Verslaaf aan stres? Oorgawe en gaan saam met die vloei

Deur Judith Orloff, MD, Spesiale na Everyday Health

Daar is `n sprekende detail in die jongste "Stres in Amerika" opname van die American Psychological Association. Ongeveer die helfte van die respondente (48 persent) gerapporteer word gereeld beklemtoon word, want hulle is "nie in staat is om die belangrike dinge in hul lewe te beheer baie of redelik dikwels."

Terwyl baie van ons glo probeer om uitkomste in ons lewe beheer sal weg die stres van onsekerheid neem, in werklikheid, die teenoorgestelde is waar. Probeer om die uitkoms te beheer of dinge te laat gebeur soos wat jy wil hê hulle moet is wat stres, nie wat verlig dit veroorsaak.

Hierdie eenvoudige konsep is so belangrik vir die gesondheid en geluk wat ek geskryf het `n hele boek oor die onderwerp. In Die Ecstasy van oorgawe, ek verduidelik al die maniere waarop ons is verslaaf aan stres in ons lewens - of dit nou deur overbelasting, oormaat, oorbesteding, terwyl hy in ongesonde verhoudings, of doen baie ander dinge. Daar is `n eenvoudige oplossing, en dit is om te leer hoe om te laat gaan van beheer.

Video: Suspense: The X-Ray Camera / Subway / Dream Song

Oorgee ons behoefte om in beheer te wees help ons ontspan, kry in die vloei, en wees buigsaam. Wanneer ons leer om oor te gee, alles kry makliker, van hoe ons omgaan met ons finansies, oor hoe ons genees van siektes. Oorgawe maak ons ​​tot intuïsie, Serendipity, en onverwagse geskenke. Dit stel ons in staat om te kry wat ons regtig nodig het en wil in die lewe - maar sonder stres oor dit of probeer so hard.

So kom ons kyk na `n paar maniere om te stop wat verslaaf is aan stres.

Laat gaan van krag verwante stres

Die probleem: Word verslaaf aan bewind veroorsaak onnodige stres in ons lewens. Ons probeer om moeilike mense te beheer, glo ons dat ons nodig het om alles te doen onsself, of ons mikrobestuur ander - soos `n gade wat wil om te deel in die vakansie beplanning. In die werkplek, sal ons gaan na enige moeite gedoen om die top van die rangorde te kry. Ons word gedryf en aggressief.

Die oplossing: Oefen intellektuele oorgawe. Dit wil sê, vertel jouself dat deur die loslaat van knie-stoot reaksie op uitdagende mense, deur versterking eenkant en laat ander om hul bevoegdheid uit te oefen, en deur die verhuring van up op jou meedoënlose nastrewing van die doel te bereik, sal jy meer ontspanne wees en rus, en jou verhoudings sal sterker wees. Laat gaan van die behoefte aan status sal eintlik maak jy meer invloedryke by die werk en in jou persoonlike lewe.

Loslaat van Geld Stres

Die probleem: Geld is `n enorme bron van stres. Ons verknies oor die vraag of ons genoeg om te sorg vir ons gesondheid, ons rekeninge, en ons familie. Ons dring geld met die mag om ons gelukkig te maak, om vriende of invloed te koop, en om "wees iemand."

Die oplossing: Gee jou illusies oor geld. Geld kan afguns vonk, maar dit sal nie help om te bewonder. Die rit te maak en meer geld te spandeer is nie die moeite werd om die stres wat dit skep, en Ek sal julle uitgeput laat. Gebruik plegtige verklarings, soos "Ek gee die illusie dat geld definieer my eiewaarde." Herken geld as `n spieël. Byvoorbeeld, het jy waardeer wat jy het, of vrees nie genoeg? Het jy dankbaarheid of skaamte van jou werk? Is jy liefdadigheid of gulsig? Sien watter waardes na vore, en fokus op dit wat jy dankbaar vir is in jou lewe, eerder as om jouself te vergelyk met ander.

Laat gaan van tyd en skedule Stres

Die probleem: Ons leef in `n kultuur wat doelwitbereiking waardes. As gevolg hiervan, jaag ons rond probeer om so veel voldonge as wat ons kan kry. Die probleem is, wanneer ons fokus op die toekoms - to-do lists en sperdatums - ons raak angstig en gestres.

Die oplossing: Dit is nutteloos om te bekommer oor iets wat nie gebeur het nie, want ons het geen beheer oor die toekoms. Kyk na die natuur vir groot lesse oor die verhuring van dinge gebeur teen hul eie tempo, en oorgee aan die vloei van die lewe. As jy bekommerd, angs, of angstigheid oor `n opkomende gebeurtenis of sperdatum werk ervaar, staar na die lug en fokus op `n wolk. Watch dit dryf, en sien wat die vorm openbaar. Dit is `n kalmerende oefening wat help om `n gedruis gedagte stadiger en kry perspektief. Ook, is trots op elke prestasie, maak nie saak hoe klein of aards. Sukses nie afhang van hoeveel jy gedoen nie, maar eerder die duidelikheid te bring aan elke taak.

Loslaat van Verhoudings Stres

Die probleem: Verhouding stres vandaan kom om aangetrokke tot onbeskikbaar mense - diegene wat emosioneel is gesluit, self-vernietigende, of oneerlik, byvoorbeeld. Wanneer ons probeer om aan te sluit, kry ons gefrustreerd. Nog `n bron van stres is afkomstig van onsself omring met emosionele vampiere - mense wat ons dreineer deur behoeftige, kwaad, passiewe-aggressiewe, of selfsugtig.

Die oplossing: Neem `n harde blik op die mense in jou lewe, van jou liefde verhoudings en familielede aan jou vriende en professionele kollegas. Het jy energiek voel ná hulle, of gespanne en uitgeput sien? Vind maniere om beleefd maar ferm nee sê en om jouself te skei van mense wat meer stres in jou lewe te skep, eerder as om te verlig dit. Gee jou behoefte om ander te red of voortdurend sorg vir hul behoeftes.

Judith Orloff, MD, is die skrywer van `n nuwe boek, Die Ecstasy van oorgawe: 12 Verrassende Maniere Letting Go Kan Bemagtig jou lewe. `N Assistent Kliniese professor in psigiatrie aan UCLA en `n New York Times bestsellers skrywer, dr Orloff leer werkswinkels landwyd, het `n TED talk op hierdie boek gegee, en het verskyn op die Dr. Oz Show, Vandag, PBS, CNN, NPR, en vele ander.