9 Morning oefeninge om jou dag stresvry te begin

Is jy voed jou gedagtes in die oggend? (Dit stoot koffie tel nie, want dit is net kunsmatige stimulasie.) Oefening verhoog die geboorte en ontwikkeling van nuwe senuselle in jou brein-die baie komponente van jou brein wat stadiger en selfs sterf as gevolg van stres. In `n onlangse studie toon dat mense wat nie veel uitstalling groter stresverwante atrofie van die hippocampus area van die brein in vergelyking met diegene wat meer fisiek aktief te oefen. Jy wil die stressors laag te hou, want die hippokampus raak lang- en korttermyngeheue saam met `n magdom van ander belangrike funksies.

As jou brein is nie `n goed genoeg rede om die treadmill of die draf pad in die oggend getref, van mening dat oefening nie net natuurlik verlaag jou stres vlakke, maar dit verhoog ook jou selfvertroue, want dit spring-begin die produksie van endorfiene (jou feel-good boosters). Oefening help jou los in `n toestand van welstand, wat is `n goeie manier om die dag te begin, as jy my vra.

Volgens `n studie aan die Universiteit van Maryland-Baltimore, wanneer jy selfs teen `n matige tempo beweeg, vry te laat jy neuropeptiede, brein chemikalieë wat die stresreaksie teë te werk.

Probeer hierdie 9 beweeg om daar uit te kry en te beweeg om jou dag te begin.

plank
`N Basiese plank is die ondersteuning van jou liggaam gewig op jou elmboë en die gebruik van jou bene af te lig die grond totdat jy parallel met die vloer is. Hou jou kern stywe, hou vir so lank as wat jy kan. Op baie goeie dae, ek hou vir opwaarts van 2 minute. Om dinge nog moeiliker maak, probeer die verhoging van een voet van die vloer af en balanseer op net jou arms en die ander voet, dan skakel voete.

superman Stretch
In hierdie oefening, jy lê op jou maag en lig jou arms en bene `n paar duim van die grond af, naboots Superman vlieg in die lug. Dit is `n joga en Pilates skuif wat regtig die bloed vloei.

hoek Stretch
Staan teenoor die hoek van jou kamer. Verhoog jou elmboë tot skouerhoogte. Plaas jou arms, elmboë, en palms teen óf muur in die hoek. Nou net leun in en buig jou bors en rug spiere. Hou vir 15 sekondes terwyl diep asemhaal. (Jy kan ook dit te doen deur die dag wanneer jy voel beklemtoon.)

Opstote
Ek hou van hierdie meer as sit-ups vir een of ander rede. Elke dag het ek graag nog een byvoeg, want dit voel asof ek iets vervul. Natuurlik, uiteindelik kan jy doen duisende opstote, so ek stel voor stelle van 10.

Muur sit
Staan met jou rug teen `n muur en jou voete oor `n voet en `n half in die voorkant van jou. Gly die muur tot jou bene te skep `n 90-grade hoek, maak seker dat jou knieë beweeg nie verby jou enkels. Hou vir so lank as wat jy kan!

tasse
Sit op die vloer met jou knieë gebuig en jou voete op die grond. Lig jou voete van die grond af sodat jy balansering op jou bodem, en neem jou arms uit na die kant. Om een ​​rep doen, reguit jou bene in die voorkant van jou en jou terug te neem totdat dit amper raak die vloer, dan sit terug, maar hou jou voete van die vloer af die hele tyd. Jy naboots `n tas die opening en sluiting-en werk op `n redelike ab brand!

trappe
Ek sal dink aan `n rede om af te trek na my kelder en loop op en af ​​die trappe `n paar keer. Ek maak seker dat `n paar reise te neem en iets laat neerdaal saam met my elke keer. Dit is de-beklemtoon, want ek is uit te werk en die organisering van my huis op dieselfde tyd.

Stap
Ek sal `n wandeling om my buurt Cleveland of `n wandeling te neem in die park, of ek sal loop om my kantoor.

rek
Sit met jou bene in die voorkant van jou gekruis. Met `n hand op óf knie, stoot jou knieë saggies na die vloer.

Aangepas uit streel.

Die artikel "9 Morning Oefeninge om te begin die dag Stres Free" oorspronklik gehardloop op Rodalenews.com.

MEER:14-Warboel Sny Tricks