Hoe liggaamsvorm raak tipe 2-diabetes risiko

Apple of peer? of `n belangrike onderskeid tussen liggaam vorms wat tipe 2-diabetes risiko beïnvloed - die vraag kan `n gesonde snack impliseer.

In die algemeen, mense wie se vet versamel op hul maag - maak hulle lyk soos appels met verloop van tyd - is `n groter risiko vir tipe 2-diabetes. Maar die goeie nuus is dat jy jou vorm kan ontsnap.

Oorgewig is `n beduidende risiko faktor vir diabetes, maak nie saak jou vorm. "Pasiënte wat `n hoër liggaamsmassa-indeks het `n hoër risiko [van diabetes]," sê Danny Sam, MD, `n interne medisyne dokter met Die Permanente Mediese Groep in Santa Clara, Kalifornië, wat spesialiseer in die behandeling van volwasse diabetes. Liggaamsmassa-indeks (BMI) word bereken deur die vergelyking van gewig en lengte.

Maar terwyl `n oorgewig persoon is `n verhoogde risiko vir diabetes, wat dra `n baie van daardie ekstra gewig oor die maag is op `n spesifieke risiko. Die appel vorm nie net vatbaar jy diabetes, maar swak hart gesondheid sowel.

Identifisering Jou Tipe 2 Diabetes Liggaamstipe

Kundiges glo dat waar jy oortollige vet te stoor mag geneties bepaal- met ander woorde, as jou ma bekommerd oor haar muffin top, kanse is jy dieselfde doen. En die liggaam vorms as gevolg van dié vet deposito`s lyk jou tipe 2-diabetes risiko voorspel. Dit kan nuttig wees om die terme vir die liggaam vorm kategorieë weet:

• appel Mense wie se vet versamel rondom hul taille kan eindig met wat `n appel vorm genoem. Hierdie liggaam tipe is ook bekend as "Android," en die vet versameling is ook soms na verwys as "sentrale adiposity."
• peer In vroue, veral, kan vet word gevestig op die boude en dye. Die goeie nuus is dat hierdie tipe van vet verspreiding is minder geneig as abdominale vet om te lei tot insulienweerstand of tipe 2-diabetes. Dit staan ​​ook bekend as die "gynecoid" vorm liggaam, of "gluteofemoral" vet.
• algehele Sommige mense versamel vet oral op `n redelik selfs koers, maar ongeag liggaamsvorm, oorgewig of vetsugtig verhogings tipe 2-diabetes risiko. Die feit dat jy nie in óf appel of peer vorm val nie heeltemal laat uit die haak wanneer dit kom by die voorkoming van tipe 2-diabetes en ander chroniese siekte.

Nie seker oor jou vorm? Meet jou middel

Sommige mense kan vertel deur die gesig as hulle apple- of peervormige. Maar as jou risiko van diabetes is nie duidelik uit `n oogopslag in die spieël, kan `n belangrike maatstaf help om jou risiko van diabetes en hartsiektes te bepaal: jou middellyf. As jy `n vrou is en jou taille is groter as 35 duim, jy `n verhoogde risiko vir tipe 2-diabetes. Vir `n man, die magie nommer is 40 duim. As jou maatband toon jy op of bo hierdie getalle, is dit tyd vir `n bietjie lyf gesnoei.

Ontsnap jou vorm

Die goeie nuus is dat jou liggaam vorm is nie jou lot. Daar is een manier om jou tipe 2-diabetes risiko te verminder: Verloor gewig en handhaaf `n gesonde liggaam gewig.

Hier is die stappe wat jy kan neem:

• Wees fisies aktief. Dr. Sam beklemtoon dat fisiese aktiwiteit is getoon om te help diabetes te voorkom en sal jou help om jou gewig te beheer. Meng jou aktiwiteite aan beide aërobiese oefeninge, soos stap of swem, en `n paar gewig opleiding of kern versterking sluit, sodat jy algehele verslanking voordele te kry.
• Kyk maar na jou gewig. As jy reeds weet wat jy `n appel of `n peer is, is die kanse is jy ook is oorgewig. Om terug na `n normale gewig en bly daar is jou beste bet vir staving af diabetes. As jy `n harde tyd uitzoeken wat jou doel gewig moet wees, praat met jou dokter.
• Eet `n gesonde dieet. `N voedsame, afwisselende dieet vol maer proteïen, volgraan, vrugte, en groente is jou beste bet vir langtermyn-gesondheid. As jy prediabetiese is of `n diabeet reeds, moet jy ook die beheer van jou bloedsuiker. Streef na `n lae-vet spyskaartbeplanning sowel as jy wil besnoeien jou middellyf.

As die liggaam vorm wat jy sien in die spieël is nie waar jy dit wil hê, moenie moed opgee nie. Met `n bietjie werk wat jy kan klop jou diabetes risiko - en voel en lyk gesonder, ook.