Hoe positiewe selfspraak kan jou help om te bestuur tipe 2-diabetes

ByJen Laskey

Medies nagegaan byRosalyn Carson-DeWitt, MD

Selfgesprek is `n gesprek wat jy met jouself, óf in jou gedagtes of hardop. Sê positiewe dinge om jouself te kan help om jou bui, kry jy deur uitdagings, en selfs help om beter te bestuur tipe 2-diabetes.

Maar selfgesprek is nie altyd positiewe- dit kan ook negatief wees. "Negatiewe denke kan `n siklus wat diabetes bestuur werklik uitdagende maak begin," sê Alicia McAuliffe Fogarty, PhD, kliniese sielkundige en vise-president van die Lifestyle bestuurspan by die Amerikaanse Diabetes Vereniging (ADA).

Daar is baie uitdagings wat verband hou met die bestuur van tipe 2-diabetes. Dit gebeur dikwels dat mense wat moeilikheid bestuur van die toestand te val in negatiewe denkpatrone het. Ongeveer 46 persent van die mense met tipe 2-diabetes ervaring negatiewe denke rondom die bestuur van die toestand, volgens `n studie gepubliseer in diabeet Medicine in Junie 2013.

"Diabetes is vol van getalle en toetse wat voel soos grade vir baie mense," sê Sacha Uelmen, RDN, CDE, direkteur van voeding vir die ADA. "Die meeste mense sien niks minder as 100 persent of `n A + as `n mislukking," verduidelik sy. "Ongelukkig [perfeksie] is nie `n realistiese doelwit vir enigiemand."

Voel af, kwaad, of beklemtoon kan veroorsaak dat jy dinge meer te sien negatively- dit kan ook `n invloed die manier waarop jy voel oor die bestuur van diabetes. "Negatiewe gedagtes oor diabetes gewoonlik volg een van verskeie patrone," sê dr Fogarty.

Algemene patrone van negatiewe denke insluit:

1. All-of-niks te dink: Jy sien dinge in swart of wit met geen middeweg. Byvoorbeeld, jy dink van jou bloedsuiker lesings as óf al goed of sleg. Maar Fogarty wys daarop dat dit belangrik is om die middeweg in ag neem. "Bloed suiker skommel," sê sy. "Dit is te wagte."
2. Generalisatie: Elke keer as iets "sleg" gebeur, jy alles sien as negatief. Byvoorbeeld, as jy `n hoë bloedsuiker lees het, jy dink dit beteken dat jou bloedsuiker is buite beheer. "Maar almal met diabetes het tye wanneer hul bloedsuiker is moeiliker om te bestuur," sê Fogarty.
3. Vergroting: Jy maak die belangrikheid of die gevolge van klein dingetjies. Byvoorbeeld, as jy `n hoë bloedsuiker lees het, jy spring tot die gevolgtrekking gekom dat hierdie lesing sal maak dat jy die ontwikkeling van groot komplikasies. Maar Fogarty beklemtoon dat `n mens `n hoë lees nie sal lei tot so `n uiterste gevolge. Dit is belangrik om dinge in perspektief te hou.

Identifisering van patrone van negatiewe denke en Reframing negatiewe gedagtes in meer positiewe, produktiewe, en realistiese kinders kan help verbeter jou bui en jou lewensgehalte. In `n verslag gepubliseer in die Journal of Diabetes in April 2015 dui daarop dat positiewe denke kan lei tot verbeterde gesondheid gedrag nakoming - soos diabetes bestuur - en uitkomste in mense met chroniese siektes soos tipe 2-diabetes.

As jy met nou negatiewe gedagtes rondom jou diabetes bestuur, die eerste stap is om hulle te identifiseer en uit te vind hoe hulle maak jy voel en optree. As `n voorbeeld, Fogarty dui verbeel jy jouself dink dat kan nie healthfully eet omdat gesonde kos nie goeie smaak.

"Hoe laat dit jou voel?" Vra sy.

Sy gaan voort om te verduidelik dat die meeste mense sal voel verslaan of selfs hopeloos. Hierdie gevoelens kan maak dit nog moeiliker om vas te hou met `n gesonde diabetes-vriendelike dieet. Sodra jy jou negatiewe gedagtes te identifiseer, kan jy werk op die verskuiwing van jou denke tot `n meer positiewe en realistiese modus. Byvoorbeeld, dui daarop Fogarty, in plaas daarvan om te sê vir jouself: "Ek kan nie gesond eet voedsel- dit nie goeie smaak," probeer jouself vertel, "Ek weet eet gesonde kos kan moeilik wees op die eerste, maar ek kan begin deur probeer nuwe voedsel en sien wat ek wil hê. "

"Die manier waarop jy dink oor dinge, insluitend diabetes, het `n groot impak op hoe jy voel en hoe jy die toestand te bestuur," sê Fogarty. "Die maak van effense veranderinge aan die manier waarop jy dink kan jou perspektief te skuif en jou help om beter te voel."

Te bestry negatiewe praatjies, Uelmen beveel haar pasiënte om hulself dinge vertel soos:

• Ek kan dit doen.
• Ek sal nie moed opgee nie.
• Niemand is perfek nie.
• Ek doen die beste wat ek kan nou waar ek is.
• Ek het geleer iets vandag en ek sal beter toegerus wees om hierdie uitdaging te hanteer die volgende keer.

"Dit is belangrik om te fokus op die dinge wat jy kan doen, "sê sy. "Vertel jouself jy kan nie iets doen of wat jy is nie goed genoeg nie jy enige nader aan waar jy wil wees nie."

Uelmen moedig haar pasiënte om hulself `n breek, maar om altyd bly beweeg vorentoe. "Verwag terugslae," sê sy, "maar om te probeer om nie te tob oor hulle." Dink na oor wat vir jou werk en wat kan kry in jou pad. Oorweeg of jou doelwitte is realisties, veral met betrekking tot alles anders aan die gang is in jou lewe. En as daar enigiets is wat jy kan anders doen om `n beter uitkoms rondom bereik die volgende keer, probeer dit. Die belangrikste is, sê sy, "beweeg op sonder oordeel."

As jy probleme het as `n oorwinnaar jou negatiewe denke, beveel Fogarty werk met `n sielkundige of kliniese maatskaplike werker. Sulke kundiges kan help lei jou deur die proses van Reframing negatiewe denke en die verhoging van positiewe self-talk.