Delicata muurbal: die glutenvrye, veselryke oog & been booster

Met `n smaak soortgelyk aan die patat, kastaiingbruin en koring, die vlees van die Delicata muurbal is soet. Hierdie pragtige ontwerp van die natuur wat bestaan ​​uit `n silindriese of langwerpige vorm, geel, bruin of room in kleur met groen strepe, is `n glutenvrye, veselryke kos vol voordele vir die gesondheid ideaal vir iemand na `n gluten sensitiwiteit dieet.

Delicata muurbal is `n winter muurbal dat ook boheemse muurbal, patat muurbal of grondboontjiebotter muurbal genoem word, en omdat dit hou sy vorm wanneer kook, is dit die perfekte eetbare bak wat gebruik kan word gestop en gebak met vleis, quinoa of ander heerlike kos. Soortgelyk aan botterskorsie muurbal voeding, dit is `n gesonde alternatief met geen vet of cholesterol en is laag in koolhidrate, terwyl die verskaffing van ton van vitamien A en C. (1) En Delicata muurbal voordele stop nie daar nie.

Voordele van Delicata Squash

1. Groot Gluten-Free Opsie

Die meeste pasta bevat gluten, maar die Delicata muurbal kan `n groot alternatief vir pasta wees. As jy al ooit gehad het spaghetti muurbal bedek met tamatiesous, wil jy dalk Delicata muurbal oorweeg in `n soortgelyke wyse. Jy kan die muurbal in dun noodle vorms gesny, baie soos zoodles gemaak van zucchini, en liggies braai, dan bo met jou gunsteling sous. (2)

2. Verskaf baie vesel

Die Delicata muurbal is `n hoë-vesel kos, met vel veral hou baie vesel, en aangesien die meeste Amerikaners nie genoeg vesel elke bietjie help kry. Vesel is super belangrik aangesien dit normaliseer ontlasting, help laer cholesterol vlakke en kan beheer van bloedsuikervlakke help. (3, 4)

3. Help Gesonde Cell Produksie

Die Delicata muurbal bevat `n goeie bietjie van yster. Yster is nodig om te help met `n gesonde sel produksie in ons liggame. Yster hulpmiddels met die vorming van proteïene wat in staat is om suurstof te voorsien aan die liggaam, spiere en bloedstroom is. Die groei van die selle vereis yster om te help met die proses.

Aan die ander kant, ystertekort kan inmeng met hierdie proses, so om ystertekort te voorkom en te verbeter gesonde sel produksie, verbruik hierdie muurbal.

4. Bou gesonde bene en verminder die risiko van osteoporose

Ons weet dat kalsium help bevorder sterk en gesonde tande en bene. Delicata muurbal bevat kalsium wat kan help versterk die bene, veral as jy ouer word. Om gesonde beenmassa, iets van kardinale belang te verkry vir die voorkoming van osteoporose, Ons het baie van kalsium te help herstel of enige been verlies te verminder. Dit help vroeg in die lewe, veral diegene wat betrokke is in atletiek, asook later in die lewe - in die besonder vir vroue.

Die konsensus Ontwikkeling Konferensie aangebied nuwe riglyne by die National Institutes of Health in Junie 1994, beveel vroue neem 1000 mg kalsium per dag. Vir vroue oor die ouderdom van 65, is 1500 mg per dag voorgestel. (5)

5. Mag Verbeter Jou Sig

Delicata muurbal het `n ton van vitamien A, en ons is vertroud met die feit dat vitamien A is van kardinale belang vir `n goeie visie en `n gesonde stel oë. Dit is omdat in sodat ons die volle spektrum lig behoorlik sien, moet ons oë sekere pigmente te produseer. As jy `n gebrek aan vitamien A of ander oog vitamiene, jy mag nie produseer hierdie pigmente, en wat kan lei tot probleme met die oë, soos nagblindheid en droë oë.

Volgens die Amerikaanse Akademie van Oftalmologie, vitamien A-tekort is die No 1 oorsaak van voorkombare blindheid in die wêreld. Dit verslae wat oor "250,000 tot 500,000 kinders geword blind elke jaar as gevolg van vitamien A-tekort." (6)

6. help om jou vry maak van Siektes

Delicata muurbal is een van die top vitamien C voedsel. Vitamien C bied baie voordele, en alhoewel studies word steeds gedoen in verband die vraag of dit veg die gewone verkoue, bewyse dui daarop dit help die bevordering van die immuunstelsel. Dit is berig dat baie selle binne die immuunstelsel vitamien C, wat nodig is vir hulle om behoorlik die immuunstelsel te beskerm kan stoor. (7)

Delicata Squash Voeding

Delicata muurbal is `n erfstuk verskeidenheid, wat dit nog meer spesiaal maak, en is `n eetbare pampoen wat verband hou met die komkommer, waatlemoen en die spanspek.

Een koppie botterskorsie muurbal (ongeveer 205 gram), baie soortgelyk aan Delicata muurbal, bevat oor: (8)

• 82 kalorieë
• 21.5 gram koolhidrate
• 1.8 gram proteïen
• 0.2 gram vet
• 2-4 gram vesel
• 22869 IU vitamien A (457 persent DV)
• 31 mg vitamien C (52 persent DV)
• 0.4 milligram mangaan (18 persent DV)
• 582 mg kalium (17 persent DV)
• 59.4 mg magnesium (15 persent DV)
• 2.6 mg vitamien E (13 persent DV)
• 0.3 milligram vitamien B6 (13 persent DV)
• 0.1 milligram tiamien (10 persent DV)
• 2 mg niasien (10 persent DV)
• 38.9 mikrogram folaat (10 persent DV)
• 84 milligram kalsium (8 persent DV)
• 1.2 mg yster (7 persent DV)
• 0.1 milligram koper (7 persent DV)
• 55,4 mg fosfor (6 persent DV)

Delicata Squash Resepte

Hierdie pragtige Delicata muurbal resepte is seker dat enige plaat en die perfekte vakansie bykos te verbeter:

Gebraai Delicata Squash Rings

Genoeg vir: 4

BESTANDDELE:

• 3 Delicata skorsies
• 2 eetlepels klapper olie, versag
• Knippie sout
• ½ teelepel kaneel
• Vars gemaalde swartpeper

AANWYSINGS:

1. Verhit jou oond tot 400 grade.
2. Lyn twee bakplate met bakpapier uit en hou eenkant.
3. Was jou Delicata muurbal, sny dit dan in die helfte horisontaal sodat jy `n sirkel vorm te behou.
4. Skep uit die sade met behulp van `n klein lepel.
5. Dan sny dit tot kwart-duim ringe maak.
6. In `n klein bakkie, plaas die res van die bestanddele en meng goed. As jy nodig het, kan jy liggies warm die bestanddele in `n klein pan so die klapperolie smelt.
7. Dan gooi die ringe met die mengsel en maak seker om te bedek al ringe.
8. Plaas die ringe in `n enkele laag op die bakplate.
9. Rooster vir sowat 20 minute, draai hulle dan oor en bak vir `n verdere 15-20 minute tot ligbruin aan elke kant.

Vir meer Delicata muurbal resep idees, probeer hierdie hieronder:

• 10 maniere om Geniet Delicata Squash
• gebraai Delicata

Hoe om te kies en gebruik Delicata Squash

Dit is die beste om `n muurbal dat geen skrape of kneusplekke aan vinnige bederf niet wel kies. By die keuse van Delicata muurbal, kyk vir een wat ferm en swaar met `n room kleur. Een wat gereed is om gewoonlik te eet is geel of room met groen strepe. Jy moet in staat wees om hulle op te slaan in `n koel, droë plek vir sowat drie maande.

Want die mure van die Delicata muurbal is dun, is dit geneig om eerder vinnig kook. Om Delicata muurbal voorberei, kan jy dit sny in kwartaal-duim ringe, dan braai dit tot sag en `n bietjie gekarameliseerde, maar maak seker dat die saad eerste verwyder. Soortgelyk aan die akkersap, jy kan halveer dit, dan bak dit vir sowat 30 minute ,. Snik heet dit met olyfolie of klapper olie tot gekarameliseerde te lekker.

Die suiker brood en heuning boot rasse is gekruis met die gewilde botterskorsie muurbal en is baie soet. Jy kan `n bietjie van `n karamel, hazelnoot en bruin smaak suiker op te let. Trouens, hierdie klein ouens gewoonlik nie hou om die mark te lank, so as jy hulle sien, maak seker dat jy `n paar gryp.

Geskiedenis van Delicata Squash

Die Delicata muurbal is deel van dieselfde spesie as die akker en spaghetti skorsies. Saad van die Delicata verkoop in 1891, maak dit gewild in die vroeë 20ste eeu. Maar omdat die skil van die Delicata is eetbaar en nie so taai soos `n paar ander muurbal rasse, dit is kwesbaar vir siekte, uiteindelik dalende sy gewildheid.

Daar is `n paar spesies wat ontwikkel is, waarvan een Cornell se Bush Delicata, wat ontwikkel is deur die Cornell Universiteit heet. Dit was beskou as `n groot sukses vir Cornell, want dit was siektebestande. Trouens, dit was bekroonde, aangewys as `n 2002 All-Amerika Seleksie, beskou as die hoogste eer in die saadbedryf en die eerste Cornell Universiteit ontwikkel verskeidenheid om so `n toekenning in byna 40 jaar te bekom. (9)

Ander rasse sluit soet pasta, suiker laai en heuning boot, `n soeter weergawe.

Delicata Squash Side Effects

Soos met enige kos, en neem kennis van enige ongewone reaksie, soos jeuk of swelling, is belangrik, maar daar is geen bekende probleme met die Delicata muurbal. Maar as gevolg van sy veselinhoud, te veel kan veroorsaak winderigheid.

Finale Gedagtes oor Delicata Squash

• Delicata muurbal is `n goeie opsie as `n bykos, inkorporeer in quinoa of selfs as `n snack. Dit is `n lae-vet en lae-koolhidraat, en dit kan enige hoofgereg versier, bied `n aantreklike aanbieding te.
• Delicata muurbal werk as `n eetbare bak wat gebruik kan word gestop en gebak met vleis, quinoa of ander heerlike kos.
• Dit is `n gesonde alternatief met geen vet of cholesterol en is laag in koolhidrate, terwyl die verskaffing van ton van vitamien A en C.
• Die voordele van Delicata muurbal sluit in `n groot glutenvrye, veselryke opsie wat jou help gesonde sel produksie, bou `n gesonde bene, verminder die risiko van osteoporose, potensieel verhoog sig en help veg siekte.
• Dit is die beste om `n muurbal dat geen skrape of kneusplekke aan vinnige bederf niet wel kies. By die keuse van Delicata muurbal, kyk vir een wat ferm en swaar met `n room kleur.