Hoe om artritis pyn hou van wat jou bui

Die pyne en skete van artritis kan regtig sit `n demper op jou geeste. Dit is geen wonder nie - dit is moeilik om jou kin tred te hou wanneer jou gewrigte is seer, kloppende, warm, en styf met pyn.

Wat meer is, kan pyn `n einde te maak aan `n baie aktiwiteite wat bring jou vreugde: Jy wil nie om te oefen, kan jy nie kry uit en om pret te hê met vriende en familie - jy mag nie in staat om selfs die eenvoudigste doen dinge rondom die huis of sorg vir basiese behoeftes wanneer jou gewrigte regtig gee jou moeilikheid. Dit is waarom so baie mense depressie en ander geestelike gesondheid kwessies ervaar as gevolg van hul artritis, en waarom is dit belangrik om te sorg van jou emosionele gesondheid sowel as jou fisiese welstand te neem.

Die Mind-Body Link in Artritis

Pyn en depressie gaan hand aan hand, en die verhouding kan voed op sigself. Mense in pyn is dikwels depressief as gevolg van hul pyn, en mense met depressie ervaar dikwels fisiese pyn en simptome as gevolg van hul swak emosionele gesondheid.

Video: 5 Tips Om Spierpijn Te Verminderen & Verhelpen Na Je Training

Die koers van depressie onder mense met artritis wissel met die tipe van artritis. Vir mense met osteoartritis, kan depressie algemeen wees. Mense wag gewrigsvervanging het `n algehele depressie koers van ongeveer 12 persent, volgens `n studie in die joernaal artritis. En die pryse is 2,5 keer groter in diegene wat het ses of meer aangetaste gewrigte as in diegene wat `n enkele gesamentlike klagte gehad.

Die verband tussen emosionele gesondheid en artritis pyn opvlam blyk besonder sterk in mense met rumatoïede artritis (RA) te wees. Depressie en stres is baie algemeen met RA, en aanhoudende stres en chroniese depressie maak artritis pyn en ander simptome erger. Inderdaad, onder diegene met rumatoïede artritis, afhangende van die gebruik kriteria, die depressie koers kan wissel van sowat 15 persent tot byna 39 persent, volgens `n ontleding van 72 studies gepubliseer in die September 2013-uitgawe van Rumatologie. Kyk na `n ander perspektief, mense met rumatoïede artritis is 74 persent meer geneig tot depressie as diegene sonder RA ontwikkel, volgens navorsing gepubliseer in die Februarie 2015-uitgawe van die tydskrif Klinieke.

"In `n inflammatoriese tipe artritis soos RA, die pyn wat veroorsaak word deur inflammasie van die gewrigte kan kom voordat depressie, maar dan met depressie kan beteken dat die pasiënt ervaar sy of haar pyn erger as `n pasiënt met `n soortgelyke grade van inflammasie sonder depressie , "verduidelik Angelica Gierut, MD, `n rumatoloog en assistent-professor van allergie, immunologie, en reumatologie by Loyola Universiteit Mediese Sentrum in Maywood, Illinois.

VERWANTE: Hoe Musiekterapie help verlig artritis-pyn

Chroniese pyn duidelik raak emosionele en fisiese gesondheid, en dit is moeilik om verligting van een vind sonder behandeling die ander. "Eenvoudig gestel, chroniese pyn kan nie goed bestuur word sonder om ook by te woon om saam te voorkom angs en depressie," sê Sara Davin, PsyD, `n sielkundige by die Cleveland Clinic in Ohio. "Mood versteuring gekoppel met armer algehele uitkomste onder diegene met chroniese pyn en veral armer algehele funksionering, insluitend hoër-pyn verwant gestremdheid."

Video: Dabbe 5 - Zehr-i Cin Tek Parça Full HD İzle

Die goeie nuus is dat streshantering tegnieke en behandeling vir depressie ook kan help om jou artritis pyn te bestuur.

Die bevordering van emosionele gesondheid te bestuur Artritis Pyn

Video: 7 дней приключений с Богом (2017) - полный фильм (рус)

By tye kan jy hopeloos of in wanhoop oor jou artritis voel. Om jou emosionele gesondheid `n hupstoot te gee, begin met hierdie stres breker aanbevelings:

• Ontspan. Makliker gesê as gedaan, reg? Wel, nie as jy weet hoe. Bederf jouself met `n paar rustige tyd wat heeltemal stresvry - moenie dink oor wat jy moet doen, jou gesondheid, of enigiets wat angs veroorsaak. In plaas daarvan, fokus heeltemal op `n aktiwiteit wat jy geniet, selfs al is dit net vir 15 minute.
• Asem te haal. Oefen eenvoudige diep asemhaling tegnieke. Probeer om asem te haal in en uit diep en stadig, laat elke spier in jou liggaam te ontspan. Dink kalm, rustige gedagtes.
• Oefening. Beweeg, selfs in `n beperkte manier, sal jou help om jou liggaam en gees beter voel, en jy sal `n gevoel van vervulling voel uit opstaan ​​en aktief. . "Byna enige aard van die aktiwiteit kan help om pyn en depressie, en toepaslike fisiese aktiwiteit kan wondere vir artritis werk so goed," het dr Gierut sê Jy kan geniet dubbel voordele: Vas met `n voorgeskrewe oefening roetine sal hupstoot geestesgesondheid en afname chroniese pyn, sê sy. Lig joga en Pilates is `n goeie manier om die gewrigte te rek terwyl kalm die gees. Maar kry jou Rumatoloog okay eerste sodat jy aktiwiteite wat veilig is vir jou doen.
• Week in `n warm bad. Nie net is hierdie tegniek groot vir jou artritis pyn, maar dit is `n groot vir jou geeste ook. `N lekker week in `n borrelende bad is ontspanne en luukse, en kan jou geeste `n lift gee. Verbeter die ontspanning faktor met `n paar kerse en strelende musiek terwyl jy geniet.
• Praat dit uit. Met artritis is niks om oor skaam te wees nie, en bottelering van jou gevoelens sal net maak hulle lyk erger. Praat met vriende, familie, of lede van `n ondersteuningsgroep oor wat jy fisies en emosioneel ervaar - soms al wat jy hoef te doen is laat jou gevoelens uit te beter oor hulle voel.
• Neem `n klas in emosionele welstand. "Self-bestuur klasse kan lei tot `n afname in geestelike nood oor die hantering van die eise van die lewe terwyl die lewe met chroniese pyn en artritis," sê Gierut.

Vra jou dokter vir hulp met emosionele probleme

Verstaan ​​dat gevoel oor-beklemtoon of angstig oor die toestand van jou gesondheid is nie ongewoon wanneer jy bestuur van `n chroniese siekte. Nie net het artritis veroorsaak dat jy baie pyn, dit kan ook jou beroof van een belangrike ding - jou onafhanklikheid. Nie in staat is om te kry in jou motor en doen jou eie winkel, skoon jou huis, gaan vir `n wandeling, of selfs bind jou skoene kan skrikwekkend, frustrerend, en ronduit depressiewe wees.

Dit is noodsaaklik vir pasiënte met artritis en depressie te help uit beide `n Rumatoloog en `n psigiater of sielkundige vir `n omvattende behandelingsplan te kry, sê Gierut. "Net soos artritis medikasie is nie een-grootte-pas-almal, so ook is die verskillende psigiatriese medikasie en ingrypings wat gebruik word vir die behandeling van depressie en angs."

Die bestuur van geestesgesondheid is `n belangrike deel van `n artritis behandeling plan. "In ons Chroniese Pyn Rehabilitasie Program by die Cleveland Clinic, vind ons dat wanneer al die aspekte van pyn behandel - depressie, angs, slaap, pyn, verhoudings - uitkomste is optimale," sê dr Davin.

Sy beveel aan hierdie tegnieke:

• Kognitiewe gedragsterapie, wat leer jy hoe om pyn te bestuur en te hanteer emosionele gesondheid kwessies soos angstigheid
• Streshantering tegnieke, insluitend diep asemhaling en meditasie, help kalmeer die stressors wat kan vererger pyn
• Bioterugvoer, `n terapie wat beheer leer oor onwillekeurige prosesse in die liggaam (soos hartklop) te help met die bestuur van chroniese pyn, depressie, en angs

Medikasie kan ook `n geskikte opsie wees. Antidepressante, gemoedstabiliseerders, antikonvulsante en bensodiasepiene kan help bestuur pyn en, afhangende van die tipe van medikasie, angs, depressie, moegheid, en slaap probleme sowel volgens die Harvard Mediese Skool.

Antidepressante, veral SSRIs (selektiewe serotonien heropname inhibeerders) en trisikliese, werk om die persepsie van pyn verander en help stabiliseer buie. Nog `n tipe van antidepressant - `n SNRI (serotonien-norepinefrien heropname inhibeerder genoem Effexor (Venlafaxine) - ook bestudeer word as `n manier om beide pyn en bui te bestuur, hoewel Harvard beskryf die bewyse tot op hede op dat as "onoortuigend."

Moenie uitstel hulp vrae

As jy oorweldig voel, is dit tyd om jou mediese span om te praat oor jou emosionele welstand. Die behandeling van jou emosionele gesondheid is deel van hul werk, ook, en omdat dit so dikwels is wat geraak word deur artritis, hulle het die ervaring wat jy nodig het. Net soos jou artritis pyn behandel kan word, so kan angs en depressie.

Artritis kan `n uitdagende siekte saamleef, maar die neem van die nodige stappe om jou emosionele gesondheid hupstoot kan help verbeter jou fisiese pyn as well.