5 Instant stres fopspenen

As jy nog die klein dinge sweet, is dit tyd ernstig is oor de-beklemtoon jou lewe te kry. Mense wat meer reaktief om alledaagse stres kan opstel hulself vir `n gemoedsversteuring in die pad af, volgens nuwe navorsing in die joernaal Sielkundige Wetenskap.

Die studie ondersoek die langtermyn-gevolge van die alledaagse stressors deur die evaluering van hoe sterk mense het gereageer op daaglikse kwessies soos spousal argumente en probleme by die werk. Die navorsers het bevind dat diegene wat die sterkste gereageer het op die daaglikse stressors was 30 tot 50% meer geneig om te rapporteer of gediagnoseer met `n gemoedsversteuring-soos major depressiewe versteuring of algemene angsversteuring-10 jaar later.

Video: Gioni - Trigger

Video: SCP-096 The Shy Guy | Euclid class | Humanoid / Cognitohazard SCP

• Klik op die "Stop" -knoppie. "As jy ontsteld, moenie `n e-pos te stuur, antwoord op `n teks, maak jou mond of die telefoon optel," beveel Judith Orloff, MD, assistent kliniese professor in psigiatrie aan UCLA en skrywer van Emotional Freedom. In reaksie op `n situasie met `n warm kop kan net maak dit erger. "Neem die tyd om jou gut voordat jy voortgaan om te luister," sê dr Orloff.
• Asem te haal uit jou maag. Plaas een hand op jou bors en diep asem te haal, sodat jou maag uit te brei. Die hand op jou bors moet beweeg nie. "Diafragma-asemhaling betrokke is die parasimpatiese senuweestelsel, wat dien as `n rem wanneer die vlug of veg reaksie geaktiveer," verduidelik Fresco. Kyk hierdie video vir meer asemhaling tegnieke om jou te help ontspan.
• Cop aan jou kant. Hoë kredietkaart wetsontwerp het jy af? Teenoor die gedrag wat veroorsaak dit kan jou help om beheer-en herwin na dieselfde ding nie weer te doen. "Jou bes doen om te besit wat ook al deel jy `n situasie gebring het," sê Fresco, wat sê eerlik selfassessering is `n belangrike deel van psigoterapeutiese behandeling. "Ons is verantwoordelik, ten minste gedeeltelik, vir beide die goeie en die slegte wat ontstaan ​​in ons lewens. Erken verantwoordelikheid beteken dat beheer, en dit kan strelende wees in en van die self. "
• Moenie stapel op. As dit kredietkaart wetsontwerp het jy bekla jou toekoms in die armhuis, want jy is `n finansiële mislukking, jy minder geneig om iets te doen om jou gedrag te verander. "Stres kan veroorsaak dat mense `n groter betekenis toeskryf aan `n terugslag as dit meriete," verduidelik Fresco. "Aangesien `n nuwe stressor op hierdie manier kan demoraliserende wees en kan jy verhoed dat die oorweging en neem doeltreffende optrede wat kan los of te verminder die impak van `n paar stresvolle situasie."
• Neem die lang oog. Letterlik. Voorsien die hele verhaal van jou lewe op `n uitgestrekte doek. "Dit laat jou toe om te sien dat vandag se stressor is, op die meeste, `n klein letsel met versnitte in die omgewing van hierdie pragtige perspektief," verduidelik Fresco. "Wanneer ons perspektief, ons seil het genoeg ruimte vir ons handtekening suksesse en ons epiese mislukkings."