6 Goedkoop, natuurlike, en `n vinnige angs middels

Angsversteurings is die mees algemene geestelike gesondheid probleem in die VSA, wat ongeveer een uit elke vyf mense op enige gegewe tyd, volgens die Nasionale Alliansie op Geestesgesondheid.

Video: The Great Gildersleeve: Fire Engine Committee / Leila`s Sister Visits / Income Tax

Angs kan baie vorme aanneem - algemene angsversteuring (konstante bekommerd te wees oor die alledaagse dinge), obsessief-kompulsiewe versteuring of OCD, paniekversteuring, post-traumatiese stresversteuring en sosiale angsversteuring.

Terwyl medikasie om hierdie angs toestande te behandel is dikwels `n belangrike komponent in die bestuur van angs, daar is ook baie natuurlike, doen-dit-self tegnieke wat kan help om te kalmeer jou af, óf in die plek van medikasie of as `n aanvulling tot hulle.

Video: The Great Gildersleeve: Labor Trouble / New Secretary / An Evening with a Good Book

Volgende keer as jy te gespanne om te gaan is, oorweeg probeer een van hierdie natuurlike opsies vir verligting.

Video: Zeitgeist Addendum

1. Lag dit af. Kweek `n goeie sin vir humor en lag, saysKaren Lynn Cassiday, PhD, president van die angs en depressie Association of America en `n kliniese sielkundige in Chicago. "Selfs as jy `n vals lag doen, kry jy `n onmiddellike treffer van dopamien, "sê dr Cassiday. Dopamien is `n brein chemiese stof wat gevoelens van beloning en plesier beheer.

As jy te gespanne om te lag op jou eie is, probeer die gebruik van tegnologie, stel sy gesê. Byvoorbeeld, vind `n lag spoor telefoon app. google net telefoon apps vir lag.

In `n studie wat by `n mediese vergadering, Loma Linda University navorsers het bevind dat selfs vooruit op `n lustig lag verminder die stres hormoon cortisol, wat verhoog wanneer jy angstig is.

2. Bylae ontspanning. "Gaan sit en kyk na jou skedule," sê Katherine Raymer, MD, ND, mede-kliniese professor van naturopatiese medisyne by Bastyr Universiteit, Seattle.

"Is daar `n tyd in `n halfuur om te sit om te doen wat jy doen wat ontspan?" Dr. Raymer vra. Wat kan `n wandeling, meditasie, joga, tai chi of enigiets wat jy ontspannende vind.

Navorsers probeer om skaam mans help met sosiale angs het bevind dat `n tydperk van ontspanning het hulle gehelp, die verlaging van hul hart tariewe nadat hulle interaksie met mense.

3. Neem GABA. Die aanvulling GABA, verkoop aanlyn en in gesondheids-winkels, kan help kalmeer angstig mense, sê Raymer.

Kort vir gamma-aminobutyic suur, GABA is `n brein sender dat die optrede van `n ander neurotransmitter teenwerk, glutamaat wat jou opgewondenheid verhoog.

Navorsers het bevind dat individue wat sjokolade met meer GABA geëet voordat die aanpak van `n rekenkundige taak minder is beklemtoon ná die voltooiing van dit as diegene wat nie die GABA verweef sjokolade gehad het nie.

Dit is belangrik om te onthou dat `n aanvulling soos GABA kan interaksie met medikasie, so dit is belangrik om in te gaan met jou dokter voordat hulle op jou eie, sê sy. "Kry toestemming jou dokter, selfs al is jy nie neem ander medikasie."

4. Probeer laventel. Probeer laventel essensiële olie om jouself te kalmeer, sê Raymer. "Ons het mense sit `n druppel daarvan op hul sleutelbeen," sê sy. "Die reuk galmt up. Die reuk is baie ontspannend." Of jy kan dit liggies vryf in jou huis, sê sy.

VERWANTE: hoe dit voel om `n angs aanval

Video: Suspense: My Dear Niece / The Lucky Lady (East Coast and West Coast)

In `n 2012 studie van vroue bekommerd oor `n mediese prosedure, navorsers het bevind dat diegene wat `n halfuur voor die prosedure laventel ingeasem was kalmer as diegene wat nie.

Weereens, moenie vergeet om eers met jou dokter voordat die gebruik van die essensiële olie laventel, sê Raymer.

5. Grond jouself. Wanneer angs treffers, `` iets tasbaar doen, "sê John Tsilimparis, MFT, `n huwelik en gesin terapeut in Los Angeles en ereprofessor van psigiatrie aan Pepperdine Universiteit.

"Neem jou huis sleutels uit, hardloop jou vingers langs die sleutels," sê Tsilimparis. "Dit sensasie sal jy `grou." Gee Af te haal `n papiergewig, hou dit in jou hand. Of, kry `n ysblokkie. Hou dit so lank as wat jy dit kan doen. "

Hoekom werk dit? "Jou brein kan nie op twee plekke gelyktydig," sê hy. Die aktiwiteit aandag wat jy uit die angstige gevoelens. "Jou gees skuif van wedrenne, katastrofiese gedagtes om die koue ysblokkie in jou hand [wat angs vergesel]," sê hy.

Volgens `n bietjie navorsing, met behulp van `n virtuele werklikheid afleiding stelsel kan angs te verminder tydens tandheelkundige prosedures. Pasiënte gedompel in VR - `n rekenaar-gegenereerde realistiese omgewing - berig minder pyn en angs as wanneer hulle nie gebruik nie.

6. Face die vrees. "As iets maak jy bang, face it," sê Cassiday. As jy skaam voel, gaan uit na sosiale funksies, sê sy. Bang vir narre? Gaan na die sirkus.

Dit kan help om ook te verstaan ​​dat wanneer jy bekommerd wees oor wat kan gebeur - soos niemand sal met jou te praat by die party - jou angs net styg. Jou angstig bekommernis is oor die onsekerheid, sê sy. "Wat `n kwelgees regtig wil hê, is `n belofte dat alles gaan OK wees. ``

Maar onsekerheid is deel van die lewe, sê sy. Blootstelling terapie, of kyk na die vrees, help jy leer om te leef met risiko en onsekerheid.