Nege belaglik goedkoop organiese etes

Ons kry dit: Organiese bestanddele Effing duur in vergelyking met hul konvensionele eweknieë. Maar dit beteken nie dat jy moet tevrede wees met `n bord kos wat jy shitty oor om in jou voel liggaam-net optooien oor maaltydbeplanning, in plaas. Byvoorbeeld, kan jy ruil duur organiese vleis en suiwelprodukte vir meer kostedoeltreffend-proteïen verpak tarief soos lensies, swart bone, en volgraan. En nooit uit die oog verloor waarde-en tyd spaar-jy kan kry met die aankoop van `n organiese bevrore maaltyd of gemaakte bestanddele, soos van tyd tot tyd. Soos jy sal sien uit die nege etes hier, kan goedkoop en organiese eintlik hand aan hand gaan: ons etes ring in teen minder as $ 5 per porsie. (Verloor tot 15 pond sonder dieet met Eet Skoon te Kry Lean, ons 21-dag skoon-eet eetplan.)

1) Mango, Avokado en Swart boontjieslaai met Lime Dressing
"Organiese vleis gaan word dure `n pond van organiese grond beesvleis is ongeveer $ 7 by die supermark," sê Libby Mills, RDN, `n woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde. "Maar `n blikkie organiese swart boontjies is `n blote $ 2. `N sak vol gedroogde organiese swart bone? Selfs goedkoper."

dien 6

2 ryp maar ferm avokado, ontpit, geskil, en in blokkies gesny
3 eetlepels lemmetjiesap
2 ryp maar ferm mango`s, ontpit, geskil, en in blokkies gesny

Video: Calling All Cars: The Blonde Paper Hanger / The Abandoned Bricks / The Swollen Face

1. Liggies gooi avokado met 1 eetlepel van die lemmetjiesap in medium bak. mango en Jalapeño voeg en liggies gooi te kombineer. Tersyde gestel.
2. Klits oorblywende 2 eetl lemmetjiesap, koljander, lemmetjieskil, sout, peper, en suiker in `n groot bak. Klits in olie tot goed gekombineer om dik sous te maak. Voeg avokado mengsel en swart bone en meng liggies. Skep slaai op borde, garneer met koljander en bedien dadelik.

(Resep via Whole Foods Market)

2) Hele Graan Tabbouleh slaai
Niemand dink oor die hele korrels as `n proteïenbron, maar-verrassing! -hulle is, met 1 koppie quinoa, hawer, en selfs hele koring gemiddeld ongeveer 6 g proteïen (dieselfde bedrag in `n eier). Selfs beter, organiese korrels is super begroting-vriendelike. Organiese quinoa koste gemiddeld $ 0,75 per 1/4 koppie. "Koop grootmaat of winkel-merk organiese graan, en te verhoed dat overbuying vir `n resep deur te bring jou eie meet koppies na die winkel om grootmaat bestanddele af te meet," dui daarop Mills.

dien 4
Totale Tyd: 35 minute

1 k gekookte quinoa, giers, of gars
1 ¾ c groente sous
1 LG ryp tamatie, in blokkies gesny
½ k fyngekapte komkommer
⅓ c gekapte scallions
⅓ c gekapte vars kruisement
¼ k gekapte vars pietersielie en tender stingels

Video: The Great Gildersleeve: Christmas Eve Program / New Year`s Eve / Gildy Is Sued

1. Spoel quinoa in fyn metaal sif totdat water duidelike loop. Oordra na medium kastrol. Voeg groente sous en bring tot kookpunt. Verlaag hitte en prut, bedek, 30 minute. Skakel hitte en laat staan ​​5 minute. Pluis met vurk.
2. Versprei quinoa op vel pan afkoel. (Jy kan berei quinoa n dag voor die tyd en hou verkoel totdat gereed om te gebruik.) Oordrag koel quinoa om slaai of mengbak.
3. tamatie, komkommer, scallions, kruisement, pietersielie, olie, suurlemoensap, en sout en peper na smaak. Roer goed. Dek en verkoel voordat dit bedien word.

(Resep via Libby Mills)

3) Green lensiesop
Lensies is `n ander plant-gebaseerde proteïen en geld besparing superster. Organiese groot groen lensies gemiddeld sowat $ 2,49 per pond. "Ek is mal oor hierdie resep, want dit maak `n ligte, dog stewige aandete in `n knippie," sê Mills.

maak 2 liter

1 c groen lensies
3 eetlepels olyfolie
2 LG selderystingels, in blokkies gesny
2 med groot wortels, geskil en in blokkies gesny
1 LG ui, in blokkies gesny
2 knoffelhuisies, fyn
2 teelepel sout
½ teelepel vars gemaalde swartpeper
1 lourierblaar
1 qt groente of hoender bouillon
Knyp rooi-peper flakes

1. In groot pot, bring 1 qt water tot kookpunt. lensies voeg en te verwyder van die hitte. Laat week vir 15 minute. Dreineer water en stel lensies eenkant in bak.
2. Terugkeer dieselfde pot tot stove- voeg olie dan seldery, wortels, en uie. Soteer oor matige hitte totdat groente sag en ui deurskynend is. knoffel, sout, peper, en lourierblaar by te voeg. Cook, roer, 1 minuut.
3. lensies en groente sous voeg. Bedek en prut oor lae hitte, 1 uur. Verseker vloeistof dek lensies, die toevoeging van meer sous as dit nodig is. Gooi lourierblaar voor jy dit voorsit.

Video: The Great Gildersleeve: Leila Leaves Town / Gildy Investigates Retirement / Gildy Needs a Raise

Vir meer somer smaak, voeg rolletjes of spinasie. Sny blare in byt-grootte stukke, die verwydering van dik sentrum are. rolletjes voeg in die laaste 10 tot 15 minute van kook tyd en die spinasie in die laaste 5 minute.

(Resep via Libby Mills)

4) Vegan Zucchini-en-Cashew-neutvulsel
"Hierdie resep kan geniet as `n hoofgereg kasserol met `n kant van gekookte aspersies en vars slaai," sê Mills. "Of gebruik as `n vulsel vir gebakte tamaties, baba artisjokke, of sampioen pette."

dien 8 tot 12

3 c hawer
2 c geskil en gesnipper zucchini
2 c gaar quinoa
2 c blokkies tamaties
2 c blokkies uie
2 c groente sous
1 c grofgemaalde rou kasjoeneute
1 c gemaalde vars pietersielie
3 knoffelhuisies, fyn
2 teelepel sout

Meng al die bestanddele en gooi in 13 "x 9" pan liggies bedek met kook spuit. Bak by 350 ° F vir 45 tot 50 minute.

(Resep via Libby Mills)

5) Skud en Eet Slaaie
Al wat jy nodig het is `n messelaar pot en `n goeie greep te skud hierdie organiese ete. Sub in 2 tot 3 eetlepels van salsa vir die heuning Lime Komyn aantrek om te kap op prep tyd en skakel die smaak.

aantrek
1 eetlepel rooiwynasyn
2 teelepel heuning

Video: The Great Gildersleeve: Gildy the Executive / Substitute Secretary / Gildy Tries to Fire Bessie

slaai
⅓ k gekookte swart boontjies of quinoa
⅓ k gekookte mieliepitte
1 Roma tamatie, in blokkies gesny
1 c gekap romaine blaarslaai, gewas en droog

Voeg al die bestanddele om Mason jar. Begin met die kleedkamer bestanddele, dan bone, mielies, en tamaties. blaarslaai voeg laaste. Verkoel tot gereed om te skud en te eet.

6) 365 Organiese Groente Lasagna of Vegan Lasagna ($ 3,99 vir 1 porsie)
Realisties, nie almal het tyd om te maak `n uitgebreide, gesonde maaltyd kom 08:00. Die goeie ding is dat supermarkte soos Whole Foods hul vrieskas gevalle is kous met bekostigbare, pre-gemaak organiese etes wat niks soos die oppervlakkig TV etes wat jy geëet het soos `n kind is. Dit lasagne gemaak met al die organiese bestanddele en kos minder as $ 4 per porsie. Al wat jy hoef te doen, is hitte en eet.

7) Engine 2 Plant-Strong Fiesta Blend en Wild Rice Blend ($ 3,99 vir 3,5 porsies)
Hierdie handelsmerk se bevrore hele graan combo, soos die Fiesta Blend en Wild Rice Blend, kos minder as $ 1,25 per porsie. Meng in slaai, gesoteerde groente, of paar met `n klein stukkie van proteïen en jy jouself het `n skoon, goed gebalanseerde maaltyd wat gereed is om te eet in minder as 10 minute.

8) 365 Organiese Quinoa met groente ($ 3,99 vir 2,5 porsies)
Quinoa neem nie `n kort rukkie om te kook, so niemand sal jou kwalik neem vir kies vir `n gekookte bondel elke nou en dan. 365 Organiese Quinoa met groente is `n mengsel van wit en rooi quinoa, patat, en zucchini. Een bedien ringe tot sowat $ 1,50. Paar dit met `n organiese Turkye Burger en aandete sal nog net soveel as een latte terug by Starbucks stel jy.

9) Amy se Swart Bean Burrito ($ 2.99 vir 1 porsie)
Hierdie vinnige en skoon bron van plant-gebaseerde proteïen (8 g per porsie) sal jou liggaam vul aan die einde van `n rowwe dag vir minder as $ 3. Verhit dit tot, chow neer, en koester in die heerlikheid van die wete dat jy vir hierdie ete met die los verandering wat jy uit het hang in die rommel laai kon betaal.