7 Maniere woede is ruïneer jou gesondheid

Soms woede kan goed wees vir jou, as dit vinnig is aangespreek en uitgedruk in `n gesonde manier. In werklikheid is, kan woede help sommige mense meer rasioneel dink. Maar ongesonde episodes van woede - wanneer jy dit vir `n lang tyd te hou in, draai dit na binne, of ontplof in woede - kan saai verwoesting op jou liggaam. As jy geneig is tot die verlies van jou humeur is, hier is sewe belangrike redes om kalm te bly.

1. `n Woedende uitbarsting sit jou hart op groot risiko. Die meeste fisies beskadig is effek woede op jou hart gesondheid. "In die twee ure nadat `n woedende uitbarsting, die kans om `n hartaanval verdubbel," sê Chris Aiken, MD, `n instrukteur in kliniese psigiatrie aan die Wake Forest University School of Medicine en direkteur van die stemming behandelingsentrum in Winston-Salem , Noord-Carolina.

Video: Zeitgeist Addendum

"Onderdrukte woede - waar jy dit indirek uit te druk of gaan na baie moeite om dit te beheer, is wat verband hou met `n hart siekte," sê dr Aiken. Trouens, `n studie het bevind dat mense met woede geneigdheid as `n persoonlikheid eienskap was by twee keer die risiko van koronêre siekte as hul minder kwaad eweknieë.

Om jou ENKELE beskerm, te identifiseer en aan te spreek jou gevoelens voor jy beheer verloor. "Konstruktiewe woede - die soort waar jy na die persoon met wie jy kwaad is en om te gaan met die frustrasie in `n probleemoplossend te praat direk - is nie verband hou met hartsiektes," en is eintlik `n baie normale, gesonde emosie, sê Aiken .

2. Woede ups jou beroerte risiko. As jy geneig is tot lashing uit is, in ag neem. Een studie het bevind daar was `n drie keer hoër risiko van `n beroerte van `n bloedklont op die brein of bloeding in die brein tydens die twee uur nadat `n woedende uitbarsting. Vir mense met `n aneurisme in een van are die brein se, was daar `n ses keer hoër risiko van skeuring hierdie aneurisme volgende `n woedende uitbarsting.

`N paar goeie nuus: Jy kan leer om die kwaad ontploffings te beheer. "Om te beweeg na positiewe coping, moet jy eers identifiseer wat jou snellers, en dan uit te vind hoe om jou antwoord te verander," sê Mary Fristad, PhD, `n professor in psigiatrie en sielkunde aan die Ohio State University. In plaas van die verlies van jou humeur, "Doen `n bietjie diep asemhaling. Gebruik selfgeldend kommunikasievaardighede. Jy kan selfs nodig het om jou omgewing te verander deur die opstaan ​​en loop weg, "sê dr Fristad.

3. Dit verswak jou immuunstelsel. As jy mal is al die tyd, jy moet net kan vind jouself siek voel meer dikwels. In `n studie, Harvard Universiteit wetenskaplikes het bevind dat in gesonde mense, bloot herinner aan `n woedende ervaring van hul verlede veroorsaak `n ses-uur dip in vlakke van die teenliggaam immunoglobulien A, eerste linie van verdediging teen infeksie die selle.

VERWANTE: 4 maniere om te laat gaan van Woede

As jy iemand wat gewoonlik kwaad is, te beskerm jou immuunstelsel deur die draai om `n paar doeltreffende hanteringstrategieë. "Assertive kommunikasie, doeltreffende probleemoplossing met behulp van humor, of die herstrukturering van jou gedagtes weg van daardie swart-en-wit, alles-of-niks denke kry - dit is alles goed maniere om te oorleef," sê Fristad. "Maar jy het om te begin deur kalm neer."

4. Woede probleme kan jou angs vererger. As jy `n kwelgees is, is dit belangrik om daarop te let dat angs en woede kan hand-in-hand gaan. In `n 2012 studie gepubliseer in die joernaal kognitiewe gedragsterapie, navorsers het bevind dat woede simptome van algemene angsversteuring (GAD), `n toestand wat gekenmerk word deur `n oormatige en onbeheerbare bekommerd dat inmeng met die daaglikse lewe `n persoon se kan vererger. Nie net was hoër vlakke van woede gevind in mense met AAV, maar vyandigheid - saam met geïnternaliseer onuitgesproke woede in die besonder - grootliks bygedra tot die erns van Gad simptome.

5. Woede is ook gekoppel aan depressie. Verskeie studies het gekoppel depressie met aggressie en woede-uitbarstings, veral in mans. "In depressie, passiewe woede - waar jy herkou oor dit, maar nooit op te tree - is algemeen," sê Aiken. Sy No. 1 stuk van die raad vir iemand wat sukkel met depressie gemeng met woede is besig om te kry en ophou dink so baie.

"Enige aktiwiteit wat ten volle absorbeer jy is `n goeie kuur vir woede, soos gholf, naald, fietsry," sê hy. "Hierdie is geneig om ons gedagtes vul en trek ons ​​fokus na die huidige oomblik, en daar is net geen ruimte gelaat vir woede op te wek as jy het wat gaan."

6. Vyandigheid kan jou longe seer. Nie `n roker? Jy nog kan seermaak jou longe as jy `n voortdurend kwaad, vyandige persoon. `N Groep van Harvard Universiteit wetenskaplikes bestudeer 670 mense meer as agt jaar met behulp van `n vyandigheid skaal scoring metode om woede te meet en enige veranderinge in die mans se longfunksie beoordeel. Die manne met die hoogste vyandigheid graderings het aansienlik erger longkapasiteit, wat hul risiko van respiratoriese probleme verhoog. Die navorsers bespiegel dat `n opswaai in streshormone, wat verband hou met gevoelens van woede, skep inflammasie in die lugweë.

7. Woede kan jou lewe verkort. Is dit regtig waar dat gelukkige mense langer leef? "Stres is baie styf gekoppel aan algemene gesondheid. As jy beklemtoon en kwaad, sal jy jou leeftyd verkort, "sê Fristad. A Universiteit van Michigan studie gedoen oor `n tydperk van 17 jaar het bevind dat paartjies wat in hul woede te hou het `n korter lewensduur as diegene wat geredelik sê wanneer hulle `n besetene.

As jy nie iemand wat gemaklik wys negatiewe emosies, dan werk met `n terapeut of oefen op jou eie meer ekspressiewe te wees. "Leer om woede uit te druk in `n gepaste wyse is eintlik `n gesonde gebruik van woede," sê Fristad. "As iemand inbreuk maak op jou regte, moet jy vir hulle sê. mense direk te vertel wat jy mal oor is, en wat jy nodig het, "sê sy.