Die 99-sent dieet

Vra enige iemand wat verloor `n groot hoeveelheid gewig wat gang kan hul reis na beter gesondheid, en hulle sal jou waarskynlik vertel oor hul "gloeilamp oomblik," die oomblik dat hulle besluit het hulle wil genoeg gehad en was bereid om te doen wat dit neem om te verander. Vir LA-gebaseerde musikant en klere ontwerper Papa Joe Aviance, daardie oomblik kom in 2009 toe sy eerste huis musiek release, "Last Night n DJ het my lewe gered," hit # 6 op die Billboard Magazine Dans Charts. Toe hy die musiek video vir die liedjie-wat op daardie tydstip speel op MTV en sien VH1-hy kon nie kry oor hoe groot hy geword het. "Ek was 450 pond-Ek was twee cheese weg van diabetes of hoë cholesterol," onthou Aviance. "Ek het groot vir pretty much al van my lewe, en ek was siek van myself gehaat. Dit was nou of nooit. "

Om mee te begin, asblik hy byna al die inhoud van sy kombuis. "Ek skoongemaak alles uit my yskas wat aangaan in die weg van my om gewig te verloor-koekies, lekkergoed, natron te kry," sê hy. "Ek is net gaan om water of onversoete koue tee, en nie meer kitskos drink. Op daardie stadium, het ek gedrink `n twee-liter bottel Mountain Dew elke dag, en as ek het deur `n plaaslike aandrywer-thru, hulle het geweet my naam-dit is hoe dikwels ek gebruik om daardie dinge te eet. "

Maar hy het `n padblokkade te make met-op die oomblik, gebreek was hy. Aviance, wat dan is die voortsetting van musiek en klere ontwerp aan die kant, het onlangs werk gelê af. "Ek was werkloos en kan nie bekostig om `n gym-lidmaatskap of fancy dieet," sê Aviance. "Ek het besef dat die loop was die maklikste oefening wat ek kon doen en dit kos niks. So ek gryp my dansmusiek en tennis skoene, en begin loop. "(Afstap die gewig met hierdie 14 loop workouts om vet te verbrand en die bevordering van energie!)

Op die eerste, sy stap was kort na die einde van sy blok en terug na die daaglikse Billboard gryp. "Die eerste keer om die blok-Ek kon nie eens doen dit, dit was net hope sweet," sê hy. Maar hy het na dit. `N reis om die blok het twee, en kort voor lank was hy loop `n paar myl elke dag.

Slegs $ 50 per week vir Voedsel

Terwyl hy vasbeslote om beter te eet was, Aviance moes `n manier om dit te doen op `n spot goedkoop vind. " `N Vriend het vir my gesê ek moet kyk na die 99-Cent Store. Sedert ek nie kon bekostig Whole Foods of Trader Joe se, het ek besluit om te sien wat hulle gehad het. "Aviance was aangenaam verras om te vind dat die 99-Cent Store in sy omgewing het baie gesonde kos om van te kies. "Oatmeal, rosyne, neute, piesangs, appels, lemoene, soetrissies, spinasie, slaaisous, tuna vis, eiers ... Ek was geskok. Ek is weggewaai, "onthou Aviance. "Dit was `n groot besparing. Ek het letterlik spandeer nie meer as 50 $ per week op kos. "(Voeding `n gesin? Jy kan nog steeds doen dit op die (gesonde) goedkoop-hier is 20 maniere om jou gesin te voed vir 100 $ per week.)

Binne drie tot vier weke, Aviance begin om veranderinge te sien. "En binne 3 maande, ek was soos `Haai, hierdie is besig!" Lag hy. "Ek het begin om al my klere weg te neem aan `n naaldwerkster sodat sy alles in kan neem. Ek was nog te breek om uit te gaan en koop nuwe klere, maar ek het nie omgegee nie. Ek was op `n missie. "

oggend Aviance se wandelingen word so gereeld dat mense in sy omgewing begin om kennis te neem. "Sedert ek elke oggend loop, het mense begin gee my `n hoë twintigs. Ek het gevoel soos `n mini rockster in my gemeenskap. Ek het selfs `mense stop my en vertel hulle ek gemotiveer en geïnspireer om hulle te loop begin. "

Video: The Science Of Motivation

Lae-koste gesonde maaltye

Papa Joe was in staat om `n verskeidenheid van gesonde maaltye met behulp van bestanddele hy by die 99-Cent Store gekoop voor te berei. Hier is `n paar voorbeelde van wat hy geëet het op sy dieet.

Ontbyt
1. 3 eier omelet met spinasie, groen soetrissie, tamaties, en 2 snye koring roosterbrood
2. Maaskaas met vars vrugte (lemoene, bloubessies, frambose, aarbeie, of appels)

Snacks (1 of 2 items)
1. Trail Mix
2. grondboontjiebotter en jellie op Volgraan
3. Rosyne
4. Snack Grootte Peanut MM se (Vir oneerlik dag net) - Hou dit real!

middagetes
1. Yoghurt met vars vrugte (spanspek, Mango, Banana, of Honeydew)
2. Slaai met tuna of salm en balsamiese aantrek

Dinners
1. Chicken Pot Pie met `n kant van aartappels, muurbal, of gemengde groente (broccoli, string bone, blomkool, wortels)
2. Quiche (eiers, spinasie, gemengde groente) met boontjies en rys

Video: Baby Dies from Vegan Diet! Parents Jailed

Gesondheidsrisiko`s Verdwyn

Binne 18 maande, Aviance verloor 250 pond, en `n besoek aan sy dokter het bevestig dat hy nie meer `n risiko vir diabetes, verhoogde cholesterol, of hoë bloeddruk. "Ek het nog altyd `n baie gelukkige man wat sou kind om met iemand, maar toe ek swaar was, het ek gevoel asof ek moes daardie manier, want ek het gedink mense is my oordeel op grond van my grootte wees nie. Maar nou is dit `n geluk dat regtig skyn van binne na buite. "Om spoed langs sy transformasie, het hy begin om breek vir pushups en ander krag beweeg inkorporeer tydens sy loop. "Ek doen pushups reg in die straat-die stad is my gym," sê hy. (Probeer hierdie eenvoudige-krag opleiding beweeg jy kan op enige plek doen, enige tyd.)

Vandag, Aviance is `n gesondheid en welstand deskundige toer die land te oorgewig kinders en volwassenes te inspireer om te begin beweeg. "Ek wil hê mense moet so gelukkig soos ek wees, en `n deel van wat om gesond. Die sypaadjie is my treadmill. Elke oggend het ek loop reg buite my deur en gaan. Hulle kan dit doen, ook. "