4 Redes waarom jy hou pie jou broek-en wat om te doen nie

"Gewoonlik, sal jou uretra stywe genoeg dat selfs al het jy `n toename in abdominale druk, sal jy nie lek sluit," sê BUFFINGTON. "Stres inkontinensie beteken dat meganisme nie sterk genoeg is die sluiting van, en dit is hoekom jy lek." Hierdie verswak spiere kan die gevolg van kindergeboorte of bloot as gevolg van die gene wat jy behandel word.

Jou oplossing: Kegels-yep, dieselfde oefening wat jou kan versterk orgasmes-kan jou bekkenbodem spiere te bou. "Doen Kegel-oefeninge is waarskynlik die mees doeltreffende ding wat jy kan doen," sê BUFFINGTON. Maak seker dat jy hulle doen reg deur kontraktering die bekkenvloerspiere-die een wat jou help om die vloei van stop urine-eerder as die boude of die abdominale spiere. "As jy doen `n behoorlike kegel oefening, sal jy voel die vagina trek in jou," sê BUFFINGTON. "Dit is die sensasie wat jy wil om te voel." Stel `n wit, soos wanneer jy stop by `n rooi lig of sit deur commercials, om jou te herinner aan die oefeninge vier keer per dag te voer, ideaal, stel hy voor.

"Wanneer jou blaas vul, moet dit nie `n kontrak totdat jy gereed is om te urineer is," sê BUFFINGTON. Maar as jy sukkel drang inkontinensie, beteken dit nie te wag totdat jy klaar is en sal vrystel teen jou wil, sodat jy in `n taai situasie.

Jou oplossing: Kegels sal hier help, ook. "Hulle help beide tipes inkontinensie," sê BUFFINGTON. "Deur hulle doen elke dag, `n paar keer `n dag, jy is baie meer geneig om jou blaas help met die dringendheid en stres inkontinensie." Dit is `n goeie gewoonte om in nog voordat jy werklik het dit nodig. "Kegel oefeninge werk die beste vir mense wat ligte inkontinensie," sê BUFFINGTON. Die Amerikaanse Kollege van Interniste beveel ook behandel drang inkontinensie met ooraktiewe-blaas medikasie. Fesoterodine, in die besonder, is bewys doeltreffende, kennis navorsers.

`N studie gepubliseer in die Journal of Urologie bevind dat elke vyf-eenheid toename in LMI verhoog jou risiko van urinêre inkontinensie met 20 tot 70%. Navorsers sê dit kan wees as gevolg van die ekstra gewig bykomende druk op die blaas, wat dan veroorsaak dat gereelde lekkasies. Of dit kan die gevolg van oormatige strek wat verswak die bekkenbodem spiere in `n soortgelyke manier dat swangerskap doen nie.

Jou oplossing: Drop `n paar pond. Nog `n studie gepubliseer in die Journal of Urologie het bevind dat vroue wat suksesvol gewig verloor het hul weeklikse stres inkontinensie ongelukke met 65% na `n jaar.

Wat jy eet kan ook ernstig invloed op jou blaas gewoontes, sê BUFFINGTON. Wees op die uitkyk vir wat hy die 4 C`s noem: sitrus, koolzuur drankies, kafeïen, en sjokolade. Al dié is blaas pyn, sê BUFFINGTON.

Jou oplossing: Tyd om te sweer af Mountain Dew. Maak `n paar dieet swaps om terug te sny op jou inname van hierdie vier skuldiges, en jy kan oorkom-of ten minste verminder-die kwessies. Verset teen sjokolade is nie maklik wees nie, maar sub in hierdie-dieetkundige goedgekeur pampoen Spice Beker Koek resep en jou smaakknoppies sal geluk weer weet.