Crohn se lewe hack: joernaal om stres te verlig

ByAisha Langford

Medies nagegaan byKathryn Keegan, MD

Almal ervaar stres op `n sekere punt. Alhoewel stres op sigself nie Crohn se siekte veroorsaak, kan dit jou simptome vererger. Jy kan bekommerd wees oor watter kosse `n opflikkering sal veroorsaak of voel angstig oor wat gas of diarree in `n sosiale situasie. Die goeie nuus is dat joernaal, of ekspressiewe skryf, kan jou help om.

James Penn Baker, PhD, `n professor in sielkunde aan die Universiteit van Texas in Austin en die skrywer van die boek Ekspressiewe skryf: woorde wat Genees, gedoen `n paar van die eerste studies aan die voordele van ekspressiewe skryfwerk te wys. In een, is die kollege studente gevra om oor te skryf `n moeilike of emosioneel ontstellende gebeurtenis terwyl `n kontrole groep van ander skryf oor wat hulle oor die afgelope twee weke gedoen het. Dr. Penn Baker het bevind dat studente in die beeldende skryf groep het aansienlik laer depressie simptome in vergelyking met studente in die kontrole groep.

Ander studies wat deur Penn Baker het getoon dat ekspressiewe skryfwerk geassosieer word met `n beter immuunfunksie en minder gesondheids-sentrum besoek.

"Daar is nou `n sterk wetenskaplike bewyse wat daarop dui dat skryf oor emosionele woelinge of konflikte in jou lewe jou gesondheid en jou vooruitsigte kan verbeter," sê Penn Baker. "Selfs skryf vir `n paar minute `n dag vir drie tot vier dae kan nuttig wees."

Maniere Journaling kan help

Hier is drie maniere waarop joernaal kan jou help om te gaan met stres.

1. Uitdrukking gedagtes en emosies

Die emosionele faktore van Crohn se kan oorweldigend wees. Vir baie mense, joernaal help verlig spanning en maak daagliks uitdagings lyk meer hanteerbaar. "Wanneer jy jou gedagtes uit te kry, beter jy voel," sê Angelita Jacobs, `n beperkte lisensie sielkundige en lewe afrigter in Michigan. Sy beveel aan joernaal as `n manier om die "drie R`s:" aan te spreek ontspan, verband, en vry te laat. In die eerste plek joernaal help jou ontspan omdat jy jou gedagtes kan skoon te maak. Tweedens, dit help jou verband om jou emosies en die dele van jou lewe wat veroorsaak dat vreugde of pyn te identifiseer. Derde, dit help jou vrylating stresvolle en giftige gedagtes.

2. Probleemoplossing

Joernaal help jou "sien" wat gaan aan met jou situasie en hoe om verwagtinge te bestuur. Dit help ook om jou te organiseer en te kontekstualiseer jou gedagtes. As gevolg hiervan, is jy beter toegerus is om oplossings vir jou probleme te vind. Met `n kalm gemoed, sal jy beter besluite te neem en in staat wees om jou redes agter dié besluite te verstaan.

3. bly positief

Wanneer dinge verkeerd gaan en stres intree, is dit maklik om te vergeet van die goeie dele van die lewe. Joernaal kan jou daaraan herinner dat jy meer as Crohn se siekte is. Dit herinner u ook van hoe sterk jy is en wat jy het oorwin. Dit is maklik om persoonlike en openbare oorwinnings vergeet wanneer jy dit nie neerskryf. Die hersiening van jou oorwinnings kan dien as motivering in moeilike tye.

Begin van `n Journal Practice

Daar is geen regte of verkeerde manier om joernaal. Sommige mense verkies pragtig versier gebonde tydskrifte met leë bladsye, terwyl ander mense gebruik `n gereelde notepad met gevoer papier. Vir mense wat rekenaars verkies, woordverwerking programme soos Microsoft Word of aanlyn joernaal platforms soos Penzu is ook goeie opsies. Ander metodes vir joernaal sluit in digitale stem opnemers en stem-na-teks funksies op selfone.

Om te begin, kies `n rustige plek waar jy nie gesteur sal word nie en probeer skryf elke dag op `n bepaalde tyd. Verbind tot joernaal vir ten minste 15 minute of 100 woorde per dag. Moenie bekommerd wees oor spelling, grammatika, of die vind van die "regte woorde" om te beskryf wat jy voel.

Dit is jou ervaring. Niemand sal lees of oordeel jou gedagtes, so gee jouself toestemming om heeltemal eerlik te wees. Jy hoef nie perfek te wees nie. Wees net jouself.

"Journaling help jou dieper dink oor jou lewe, insluitend hoe `n siekte soos Crohn se siekte beïnvloed jou gemoedstoestand," sê Jacobs. "Dit is `n goeie hulpmiddel om stres te verminder en te verbeter geestelike gesondheid."