4 Stappe om te stop stowe

Video: Rain Forest Thunder & Rain Sleep Sounds | White Noise 10 Hours

Miskien was dit `n belediging van `n vriend. Die werk bevordering jy het nie. Of is dit net `n spreekwoordelike glas gemors melk. Wat ook al die probleem, stowe oor dit kan sleep down jou hele dag, vind `n studie uit die Universiteit van Miami.

Die verslag, gepubliseer in die joernaal emosie, nagespoor 157 voorgraadse studente wat tydskrifte gehou dop hul daaglikse buie, saam met onaangename gebeure en tyd bestee herkou op dié voorvalle. Nie verrassend nie, het navorsers die gevolgtrekking gekom dat wanneer deelnemers oor probleme vir betekenisvolle tydperke warm, hulle ook gely het van `n swak bui die hele dag lank. Aan die ander kant, hierdie selfde deelnemers berig beter buie wanneer hulle die stowe tot `n minimum-selfs al is meer slegte dinge gebeur op daardie gegewe dag gehou.

"Dink aan die oorsprong van die woord herkou,"Sê Janis Walker, `n Johns Hopkins Universiteit kliniese terapeut, wat nie betrokke was in die studie. "Dit gaan oor `n bees kou sy herkou. Dit gaan oor en oor en oor dit, en nêrens kry. Wanneer ons herkou, ons is nie probleme op te los. "Gevolglik is die probleem stokke om-soos die gepaardgaande negatiwiteit.

In plaas daarvan, Walker beveel, ons is beter af vind `n manier om jou te laat gaan-alhoewel dit is makliker gesê as gedaan. "Dit kan baie moeilik vir mense om te doen," sê Walker. "Dit is `n proses van leer om meer bewus te word en om jou te laat dinge gaan nie fokus op hulle al die tyd."

Hoop om te leer en te laat gaan? Gelukkig is daar `n hele paar strategieë wat jy kan probeer.

Video: Amos Winter: The cheap all-terrain wheelchair

Noem `n graaf `n graaf. As jy jouself draai `n probleem oor en oor in jou gedagtes, probeer om aktief te erken dat jy woon is op dit. Dan, vra jouself af: "Is dit om my oral?" Indien nie, dit is `n sterk aanduiding dat dit tyd is om `n ander benadering probeer.

Get out van jou kop. Wanneer jou gedagtes is jou grootste vyand, moet jy uit jou eie kop te kry. Neem `n wandeling, bel `n vriend, of betrokke te raak in `n ander aktiwiteit om jouself af te lei, herfokus, en skud die bekommernisse.

Diep asem te haal. Kommerwekkende nie net beset die brein, dit nadelig vir ook die liggaam: Ons hartklop versnel, en spiere te versterk. Betrokke te raak in diep asemhaling of `n paar joga inhou vir daardie fisiese stres uit te skakel. (Ontspan dadelik met hierdie 9-Stres breker Joga houdingen.)

Definieer, moenie woon. N groot deel van ons bekommernis is sag gebaseer in hoe ons voel: Ons is ontsteld, ons kwaad, ons seer. In plaas daarvan om te fokus op hierdie gevoelens, probeer om te beskryf en te definieer die werklike probleem, en dan aanvaar dit vir wat dit is. Van daar is, kan jy óf los dit, of belowe om verby dit.

Meer van voorkoming: Silent Signals Jy heeltemal te Gestres

Vrae? Kommentaar? Kontak Voorkoming se Nuus Team!