Wat jy weet van slaap is verkeerd

Jou selfoon is nie (altyd) die vyand slaap, en te veel fisiese aktiwiteit kan hou jy in die nag. Dit is twee van die onverwagte bevindinge aangebied by SLAAP 2013, die jaarlikse vergadering van die Associated Professionele Slaap Verenigings.

Lees verder vir inligting oor dié-ZZZ verwante verrassings:

1. Dit is goed om tyd te spandeer op jou selfoon of ander toestelle in die nag-as jy die lig aan te pas, bevind navorsing van die Mayo Clinic. `N Paar onlangse studies het bewys dat lig bo `n helderheid vlak van 30 lux onderdruk natuurlike aanbod van melatonien-n hormoon wat noodsaaklik is vir `n gesonde slaap regulering van jou liggaam. `N iPhone of iPad op volle helderheid (gehou naby aan jou gesig) pompe jou eyeballs vol lig dat 120 lux oorskry, volgens die Mayo navorsing. Maar deur die hou van die toestel 14 duim van jou gesig of deur die aanpassing van af sy helderheid vlak tot minder as 50 persent van maksimum, kan jy tyd op tablette, rekenaars, of smart phones in die bed deurbring sonder om jou slaap siklus, verduidelik studie mede-skrywer Lois Krahn, MD, `n slaap deskundige by die Mayo Clinic in Scottsdale, Arizona.

Video: Lil Kleine - Loterij ft. Ronnie Flex (prod. Jack $hirak)

2. fisies veeleisende werk kan lei tot oor- of onder-slaap, toon `n studie aan die Universiteit van Pennsylvania. Terwyl te min slaap (minder as 6 uur) is gekoppel aan alles van depressie te DNA skade, het te veel slaap (meer as 9 ure) is gekoppel aan gewigstoename en gevoelens van moegheid. Volgens die Penn studie, mense wat op hul voete die hele dag of uit te voer handearbeid take is 23% tot 45% meer geneig om te min slaap, en is ook 49% meer geneig om te veel slaap. Hoekom? Daar is `n aantal potensiële verduidelikings, onder hulle die moontlikheid dat fisies aktief arbeiders werk teenstrydig skofte wat slaappatrone te ontwrig, of hulle oor-slaap ten einde te vergoed vir `n gevoel van fisiese moegheid, sê studie mede-skrywer Michael Grandner, PhD, `n Penn slaap navorser. Hy raai baie aktiewe mense om te gaan slaap en opstaan ​​op dieselfde tyd elke dag om slaappatrone te reguleer.

Video: Louise ontdekt dat Bart op de zetel slaapt | Familie | VTM

3. Oor-werk jou brein kan jou slaap ontwrig, sluit `n ander studie aan die Universiteit van Pennsylvania. na `n paar ure van intense kognitiewe aktiwiteit maatreëls van moegheid en slaperigheid gespring sowat 60%, verduidelik Namni Goel, PhD, `n Penn sielkundige en primêre outeur van die studie. Dit is nie al nie: Mense wat die geestelik moeilike take-soortgelyk aan dataverwerking, e-pos multitasking, en voltooi rekenkundige-vereiste meer as 30 minute om aan die slaap ure val later toe hulle in die bed geklim, Goel verduidelik. Sy vergelyk die slaap aanvang vertragings met dié van insomniacs. Terwyl die onderliggende oorsake van die moegheid en slapeloosheid skakels is nie duidelik nie, Dr. Goel sê jy kan jou brein te kalmeer en help jouself aan die slaap raak deur die vermyding van helder lig, lees, en luister na rustige musiek 30 minute voor jy gaan slaap.