soms wanneer `n eggenoot kry te vasgebind in die daaglikse verantwoordelikhede van `n huishouding, kan dit gevoelens van eensaamheid en afsondering veroorsaak. "

Nog `n faktor te voeg isolasie in ons lewens is die Internet, voeg Dr. Seppinni. "Mense spandeer ton van die tyd in chat rooms en om emosionele sake via die internet," sê sy. "Omdat hulle nie die persoon sien, hulle voel dit is nie `n ware verhouding, maar dit is `n emosionele saak."

Ander kere, voel eensaam, hartseer, en geïsoleerde kan tekens wees van meer ernstige mediese toestande, soos depressie, fobies, of angsversteurings, sê dr Donnenfeld. Terminale siektes soos kanker en hartversaking kan ook laat mense eensaam voel, as kan brandwonde, gesig verlamming, en ander skending van beserings.

Hoe om Eensaamheid Veg

Video: Hou moed, jy is nie alleen nie

As jy eensaam voel, is daar `n paar dinge wat jy kan doen om beheer te herwin. Stap een, sê Allen, is om te besef dat `n bietjie van eensaamheid is normaal, en dat jy het die mag om iets daaraan te doen. "Aanvaar eensaamheid as `n normale menslike ervaring dat niemand hou, en die situasie as iets wat jy het die mag om te verander erken," stel sy gesê.

Met dit verfris ingesteldheid, uitgaan en iets oor jou eensaamheid doen. "Raak betrokke by `n aktiwiteit wat jy kan geniet en wat lei jou om rond of met mense te wees, selfs as jy nie dadelik nuwe vriende te maak," sê Allen. "Byvoorbeeld, as jy wil stap of fietsry, sluit `n verwante klub of groep."

Video: Solidão, como lidar com isso?

Sodra jy dit stap geneem het om betrokke te raak, vashou aan dit totdat jy ontspanne en gemaklik met hierdie nuwe groep mense voel. "Mense is gevestig op [daardie] wat gemaklik met hulself," sê Allen. "Wanneer ons ontspanne, kom ons as belanghebbende en oop, wat sosiale interaksie makliker maak."

As jy `n ouer vriende of familie in jou lewe wat jy wil aan te sluit met, maak die ekstra moeite om dit te doen. "Neem `n blik op jou huidige sosiale netwerk, prioritiseer wat jy wil aan te sluit met die meeste, en dan begin die proses met klein treetjies soos e-pos een of twee mense of uitroep van `n familielid wat jy uit voeling met gewees het," sê Simon A. Rego, PsyD, die direkteur van kliniese opleiding by die Amerikaanse Instituut vir Kognitiewe terapie in New York. "Onthou, as jy is ontkoppel vir `n rukkie, kan mense skepties oor jou uitreik wees. Betaal hulle terug met herhaling [ed] pogings, as dit nodig is. "

Eensaamheid: Wanneer om te soek hulp

Daar is tye wanneer eensaamheid is `n teken of simptoom van `n dieper, onderliggende toestand soos depressie. "As jy jouself sosiaal isolated- ervaar gevoelens van hartseer met gevoelens van eensaamheid, wanhoop, of worthlessness- of om meer emosioneel reaktief as gewoonlik, is dit goed om professionele hulp te soek," sê Seppinni.

Donnenfeld voeg by dat die hulp van `n sielkundige is nuttig vir mense, selfs wanneer hulle nie kliniese depressie het. "As jy jouself nie in staat is om op te tree op hierdie probleme omkeer, sal professionele hulp nuttig wees," sê sy. "Mense kan kies om te konsulteer met `n sielkundige by enige punt in die proses van probeer om hul gevoelens te verander - om te help met begrip of die identifisering van patrone of selfvernietigende gedrag, en in die bedink en toets strategieë vir `n groter betrokkenheid by ander in `n mens se wêreld. "