7 Dae om minder angs en brein chatter

Hom te kwel, is `n soort van soos `n duiwel superhero vir `n brein: in staat om na die ergste gevolgtrekking in `n enkele gebind! Of jy nou op hierdie manier gebore is of net gaan deur `n angstige tyd, die buitengewone vermoë om ontslae te opgewerk oor niks sal jy sleep, gewaarborg. (Hier is `n 6 vreemde dinge wat maak jy angstig.) "As jy bekommerd wees nie, leef jy nie in die teenwoordig jy altyd verwag `n paar denkbeeldige vreeslike toekoms," sê Karen Cassiday, besturende direkteur van die angs behandeling Sentrum van groter Chicago. "Dit kan invloed op elke deel van jou lewe, van vertering te slaap om verhoudings, en maak dat jy voel buite beheer." Werklik te bemeester die hanteringstrategieë hier kan maande neem, maar selfs `n week van werk kan aansienlike verbetering bring, sê Cassiday. Hop om dit, Super. (Op soek na nog meer maniere om jou beste jaar ooit? Probeer die nuwe jaar, New Jy Rodale Challenge vandag!)

Video: Dain Heer explains the Access Consciousness Clearing Statement

Dag 1 (en elke dag): Kry slaap Reeds
Slaap en bekommernis is dans vennote in `n wrede doen-si-do: angstige gedagtes kan maak dit moeilik om te slaap, maar gebrek aan slaap versterk eintlik aktiwiteit in die dele van jou brein wat verband hou met angs. As jy bekommerd te wees in jou kussing by 03:45, probeer die stryd teen dit deur `aandag op jou liggaam, beveel Jeffrey Brantley, `n stigter van Duke Integrative Medicine. Begin deur die buig van die sole van jou voete en fokus jou aandag op hoe die vel en kombers voel teen hulle. Neem `n paar asemteue. beweeg dan jou liggaam, met die fokus op jou kalwers, maag, nek, die spiere van jou gesig. Elke keer as jy jou spiere vrystel, dink meer spanning laat jou liggaam. As jy jou gedagtes dwaal vind, moenie klop jouself. "Wanneer gedagtes opkom, net sien hulle," sê Brantley, "en dan laat trek." (Probeer een van hierdie 20 wenke om beter te slaap as jy nog vind jouself sukkel.)

Dag 2 (en elke dag): Vind `n Sponge en ek sit op Dit
`N angstige gedagte sit selfs die mees uitgerus liggaam `n bietjie op `n hoë gereedheidsgrondslag. Wat veg-of-vlug reaksie kan veroorsaak dat die volgende gedagte om selfs meer kommerwekkend voel. Ontlont hierdie eskalasie deur kalm jou liggaam gedurende die dag. Een visualisering wat suksesvol vertel die simpatiese senuweestelsel te chill, per Jennifer Abel, `n sielkundige in St Louis: Stel jou voor die oppervlak wat jy sit of staan ​​op `n reuse-spons. Neem `n asem in- dan, as jy uitasem, dink die spanning dreineer weg en kry geabsorbeer in die spons. Stel aanmanings vir jouself om dit te doen in die loop van die dag. `N Goeie nag se slaap plus `n dag gepeper met spanning verligting? Jy is prakties die Dalai Lama reeds.

Dag 3 (en elke dag): Walkitate
Jy het waarskynlik reeds weet dat gereelde meditasie verminder angs, per `n ton van navorsing. Jy weet ook dat die loop is awesome vir liggaam en gees. So die kombinasie van die twee is pretty much die pil-gratis weergawe van `n Xanax. Vind 10 minute om te loop, sans selfoon. Neem `n inventaris van elk van jou sintuie: Wat doen jy ruik? Wat sien jy? Hoe die wind voel teen jou arms? Stanford Universiteit wetenskaplikes het onlangs bevind dat wanneer mense het `n rustige wandeling deur die park, die deel van die brein wat verband hou met melaatsheid wat weer uitbreek het aansienlik kalmer en het minder bloed vloei.

Video: Happy Brain: How to Overcome Our Neural Predispositions to Suffering | Amit Sood, MD | TEDxUNI

Dag 4: Kry so verveeld
Nou dat jy werk op die daaglikse fisiologiese dinge (slaap, ontspanning, oefening), kom ons probeer die bestuur van die werklike gedagtes. Dit is nie moeilik om te roof `n kommerwekkende gedagte van sy gut-skokkende greep. Die geheim is om dit te hanteer soos `n onaangenaam kleuter: Gee dit jou volle aandag vir `n beperkte tyd. Vind `n 15-minuut venster wanneer jy alleen kan sit, sonder onderbreking. stem dan jou angstig gedagte hardop. "Dalk is dit die gedagte is Dit is moontlik ek het kanker of Dit is moontlik gaan ek my werk verloor,"Sê Robert L. Leahy, `n sielkundige en skrywer van Die Bekommernis Cure. "Wat ook al dit is, herhaal dit stadig, verbeel dit beleef. Na honderde herhalings, die gedagte draai heeltemal vervelig." Rondom die 15-minuut merk, baie mense ervaar `n groot emosionele verskuiwing, sê Cassiday. (Intense worriers dalk 20 tot 30 minute.) "Jy begin om te besef die bekommernis is net `n gedagte, en jy kan begin om dit te ignoreer."

Dag 5: Bespreek `n Worryfest