3 Gesonde maniere om woede uit te druk

Daar is iets te sê vir die feit dat `n hey-it`s-all-goeie gesindheid, maar wat `n bietjie woede nou en dan kan jou risiko van `n paar dodelike siektes te verlaag, onthul `n nuwe Duitse studie. Mense wat hul woede onderdruk het vlakke van die streshormoon kortisol verhef en was 31% meer geneig om te ly aan `n hartaanval, kanker, of hoë bloeddruk. En hoewel geslagte onderdruk woede anders-vroue kan meer bekwaam om te pruil of skuld-trip wees, terwyl die mense is geneig om uit te tree, miskien deur te veel drink, sê Deborah Cox, PhD, die skrywer van Die Woede Advantage-Daar is gesonde maniere om dit wat werk vir ons almal uit te druk. (Watter soort kwaad is jy? Neem ons quiz om uit te vind.)

[Sidebar] Gebruik jou woorde. "Die vertaling van jou woede in woorde en hulle deel met iemand wat jy vertrou is noodsaaklik vir fisiese en emosionele gesondheid," sê dr Cox. Praat (sonder skuld-struikel) aan die persoon wie se struikelblok jy. "Iets soos" Ek voel kwaad wanneer jy lag my probleme, en gaan van daar af Sê, "sê dr Cox. (Die argument met jou manlief? Kyk hoe jy kan stop `n stryd in sy spore.)

Sit dit op skrif. "Skryf `n nota is `n goeie manier vir paartjies om hul woede bekend aan mekaar as hulle nie kan praat oor dit sonder om verdedigend te maak," sê dr Cox. Navorsing dui daarop dat joernaal oor stresvolle gebeure kan help versterk die immuunstelsel en verminder die tol stres neem oor die liggaam.

Getref iets (nie iemand). Slaan of skree in `n kussing, in plaas van uitbars by `n persoon, kan help stabiliseer gevoelens wanneer jy oor om dit te verloor is, sê dr Cox. Maar limiet kussing pons tot 30 sekondes op `n slag. Slaan die treadmill kan ook help: Stap daaglikse het getoon dat woede kalmeer en diastoliese bloeddruk verlaag.