Kan jy maer-en vet te wees?

Video: House Construction दीवारें सीधी हैं या नहीं How to check house walls

Onthou wanneer `n totale cholesterol lees van onder 200 was die standaard vir die beoordeling van kardiovaskulêre gesondheid? Vandag, natuurlik, weet ons dat dit die komponente van cholesterol (LDL, HDL, die grootte van die cholesterol deeltjies, en trigliseriede) wat veel meer voorspelbare van hartgesondheid. Wel, ons begrip van totale gewig en die gevolge daarvan op jou hart het ontwikkel in `n soortgelyke wyse. Dit is nie jou totale gewig maar die eienskappe van daardie gewig-hoeveel is vet en waar dit gedeponeer-wat die meeste saak.

Verbaas? Dank die wetenskaplikes by die Mayo Clinic, wat agter hierdie onlangse ontdekking. Na die vergelyking van verskillende gesondheid merkers met die gewigte en liggaamsmassa-indeks getalle van duisende volwassenes, het hulle gevind dat meer as die helfte van diegene met normale gewig en BMI`s eintlik moes "hoë liggaam-vet persentasies asook hart en metaboliese versteurings." Met ander woorde, hulle het dieselfde risiko`s van koronêre siekte, diabetes en ander chroniese siekte as mense wat baie meer geweeg.

Video: RiceGum - I Didn`t Hit Her (TheGabbieShow Diss Track) (Official Music Video)

Hierdie navorsing, en sy ontnugtering implikasies vir miljoene Amerikaners, het gelei tot die vestiging van `n nuwe toestand genaamd normale gewig vetsug (NWO). Dit is meer as net die nuutste vet fobie. Dit is die moeite werd om aandag te skenk aan, want die opeenhoping van vet in die liggaam, veral in die maag en rondom interne organe, veroorsaak `n lae-vlak inflammasie wat geleidelik skade weefsel en bloedvate. (Dink aan dit as metaboliese roes.) So selfs al is jou gewig of BMI mag wees binne aanvaarbare perke vir jou hoogte en ouderdom, moenie gesus in `n valse gevoel van sekuriteit.

Doen jou eie ontleding, wat begin met die volgende stappe:

1. Hou op om besig met pond. Soos met `n totale cholesterol, totale gewig is net een algemene assessering van jou gesondheid. Ja, mense wat probeer om gewig te verloor, is meer geneig om te slaag as hulle hulself dikwels weeg. Maar sien nommers wat binne `n gesonde BMI range kan eintlik verbloem jou risiko van hartsiektes. Hou hulle in perspektief.

2. Meet jou liggaam vet. Vir `n vinnige raming van hierdie belangrike faktor, draai `n lap maatband om jou naakte lyf net bokant jou naeltjie. As jou gewig is redelik normaal, maar die aantal sien jy bo jou naeltjie is 35 duim of meer (40+ duim vir mans), kan jy NWO het. Vir `n meer presiese lees, vra jou dokter (of gesondheids-klub) om jou liggaam vet te meet. Dit kan gedoen word met behulp van `n verskeidenheid van belastende metodes. As dit is hoër as 30% (20% vir mans), jy waarskynlik NWO.

3. Kry `n bloedtoets. Vra jou dokter om `n deeglike bloed analise op jou volgende fisiese bestel. Waarskuwingstekens van NWO sluit lae HDL (totale cholesterol en LDL kan normaal wees), saam met `n verhoogde trigliseriede, bloedsuiker, en bloeddruk.

4. Doel maag vet. As jy gediagnoseer met NWO, neem streef na viserale vet. Ten spyte van hoe verskans dit mag lyk, kan jy dit verloor. Die sleutels is: Vermy die wit dinge (wit brood, rys, pasta, en ander verfynde koolhidrate). Voeg mono-onversadigde vette, wat maag vet teiken, om jou dieet. En doen interval oefeninge om meer vet en krag-opleiding te verbrand om maer liggaamsmassa te bou.

5. Hou dop vet. Net soos jy hop op die skaal om oortjies op jou gewig te hou, doen dieselfde met jou liggaam vet. Het dit van tyd tot tyd gemeet aan jou dokter se kantoor of gesondheids-klub. Of net kyk na die kerwe waar jou gordel gespes. Aan die ander kant, as jy oorgewig is beskou as deur die huidige standaarde, is daar dalk `n paar goeie nuus hier te wees. As jou liggaam vet persentasie is laer as 30% (20% vir mans) en jou bloed chemie is normaal, dan is jy onder die "atlete."

Voortgaan slim en oefening om te eet nie, maar aanvaar jou liggaam vir wat dit is en weet dat jy nie ongesond as gevolg van dit. Voel vet en voel gesond is nie meer wedersyds uitsluitend.