5 Mind-body tegnieke om te help bestuur psoriatiese artritis

ByErinn Connor

Medies nagegaan byRosalyn Carson-DeWitt, MD

Stres is `n algemene oorsaak van psoriatiese artritis fakkels, en diegene fakkels kan meer stres veroorsaak. Sekere gees-liggaam tegnieke - praktyke wat ons gedagtes en emosies te gebruik om te beïnvloed hoe ons voel fisies - is al hoe meer algemeen in help om beide die stres en die simptome wat veroorsaak word deur chroniese toestande, insluitend psoriatiese artritis te bestuur.

Mense met psoriatiese artritis hanteer chroniese gewrigspyn, veral in die groter gewrigte van die laer liggaam en in die vingers en tone. As inflammasie in die gewrigte onbehandelde of onbeheerde gaan, kan die gesamentlike skade permanent geword.

`N Oorsig gepubliseer Mei 2013 in die tydskrif Aard Resensies Neuroscience bevind dat chroniese pyn veranderinge nie net hoe sekere dele van die brein funksie, maar dat dit erodeer ook die dele van die brein. As dit gebeur in die grysstof van die brein, kan `n persoon meer sensitief vir pyn seine word en hul brein sal nie in staat om sy natuurlike pynstillers genereer wees. Maar as chroniese pyn kan behandel of bestuur word, hierdie effekte kan omkeerbaar wees.

Praktiserende gees-liggaam tegnieke kan help verlig hierdie pyn, sowel as stres te hanteer, wat noodsaaklik is vir mense met psoriatiese artritis. Hier is vyf gees-liggaam aktiwiteite die moeite werd om te probeer as jy psoriatiese artritis:

1. Akupunktuur. A gebruik word deur mense wat met chroniese pyn algemene terapie, akupunktuur behels die invoeging uiters dun naalde in spesifieke gebiede van die vel. Wanneer die naalde is ingevoeg, dit leidrade die liggaam om sy eie natuurlike pynstillers in die vorm van endorfiene, serotonien, en adenosine, wat tydelik chroniese gewrigspyn kan verlig in mense met psoriatiese artritis vry te stel.

"Akupunktuur kan baie effektief vir artritis pyn wees," sê Polly Liontis, LMT, `n massage terapeut, shiatsu praktisyn, joga-instrukteur, en meditasie instrukteur in geïntegreerde medisyne North Shore Universiteit Health System se program in Chicago. "Akupunktuur kan beïnvloed spierverslapping en veroorsaak `n diep ontspanning reaksie deur die hele liggaam, wat kan help verlig pyn."

Beperkte navorsing ondersteun akupunktuur in die behandeling van chroniese pyn, soos psoriatiese-artritis verband gewrigspyn. `N Oorsig gepubliseer in 2017 in die tydskrif Archives of Internal Medicine saamgevoeg die resultate van 29 studies bestaan ​​uit 18.000 deelnemers - `n mengsel van mense wat akupunktuur, "skyn" (of gesimuleerde) akupunktuur, of geen akupunktuur glad gehad. Akupunktuur is gevind om beter as geen akupunktuur of gesimuleerde akupunktuur vir die verligting van sommige tipes van chroniese pyn wees.

As jy dit oorweeg akupunktuur, vind `n gesertifiseerde akupunktuur terapeut wat vertroud is met die behandeling van psoriatiese artritis pyn. Die naalde gebruik moet steriel wees, sodat hulle nie die komponent vel van psoriatiese artritis vererger. Jy kan seer waar die naalde is ingevoeg ervaar.

2. Bioterugvoer. Bioterugvoer bestaan ​​uit luister na en beheer funksies jou eie liggaam se. Tydens Bioterugvoer, jy gekoppel is aan elektriese sensors wat u inligting gee oor jou hartklop, breingolwe, spiersametrekking, en nog baie meer.

Tydens `n Bioterugvoer sessie, sal `n terapeut die sensors heg aan verskillende dele van jou liggaam en meet verskillende liggaamsfunksies. As jy psoriatiese artritis, kan jy uitvind watter gewrigte is in die meeste pyn en leer hoe om die gespanne spiere rondom hulle om verligting te bring ontspan. Bioterugvoer leer jy hoe om aan te pas of reaksies van jou liggaam se pyn te beheer deur die verandering van jou gedagtes of gedrag.

`N studie gepubliseer in Augustus 2016 in die internasionale joernaal Acta Dermato-Venereologica bevind dat agt weke van Bioterugvoer gekombineer met kognitiewe-gedragsterapie verhoog die doeltreffendheid van mediese behandeling en `n beter lewensgehalte in mense met psoriase.

3. Begeleide beelde. Begeleide beelde maak gebruik van die krag van verbeelding. Dit is `n manier van die regie van jou gedagtes en emosies na `n meer ontspanne, gefokus toestand van. Jy kan begeleide beelde oefen deur jouself, of gebruik `n terapeut of aangeteken bande om jou te lei, volgens die Nasionale Sentrum vir Aanvullende en geïntegreerde Gesondheid.

sê Sandeep K "Wanneer dit gebruik word met begeleide beelde, joga kan ook besonder hulpvaardig [vir mense met psoriatiese artritis] omdat dit bestaan ​​uit `n klomp strek en behels ook versterking van kern spiere en die bykomende voordeel van die gees-liggaam-verbinding, wees" . Agarwal, besturende direkteur, PhD, medeprofessor en tussentydse hoof van reumatologie by Baylor College of Medicine in Houston.

Vir mense met psoriatiese artritis, kan begeleide beelde behels fokus op waar die pyn en spanning gebeur in jou liggaam, dink oor die pyn, en probeer om die sensasie van pyn te verander na iets anders. Dit kan verbeel dat jou vingers is warm en ontspanne in plaas van in pyn. Dit kan help om beide jou liggaam en gees ontspan en fokus verloor op die gewrigspyn.

`N studie gepubliseer in Februarie 2017 in die tydskrif Kritiekesorg verpleegkundige bevind dat begeleide beelde kan help verminder pyn, angs, en slapeloosheid in die hospitaal pasiënte. Dit is dikwels gebruik om stres te verminder in mense met kanker en ander saam met chroniese pyn kan dit nuttig vind as well.

4. Hipnoterapie. Tydens `n hipnoterapie sessie, `n terapeut gebruik tegnieke om jou te help `n toestand van diep ontspanning en selfs `n veranderde bewussynstoestand, of bereik "beswyming." Dit gemoedstoestand kan jou help om te fokus op `n idee of beeld, en op sy beurt invloed op die reaksies van jou liggaam en jou gees. Op dié manier, selfs wanneer dit nie in `n hipnoterapie sessie, die voorstel van die beeld kan die gevoel van ontspanning en pyn veroorsaak.

`N Oorsig gepubliseer in die Februarie-Maart 2014 uitgawe van Amerikaanse sielkundige  bevind dat hipnose kan help om chroniese pyn, sowel as help verbeter slaap en verhoog algehele tevredenheid met die lewe. Die hersiening het daarop dat die resultate kan wissel tussen individue. Hipnoterapie kan help om mense met psoriatiese artritis te leer om hul aandag te fokus weg van chroniese gewrigspyn. Die Artritis-stigting wys daarop dat mense gewoonlik positiewe resultate van hipnoterapie sien binne vier tot 10 sessies, hoewel sommige mense met artritis enige voordeel glad nie kan sien nie.

5. Mindfulness / meditasie. Meditasie is `n maklike oefening wat jy enige plek kan doen om te help met die verligting van pyn en word dikwels gebruik in samewerking met `n tegniek genoem bewustheid. Dit behels tipies sit in `n stil ruimte, met die fokus jou asemhaling, en dan konsentreer op die huidige oomblik.

"Diep, diafragmatiese asemhaling is een van die mees doeltreffende tegnieke vir kalm die senuweestelsel en die neem van die liggaam uit die" veg of vlug "stresrespons," sê Liontis. "Studies het ander voordele soos spierverslapping, wat suurstof lewering aan alle selle in die liggaam verbeter en help elke stelsel in die liggaam om meer doeltreffend te funksioneer getoon."

Vir mense met psoriatiese artritis, kan meditasie behels die fokus op die gebiede van jou liggaam waar jy met pyn, hulle waarneem, en dan laat gaan van die stryd van die hantering van die pyn. Dit kan jou help om te voel soos jy het `n paar beheer oor jou psoriatiese artritis pyn en dat dit nie die oorname van jou lewe. Praktiserende meditasie en bewustheid kan ook maak dit makliker om te laat gaan tydens stresvolle situasies.

`N studie gepubliseer in April 2015 in die tydskrif pyn Medicine ewekansige 109 mense met chroniese pyn in óf `n bewustheid meditasie program of `n kontrole groep. Dit het bevind dat die bewustheid meditasie program gehelp met pyn bestuur en ook gehelp verminder angs en verbeter geestelike welstand.