Die skryf dinge: die behoud van `n menopouse joernaal

Die meeste van ons het tydskrifte of notaboeke vir die dop van ons afsprake, werkskedules, en selfs resepte, so dit is geen verrassing dat baie van ons is besig om te ook ons ​​persoonlike gesondheid geskiedenis inligting in `n soortgelyke manier op te stel.

Volgens die mark navorsing maatskappy Manhattan Navorsing, sowat 7 miljoen volwassenes in die Verenigde State van Amerika gebruik persoonlike gesondheid rekords, of gereedskap vir die versameling en dop inligting oor hul gesondheid. Die elektroniese wêreld aangespoor die gesondheid joernaal tendens met rekenaar-gebaseerde programme soos Microsoft HealthVault en smartphone apps soos Capzule PHR, en die notaboek maatskappy Moleskine het selfs uit te kom met `n pen-en-papier "well joernaal."

Hoekom jy moet `n Gesondheid Geskiedenis Rekord

Die dop van jou persoonlike gesondheid geskiedenis is voordelig omdat `n nuwe dokter min inligting van jou verlede mediese toestande mag hê en waarskynlik nie weet oor die versorging jy ontvang uit ander dokters, sê Mark Graber, MD, `n dokter van interne medisyne en `n navorser wat werk met die Nasionale Pasiënt Stigting Veiligheid. "Gesondheidsorg in Amerika is baie geraak het vandag," sê dr Graber. "Baie pasiënte kry sorg in verskillende instellings, sien verskillende dokters, gebruik verskillende apteke. In `n ideale wêreld sou dié almal verbind, maar hulle is nie. Persoonlike gesondheid rekords kan `n goeie brug wees. "

As jy op die oomblik gaan deur menopouse, kan `n persoonlike mediese joernaal ook `n uitstekende manier om die verwante fisiese en emosionele spanning te bestuur. "Ek vind joernale om so nuttig wees," sê Karen Giblin, stigter van `n menopouse onderwys en ondersteuning groep genaamd Red Hot Mamas. "Dit is `n goeie manier om `n tydlyn van jou menopouse reis te skep. Plus jy het `n rekord van wat gebeur, en jy is meer bereid om die dokter se besoek. "

Gereed om te begin? Hier is wat jy nodig het om te weet.

opname feite

Jou menopouse joernaal kan so eenvoudig wees of as `n hoë-tegnologie wees as jy wil hê dit moet wees. `N Eenvoudige-spiraal gebind notebook werk goed, maar baie van die aanlyn en-smartphone programme is beskikbaar as jy verkies om papierlose gaan. Wat jy ook al kies, maak seker dit is in `n draagbare formaat sodat jy maklik die inligting te besoek jou dokter kan bring. "Dit hoef nie fancy te wees," sê Giblin.

Al die menopouse simptome wat jy ervaar moet ingesluit word in die joernaal. Skryf die frekwensie van jou warm somer, onreëlmatige periodes, en enige ander inligting wat jy dink dalk relevant wees. Oorweeg te meld besonderhede oor jou dieet en oefening plan ook. Na `n rekord van wat jy geëet mag jou help om vas te stel sekere warm flits snellers soos koffie of gekruide kos. En as jy enige-nonmenopause verwante kwale ervaar, skryf dié van ook - elke bietjie van inligting is belangrik om te help met jou dokter `n duidelike prentjie van jou algemene gesondheid te kry. Jy kan selfs wil `n grafiek wys hoe simptomaties jy op sekere tye van die maand of jaar trek.

Medikasie is ook `n belangrike deel van jou gesondheidsorg, so hou `n lys van al die voorskrif en nonprescription dwelms wat jy neem, saam met hul dosisse. Sluit vitamiene en aanvullings, en werk die lys enige tyd jou medikasie regime verandering.

Dit kan ook nuttig wees om `n artikel in jou menopouse joernaal vir praktiese inligting, behou wees soos die telefoonnommers van jou dokters en apteke. En wanneer jy jou dokter besoek, neem gedetailleerde aantekeninge oor die aanstelling, met inbegrip van enige nuwe voorgeskrewe medikasie of aanbevelings vir jou om te volg by die huis. "Menopousale vroue lyk na `n baie geheueverlies het," sê Giblin. "Skryf dinge neer is altyd `n goeie idee."

uitdrukking van gevoelens

Natuurlik, fisiese simptome is net die helfte van die menopouse prentjie. Buierigheid en geïrriteerdheid is deel van die grondgebied, te. Dink aan die bespreking van `n gedeelte van jou menopouse joernaal vir skryf oor jou gevoelens of jou bui. Navorsing het getoon dat joernaal kan angs te verminder en verminder depressiewe simptome.

Menopousale vroue wat hartseer oor die einde van hul vrugbaarheid kan dit nuttig vind om te skryf oor dié kwessies sowel, sê sielkundige Frank J. Sileo, PhD. Kry al jou hartseer of negatiewe emosies uit op papier kan hulle minder geneig om te oorspoel in jou verhoudings en ander dele van jou lewe te maak. "Journals help ons fokus, probleme op te los, en in kompartemente dinge in ons lewens," sê Sileo.

Die dop van jou emosies kan ook help jy voel "gegrond" op `n tyd wanneer jy kan voel soos jy het min beheer, sê psigiater Carole Lieberman, MD, MPH, van Beverly Hills, Kalifornië.

" `N joernaal ankers jy," sê dr Lieberman. "Een van die uitdagings van menopouse is om nie te dink dat jy mal gaan as gevolg van al die emosionele en fisiese veranderinge wat jy deurmaak. As jy tydskrif, kan jy terug kyk en herinner jouself van hoe jy daarin geslaag het sane te bly ten spyte van hierdie nuwe uitdagings. "