5 Maklike resepte vir jou perfekte dag van gewigsverlies

Floortje / Getty Images

Baie dieet, detoxes en reinig belowe ongelooflik vinnig resultate en kom met `n lang lys van streng reëls. Voedselgroepe word dikwels heeltemal uitgeskakel, kalorieë is erg beperk (met `n paar planne gaan so laag as 800 kalorieë per dag), en intense oefening is verpligtend. Nie net is hierdie tipe van programme heeltemal miserabel, maar hulle is ook nie volhoubaar nie. As jy honger of ná `n lang lys van gek riglyne wat nie toelaat dat jy geniet ware voedsel in die werklike wêreld, dit is ongelooflik moeilik om te hou met dit langtermyn-wat is die rede waarom die meeste mense tou opgooi nadat `n paar dae, en vinnig herwin enige gewig wat hulle verloor het.

Dit is hoekom ons die Fit geskep in 10: Slim en sterk vir Life10-Dag Skoon-Eet Spring Start. Anders as die meeste detoxes, reinig, en mal dieet, hierdie plan gaan nie oor beperking. Dit gaan oor die opening van jou oë-en jou maag-tot hoe heerlik, aangenaam, en eenvoudige dit kan wees om goed te eet. Eenvoudig as gevolg van die daaglikse spyskaarte sal verseker dat jy voldoen aan die optimale riglyne vir veilige, onderhou gewigsverlies-oor 1 tot 3 pond per week-terwyl jy geniet elke happie. Jy sal nooit honger voel, en jy sal nooit voel asof jy nie kan eet soos `n normale persoon. In plaas daarvan, sal jy jou metabolisme te herlaai, kry nuwe energie, en ontdek `n klomp van die groot nuwe resepte wat jou hele gesin sal geniet.

Baie van ons toets paneellede het gevind dat die plan so nuttig en maklik om te volg wat hulle herhaal dit meer as een keer. "Die Spring Start is `n goeie manier om kundige en gemaklik met die eet van skoon geword het," sê Lisa Berliner, wat 14 pond in net 8 weke verloor. "Dit het vir my gewys hoe maklik dit kan wees om heerlike kos wat ook gesond. Ek sou beslis nie sukses gehad het, sonder dat dit." (Sien ongelooflike transformasie Lisa se hier.)

Linda Cohen, wat gebruik word om te sukkel met die behoud van gedeeltes in toom, gevind dat dit veral voordelig vir deurbreek `n gewigsverlies plato. "Selfs al het ek is reeds eet relatief skoon, ek dikwels geëet meer as wat ek regtig nodig is," sê sy. "Sodra ek begin na aanleiding van die Spring Start, die pond begin val vinnig af." (Sien hoe fiks in 10 gehelp Linda verloor haar maag op 40+.)

Gereed om die stres en raaiwerk uit maaltydbeplanning? Probeer hierdie monster dag onder. Vir die volle Fit in 10 Skoon-Eet Jump Start-saam met meer as 80 heerlike 10 minute resepte en maklik 10 minute Verstevigende roetines-check die volle Fit in 10: Slim Sterk for Life program hier.

05/01

Ontbyt: Blueberry Muffin Parfait

Dit is `n perfekte on-the-go ontbyt. Maak die parfait in `n pot, pet dit, neem dit dan met jou. Ons toets paneellede het gedink dit geproe soos koek!

PREP TYD: 2 minute
Totale tyd: 7 minute
Genoeg vir: 1

2 eetl amandel meel
klapper meel 1 eetlepel
1 teelepel grond lijnzaad
½ teelepel bakpoeier
Knippie gemaalde kardemom of kaneel
N knippie sout
1 LG eier
1 eetlepel appelmoes of fyngedrukte ryp piesang
1 eetlepel vetvrye melk
4 eetlepels vars bloubessies, verdeel
½ k vetvrye vanielje Griekse jogurt, verdeel

1. liggies smeer `n groot magnetron beker of ramekins. In `n klein bakkie, meng die meel amandel, meel klapper, lijnzaad, bakpoeier, kardemom of kaneel, en sout. Meng die eier, appelmoes of piesang en melk totdat dit ten volle opgeneem.
2. Roer in 2 eetlepels van die bloubessies, dan gooi die mengsel in die voorbereide beker.
3. MICROWAVE op `n hoë tot `n tandestokkie plaas in die middel skoon uitkom, 1 tot 1½ minute. Cool kort tot koel genoeg is om te hanteer.
4. verkrummel helfte van die muffin in die onderkant van `n klein pot, bak, of parfait glas. Bo met die helfte van die jogurt. Herhaal lae met die res van die muffin en jogurt. Bo met die oorblywende 2 eetlepels bloubessies en geniet.

VOEDING (Per porsie) 310 kalorieë, 22 g proteïen, 25 g koolhidrate, 6 g vesel, 16 g suiker, 14 g vet, 4 g versadigde vet, 531 mg natrium

05/02 haha21 / Getty Images

Mid Morning Snack: Apple + amandel botter

Gryp 1 klein appel met 1 eetlepel amandel botter. Geniet dit!

05/03 pjohnson1 / Getty Images

Middagete: Mason Jar Mediterreense slaai

Eenvoudige en heerlike, hierdie perfek draagbare slaai is `n go-to vir besige weke. As jy nie daarvan hou olywe, handel hulle vir `n paar snye avokado.

PREP TYD: 7 minute
Totale tyd: 17 minute
Genoeg vir: 1

1 eetlepel olyfolie
2 teelepel suurlemoensap
¼ teelepel gedroogde oregano
N knippie sout
Knippie gemaalde swartpeper
½ med komkommer, gekap
1 kan (3 onse) ongesoute tuna in water, gedreineer
¼ k verkrummel fetakaas
8 Kala olywe, ontpit
1 med tamatie, gekap
2 c babaspinasie, afgespoel

1. Voeg die olyfolie, suurlemoensap, origanum, sout en peper na `n 1-kwart Mason jar. Skroef die deksel op en skud kragtig.

Video: Red Tea Detox

2. IN die Mason jar, laag die res van die bestanddele in die volgorde: komkommer, tuna, feta, olywe, tamatie, en spinasie. Sit die deksel en plaas in yskas tot gereed om te neem.
3. OM eet, skud die pot in `n bak of op `n plate- dat die slaai met die kleedkamer genoeg moet wees om te bedek. Indien nie, liggies gooi met `n vurk.

VOEDING (Per porsie) 403 kalorieë, 28 g proteïen, 14 g koolhidrate, 4 g vesel, 6 g suiker, 27 g vet, 6 g versadigde vet, 942 mg natrium

05/04 Mitch Mandel

Middag Snack: Groen Hummus en groente

Hierdie resep maak genoeg vir `n groep of `n paar dae van snacking. As jy op die pad is, pak die hummus in die onderkant van `n messelaar pot, sprinkel met sonneblom pitte, dan sink die groente regop in die hummus. Skroef op die top en neem dit saam!

PREP TYD: 5 minute
Totale tyd: 10 minute
Genoeg vir: 4

1 kan (15.5 onse) kekerertjies, gedreineer en afgespoel
½ k gekapte boerenkool
¼ k volvet-vlakte Griekse jogurt
Sap van 1 suurlemoen
1 eetlepel chia sade
1 eetlepel tahin
Sout en gemaalde swartpeper na smaak
2 eetl sonneblom pitte
8 aspersies, eindig afgewerk
1 c broccoli blommetjies
1 med wortel, sny in stokke

PLACE die kekerertjies, boerenkool, jogurt, suurlemoensap, chia sade, en tahin in `n voedselverwerker en verwerk tot glad. Indien nodig, voeg water by die eetlepel te dun. Geur na smaak met sout en peper, en oor te dra aan `n gereg. Besprinkel met die sonneblom pitte en sit voor saam met die groente.

VOEDING (Per porsie) 154 kalorieë, 9 g proteïen, 18 g koolhidrate, 6 g vesel, 2 g suiker, 7 g vet, 1 g versadigde vet, 257 mg natrium

05/05 Floortje / Getty Images

Aandete: Hoender roerbraai

Hierdie maklik-om-make gereg is ideaal vir besige weekdag nagte. Suiker snap of sneeu ertjies is groot alternatiewe vir aspersies. As jy gluten te vermy, kan jy vloeistof Aminos gebruik in plaas van die sojasous.

PREP TYD: 5 minute
Totale tyd: 13 minute
Genoeg vir: 4

1 eetlepel verminder natrium sojasous
2 teelepel heuning
2 eetl sesamolie
1 bossie aspersies, eindig afgewerk en stingels gesny in 1-duim stukke
1 c broccoli blommetjies
1 knoffelhuisie, fyn
10 oz (ongeveer 2½ koppies) gesny gaar hoenderborsies
4 k gekookte bruinrys
1 eetlepel sesamsaad

1. kombineer die sojasous en heuning in `n klein bakkie. Tersyde gestel.
2. HEAT die olie in `n groot pan of wok oor medium-hoë hitte.
3. Voeg die aspersies, broccoli, en knoffel. Kook vir 4 minute, roer dikwels. Gooi in die hoender en sojasous mengsel en verhit deeglik, 1 tot 2 minute.
4. DIVIDE die rys onder 4 bakke, top met die hoender mengsel en sprinkel met die sesamsaad.

VOEDING (Per porsie) 418 kalorieë, 34 g proteïen, 43 g koolhidrate, 6 g vesel, 5 g suiker, 12 g vet, 2 g versadigde vet, 213 mg natrium

TOTAAL VOEDING VIR DIE DAG: 1458 kalorieë, 97 g proteïen, 124 g koolhidrate, 27 g vesel, 45 g suiker, 69 g vet, 14 g sit vet, 1970 mg natrium

Deel op sosiale netwerke:

Verwante