Alledaagse maniere om fibromialgie veg

Daar is tans geen geneesmiddel vir fibromialgie, `n chroniese pyn voorwaarde dat ongeveer 6 miljoen Amerikaners raak, maar doeltreffende bestuur van fibromialgie simptome en voorkoming van fakkels kan aansienlik verbeter die gehalte van jou lewe. En terwyl baie van die aanbevelings vir die behandeling van fibromialgie pyn is gefokus op die voorskrif medisyne regimens, is daar ook baie dinge wat jy kan doen op jou eie pyn en moegheid verminder. Hier is ses stappe wat jy kan neem, begin vandag.

Hou op rook. Navorsing dui daarop dat fibromialgie pasiente wat rook meer erge pyn as rokers mag ervaar, sodat hulle kan ook nie meer slegte dae as diegene wat nie gebruik tabak. As jy belangstel in die ophou rook is, raadpleeg jou dokter om vorendag te kom met `n plan om die gewoonte te breek en kry medikasie om drange te beheer, indien nodig. Bonus: Jy sal jou risiko vir kanker, hartsiektes, beroerte, tandvleissiekte, en `n gasheer van ander gesondheids probleme te verminder.

Verloor gewig. In `n onlangse studie van die Mayo Clinic het bevind dat mense met `n hoër BMI, of liggaamsmassa-indeks - `n maatstaf van liggaamsvet gebaseer op lengte en gewig - geneig om meer fibromialgie verwante simptome as diegene wat minder geweeg het. `N BMI van 25 of hoër is oorgewig beskou, en `n BMI van 30 of meer word beskou as vetsugtig. `N Gesonde dieet en fisiese aktiwiteit kan help met gewigsverlies. Beurtkrag pond kan ook help laer cholesterol, bloeddruk, en bloedsuikervlakke.

Oefening. Wanneer jy met die wel en wee van fibromialgie simptome, kan oefening die laaste ding wat jy wil doen, maar dit kan nuttig wees in die lang termyn. Navorsing het getoon dat baie vorme van fisiese aktiwiteit, insluitend aerobiese oefening, krag opleiding, en joga, fibromialgie pyn kan verminder, sagtheid te verminder, en die verbetering van buigsaamheid. As jy nie gewoond is aan oefen, begin stadig en geleidelik verhoog die lengte van jou oefensessie sessies. Hou notas oor hoe jy voel tydens en na oefening - as `n oefensessie laat jy uitgewis vir die volgende twee dae, sal jy weet om die intensiteit te verminder volgende keer.

Kry `n goeie nagrus. Skimping op shut-oog kan jou fibromialgie simptome vererger. In `n onlangse Noorweegse studie gepubliseer in Artritis en rumatiek bevind dat die slaap probleme wat verband hou met `n hoër risiko vir fibromialgie. Die meeste volwassenes moet mik vir sewe tot nege ure slaap elke aand. Om jou slaap kwaliteit te verbeter, probeer om wakker te word en gaan slaap op dieselfde tyd elke dag-kafeïen voor bedtime- vermy en skep `n donker, stil omgewing in jou slaapkamer.

Probeer `n massage. `N Studie van Spanje het bevind dat mense met fibromialgie wat `n week massage en myofascial terapie ondergaan vir 90 minute moes verbeterings in pyn na 20 weke van behandeling. As jy belangstel in die gebruik van masseerterapie om jou fibromialgie pyn te beheer is, onthou om eers met jou dokter.

Luister na musiek. Vermindering van fibromialgie pyn kan so maklik as draai op jou radio wees. In `n verslag in die Kliniese Journal of Pain het bevind dat mense met fibromialgie, asook ander chroniese pyn ondervind verlagings in pyn, angs, en depressie na ontvangs van musiekterapie in die hospitaal en by die huis, saam met standaard pyn behandeling. Hulle het ook minder pynstillende medikasie as diegene wat nie blootgestel is aan musiek.

Jy kan nog steeds medikasie nodig het om te bly by fibromialgie simptome meer draaglik te maak, maar hierdie lewenstyl stappe kan al die ander aspekte van jou behandeling plan selfs meer effektief te maak.