Hoekom kan `t ons meer wandel?

Ek was onlangs op die roof vir nuus items vir my mees onlangse kolom, en ek het afgekom op `n navorsingstudie in medisyne Wetenskap in Sport oefening

Video: The Good, the Bad and the Ugly (HD) - Full movie

Volgens die studie, volwassenes in Wes-Australië, Japan en Switserland gemiddeld 9695, 7168 en 9650 daaglikse stappe, onderskeidelik na- volwassenes in Amerika gemiddeld net 5117 stappe elke dag.

Video: DIT WIL JE HEBBEN als PAARDENGEK! #VLOGMAS1 | Romy Oudshoorn

Die studie het ook daarop gewys dat die "mediaan gewigstoename in VS volwassenes is 1.8 lb per jaar, en hierdie tipe van `kruip gewigstoename` is `n ernstige probleem." Dit is seker `n probleem, veral in die lig waarin ons leef in ons 70s.

Eenvoudig te voeg 2000 stappe per dag, of ongeveer 1 myl loop, kan `n groot verskil maak. Ons het almal sekerlik 20 ekstra minute.

Video: Naar mijn studie + afspreken met vriendinnen | Vlog #118

Amerika aan die beweeg, `n nie-winsgewende groep het eintlik met `n lys van 100 maniere om 2000 stappe toe te voeg tot jou dag - hier is die eerste 12. Jy kan al van hulle hier lees.

1. Sirkel om die blok wanneer jy gaan buite om jou pos te kry
2. Loop die buite gang van die kruidenierswinkel voor die winkel
3. Loop die baan by `n nabygeleë hoërskool - vier rondtes is ongeveer 2000 stappe
4. Maak `n paar reise op en af ​​die trappe doen wasgoed of ander huiswerkies
5. Slaag deur die venster drive-thru en loop in die bank of restaurant
6. Loop die sale terwyl hulle wag vir jou dokter afspraak
7. Luister na musiek of boeke op band terwyl loop
8. Nooi vriende of familielede om aan te sluit vir `n wandeling
9. Vergesel jou kinders op hul loop na skool
10. Neem jou hond vir `n wandeling
11. Begin `n loop klub in jou gemeenskap
12. Loop na `n nabygeleë winkel, poskantoor, of droogskoonmaker te kuier bereik

En ja, terwyl sommige van hulle pedanties, voor die hand liggend en byna dom mag lyk, is dit die moeite werd om te lees, verteer en dink hoe jy kan kom met maniere om jou loop te verhoog. Stap is duidelik een van die eenvoudigste, maklikste manier om fiks te bly, om gewig te verloor en goed voel.

Bottom line: Stap werke. Trouens, `n studie gepubliseer in die American Journal of Public Health het bevind dat mense wat in die voorstede woon - en dus oral ry - weeg 6.3 pond meer as stedelinge wat in staat is om meer te loop in digte stede. Dink oor Manhattan, die hart van New York City, wat een van die laagste vetsug pryse in die land het, en baie kenners skryf dit toe aan die feit dat so baie van sy inwoners loop gereeld.

Hier is `n paar van my eie wenke:

• Kry kreatiewe. Parke, paaie, roetes - vind hulle en gebruik hulle op `n gereelde basis. As jy weet waar hulle is, te karteer hulle uit die gebruik van mapmywalk.com of Google Maps. Kyk ook uit Trimbleoutdoors.com, Localhikes.com, Trails.com, Recreation.gov, en traillink.com vir interessante loop ideas.On reëndae, gebruik die winkelsentrums - weer, terwyl venster inkopies jy sal die hele mall voor geloop het jy weet dit.
• Maak dit mooi. Selfs in jou eie area is daar dinge om te sien, daar is skoonheid of interessante dinge oral. Sightseeing is baie steurende, en voor jy dit weet, sal jy `n paar myl geloop het terwyl die ontdekking van meer inligting oor jou buurt of selfs `n nuwe neighborhood.Research toon dat die meer skilderagtige jou vlakke is, hoe meer sal jy wil om dit te neem . Soek na die mooiste loop roetes. Sommige parke bied roetes wat spesifiek ontwerp is vir stappers.
• Maak dit prakties. `N Algemene klagte is dat hulle te besig om te oefen. So pas in jou stap met dinge wat jy nodig het om in elk geval te doen. Die hond het om uit te klim, so hoekom hom nie neem vir `n wandeling? Die kinders moet skool toe gaan - waarom hulle nie loop na die bushalte As dit te ver om te loop al die pad na die winkel of waar jy nodig het om te gaan, ry of neem die bus halfpad en loop die oorblywende afstand?.
• Koop `n pedometer. Wat? Jy hoef nie een besit? Hulle is nie so duur nie en daar is `n ton van navorsing wat wys hoe aanspreeklikheid werke. Kyk gerus na hierdie artikel wat ek geskryf het op pedometers en koop een vandag.