Woede beheer: hou woede in sy plek

Woede kan `n pols verhoging reaksie op ander mense se gedrag wees, maar dit kan ook veroorsaak word deur jou eie gedagtes en herinneringe. Dit is gewortel in `n basiese, biologiese instink wat ons bemagtig om onsself te verdedig teen `n bedreiging. Maar in die moderne wêreld, moet woede beheer, of dit kan lei tot ernstige gevolge.

Mense wat `n harde tyd omgaan met woede mag nodig wees - of bestel word by - woede-bestuur opleiding.

Woede beheer: Evolusionêre Gevolge

"Woede is oor die algemeen erken as `n fundamentele emosie wat almal ervaar as gevolg van evolusie," sê Charles Spielberger, PhD, onderskei navorsing emeritus professor aan die Universiteit van Suid-Florida in Tampa. "As `n emosionele toestand, woede wissel in intensiteit as `n reaksie op vermeende gevaar in situasies waar `n persoon is aangeval, gekritiseer, of voel gefrustreerd. As `n persoonlikheid eienskap, woede verwys na die frekwensie [waarmee] die emosie ervaar met verloop van tyd. "

Spielberger en kollegas ontwikkel die State-Trait Woede Expression Inventory (STAXI), wat dikwels gebruik word om woede te evalueer. Dit is `n geskrewe toets wat meet, onder andere, die komponente van iemand se woede, in terme van normaliteit en abnormalcy.

Woede: `n geleerde Response

Woede is dikwels `n sekondêre emosie, sê George Anderson, `n woede bestuur afrigter met Anderson en Anderson woede Management in Los Angeles. Dit beteken dat dit kom as `n gevolg van `n ander emosie - die meeste stres. Woede kan `n onaangename emosie met onaangename gevolge, insluitend `n verhoogde risiko van hartsiektes wees, indien dit nie reg hanteer word.

Baie mense leer hoe om te gaan met woede van die omgewing waarin hulle grootgeword het. Navorsing dui daarop dat mense wat swak woede beheer grootgeword in huise wat chaoties was en met mense wat sukkel om die uitdrukking van woede en het.

"Wat dit beteken is as hoe jy gaan met woede geleer kan word, kan dit `n onkundige binnekom," sê Anderson, wat bied woede bestuur opleiding aan `n verskeidenheid van professionele mense, insluitend dokters. "Ongelukkig is die persoon wat die probleem het is gewoonlik die laaste om dit te erken."

Video: The Day A STRIPPER Came To CHURCH!!!

Woede: Tekens Dat jy verloor beheer

"Woede is `n probleem wanneer dit is te intens, kom te dikwels, duur te lank, raak gesondheid en verhoudings, of lei tot persoon- of-eiendom gerig aggressie," sê Anderson.

Jy kan `n woede-beheer probleem as het:

• Mense in jou lewe sê vir julle dat julle meen dat hy voortdurend kwaad, liggeraak, of prikkelbare
• Jy reageer met `n gewelddadige woorde of aksies buite verhouding tot die situasie
• Jou toesighouer, departement menslike hulpbronne, of `n regter het jy bestel in woede-bestuur opleiding
• Jy het `n baie gebroke verhoudings
• Jy verloor werk dikwels

Woede beheer: Common denkprosesse

Navorsers weet dat daar is `n paar denkprosesse wat gemeenskaplik aan mense met `n swak woede beheer. Kyk na die voorbeelde van padwoede en ouers wat met geweld raak woedend by hul kinders se sport gebeure.

Video: How Big Oil Conquered the World

Beide situasies te demonstreer out-of-control woede, maar albei is te danke aan onredelike begeerte `n persoon se ander of oortuiging dat gebeure reflekteer swak op hulle te beheer.

Woede beheer: Een Big Button

"Ek dink ek was waarskynlik `n bietjie te sensitief," sê 51-jarige Gary Galvan, `n voormalige laerskool skoolhoof wat deur sy distrik administrateur om woede-bestuur opleiding verwys. "Ek het waarskynlik nie die sosiale leidrade lees sowel as wat ek mag hê. Ek was een groot Menu- mense in staat was om te stoot en Ek sal reageer. "

Galvan sê woede-bestuur opleiding het hom vaardighede wat hy nodig gehad - hy wil net hy het hulle vroeër in sy lewe geleer het. "Dit sou `n baie hartseer gespaar het," sê hy.

Video: YOU CANNOT WATCH THIS MESSAGE AND REMAIN THE SAME!!!

Woede beheer: I-state

Een van die vaardighede Galvan skatte is `n nuwe manier van praat oor sy gevoelens. Hy het geleer om `n formule genoem I-state gebruik: "Ek voel ___ wanneer ___ omdat ek nodig het ___," sê hy.

Hy bied die voorbeeld: "Ek voel kwaad word as jy nie my prestasies erken, want ek nodig het om te weet my werk is waardevol."

Woede beheer: Strategieë

As jy probleme het die beheer van jou woede, probeer hierdie strategieë om woede in toom te hou:

• Vertraag. "As jy kan herken in advance `n situasie wat gaan jy kwaad maak - as jy die proses regs af kan vertraag - kan jy dit verhoed om na die stadium van woede," sê Anderson.
• Empatie. Soms is die mense wat verwek jou woede het hul eie probleme en emosies te hanteer. Empathizing met hul situasie kan jou help, ook.
• Los `n probleem. As `n situasie maak jy kwaad, kom met `n plan en dan op te tree om `n paar van die struikelblok aspekte verander.
• Maak `n verandering. Elemente in jou dag of omgewing kan maak jy meer geneig om beheer te verloor. Byvoorbeeld, as jy geneig is om kwaad te word wanneer jy gestres is, probeer om `n manier om te de-stress vind voordat jy die tyd van die dag tref wanneer jy die meeste geneig om te wimper uit.
• Verander jou denke. As jy jou omgewing nie kan verander, wil jy dalk om die manier waarop jy dink oor gebeure te verander. Soek hulp van `n kognitiewe-gedragsterapie terapeut wat jy kan leer hanteringsvaardighede.
• Gebruik humor. `N Goeie lag kan die spanning te breek of net gee jy `n beter perspektief.

Video: "180" Movie

En as daar `n manier waarop jy kan `n persoon of situasie wat konsekwent laat jou kwaad te vermy, doen so.

Hier is meer in Everyday Health se Emosionele Gesondheidsentrum.