Onaangenaam vet? Probeer hierdie 11 natuurlike gewigsverlies wenke

Gryp jou maatband: As jou middellyf grootte is groter as 35 duim (40 vir mans) is jy op `n hoër risiko vir hartsiektes en tipe 2-diabetes. (Om die regte hoeveelheid kry, meet rondom jou naeltjie net bokant jou heupbene.)

Hoewel "aangenaam mollig" was eens `n kompliment, het houdings dramaties verskuif, en die 21stcentury ingelui nuwe definisies as gesondheidsprobleme ballooned. Dokters het voorheen gebruik gewig-vir-lengte tafels om standaarde vir mans en vroue ingestel. Maar in die laat 1990`s, die liggaamsmassa-indeks (BMI), in die 19de eeu tot die liggaam vet te meet uitgedink, het op `n groter betekenis. In 1998 het die National Institutes of Health en die Centers for Disease Control & Prevention (CDC) oorgeskakel na die BMI om gewig standaarde te herevalueer.

Berekening van jou liggaamsmassa-indeks is maklik en kan help om jou risiko te evalueer. Check uit die Nasionale Hart, Lung en eenvoudige sakrekenaar Bloed Instituut se. As jou BMI val tussen 18.5 en 24.9, jy binne die normale omvang. As jou BMI is 25 tot 30, is jy oorgewig. A BMI oor meer as 30 dui vetsug. Hoe hoër jou LMI, hoe groter is jou risiko vir ander gesondheidsprobleme, asook, soos galstene, asemhalingsprobleme, en sekere kankers.

Ander faktore wat jy in gevaar stel sluit in hoë bloeddruk, hoë LDL ( "slegte") cholesterol, lae HDL ( "goeie") cholesterol, hoë trigliseriede, hoë bloedsuiker, familiegeskiedenis van premature hartsiektes, fisiese onaktiwiteit, en sigaretrook .

As jou middellyf grootte of BMI dui daarop dat jy oorgewig is, jy is ver van alleen. Minder as `n derde van Amerikaners spog met `n "normale" gewig vir hul hoogte, `n feit dat die ekstra gewig het verander in `n nasionale epidemie. Volgens die CDC, 69 persent van volwassenes ouderdom 20 jaar en ouer is oorgewig of vetsugtig.

Ten spyte van nasionale inisiatiewe soos die Streef na Vyf (groente en vrugte per dag) en "Let`s Move" -veldtog First Lady Michelle Obama se of hart-gesonde opsies soos die Mediterreense dieet, die vet oorlog gaan voort om `n leidende openbare gesondheid probleem.

Die verandering van gewoontes kan `n uitdaging wees, om die minste te sê. Maar dit is moontlik. Hier is `n 11 wenke wat jou kan help, van 500-Time getoets Boererate en die Wetenskap Agter hulle:

1. Eet `n goeie ontbyt. Studies toon dat die eet van ontbyt beskerm teen oorgewig. Vir baie, `n goeie ontbyt voldoen aan die honger van die oornag vas. `N Hoë-proteïen ontbyt insluitend eiers, byvoorbeeld, fends honger langer as `n hoë-carb ontbyt.
2. Stoot weg van die tafel voor jy voel vol. Dit duur ongeveer 20 minute vir jou brein om te registreer dat jou maag vol is.
3. Gebruik kleiner borde en dien kleiner porsies. Moet nie net eet wat in die voorkant van jou.
4. Verdeel etes. In restaurante, kan gedeeltes groot genoeg vir twee of drie wees. Deel nageregte. En nooit bestel gebraaide kosse.
5. Eet net wanneer jy honger is en eet enigste ware voedsel: vrugte, groente, vleis, neute, en sade. Vermy verwerkte voedsel (die dinge wat kom in sakke en bokse).
6. Probeer vars vrugte. Sappige druiwe of appels skud honger beter as gedroogde vrugte of sap. (Vrugtesap is propvol suiker natuurlik vervat in vrugte, maar sonder die honger bevredig vesel. As jy sap drink, kap dit met die helfte met water).
7. Bly weg van natron en koeldrank. Beide suiker-versoete en kunsmatig versoete (nul-kalorie) natron geassosieer met oorgewig. Hoë-fruktose koring stroop kan bydra ongewenste kalorieë gekoppel aan gewigstoename, diabetes tipe 2, hoë tryglyceride vlakke, en nog baie meer.
8. Stres te hanteer. Die streshormoon kortisol en ander stresverwante hormone verhoog eetlus. Herhalende stres bevorder kompulsiewe ooreet.
9. Kry genoeg slaap. Gebrek aan slaap lei tot veranderinge in senuwee stelsel funksie, hormoon vrylating, en inflammatoriese chemikalieë wat honger te verhoog, satiety afneem, en ten gunste van viserale vet afsetting.
10. Stel realistiese doelwitte. Begin stadig met `n doel van die vermindering van die liggaam gewig met 10 persent meer as 6 maande ( `n vermindering van 500-1000 kalorieë per dag beloop ongeveer 1 tot 2 pond per week).
11. Maak tyd om te oefen. Fisiese aktiwiteit moet deel van `n omvattende gewigsverlies terapie en gewig beheer program wees omdat dit bydra tot die verlies en vermindering van abdominale vet gewig. Oefening kan ook help om `n gewig wat jy reeds verloor het in stand te hou.

Om jou dieet te begin, probeer hierdie resep van 500-Time getoets Boererate:

Breek die Morning Fast

1 tot 2 teelepels olyfolie

½ koppie gesnyde sampioene

2 groot eiers

1 eetlepel nonfat melk

¼ teelepel gedroogde tiemie

¼ teelepel gedroogde dragon

¼ teelepel gedroogde basiliekruid

½ koppie babaspinasie

Knippie gekraak peper

Gooi die olie in `n omelet of medium-grootte pan oor medium hitte. Voeg die sampioene by en soteer vir 3 tot 5 minute tot sag. Terwyl die sampioene is dit om te kook, klits die eiers, melk en kruie in `n bak. Wanneer die sampioene bruin, oor te dra na `n bord. Draai die hitte te medium- hoog en kook die een kant van die omelet (ongeveer 2 minute). Sodra die eiers stol aan die een kant, flip en laag met die sampioene en spinasie. Kook vir `n verdere 1-2 minute aan die onderkant van die omelet stel. Vou die gekookte eiers bo-oor die groente. Voeg gekraak peper na smaak.

Bly goed,

Die Remedy Chicks

Photo: Tetra / Getty Images